ربما سمعتي أن الهرمونات أو نقص المغذيات تسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل، على سبيل المثال إذا كنتِ تشتهين التفاح الأخضر، فقد يعني هذا أنكِ تعانين من نقص في البوتاسيوم أو فيتامين أ.

والحقيقة هي أنه من غير الواضح ما الذي يسبب الرغبة الشديدة في الحمل، قد ترغبي ببساطة في شيء طعمه لاذع وحلو، نصيحة اليوم طالما أنكِ تشتهي الأطعمة فلا بأس من الاستسلام بين الحين والآخر، أما إذا كانت الرغبة الشديدة لديكِ غير صحية فحاولي إيجاد بدائل صحية.. وإليكِ بعض النصائح الهامة لفعل ذلك !

ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تتناوليها أثناء الحمل؟

يوصي الأطباء عادة بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة وأربع إلى خمس حصص من الخضار كل يوم.

بشكل عام، تتكون الحصة الواحدة من الفاكهة من:

• قطعة متوسطة من الفاكهة الكاملة (بحجم كرة التنس).
• 1 كوب من الفاكهة المقطعة

أما حجم الحصة الواحدة من الخضار هو:

• 1/2 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة
• 1/2 كوب عصير خضروات
• 1 كوب من الخضر الورقية

وعندما يتعلق الأمر بعصائر الفاكهة طالما أنها مبسترة فهي آمنة للشرب، ولكن قد تفقد بعض العناصر الغذائية في شكل عصير.

يمكن أيضًا استخدام الفاكهة المجففة للحصول على العناصر الغذائية أثناء التنقل؛ فقط نصيحة اليوم كوني على دراية بأنها يمكن أن تكون أكثر كثافة في السعرات الحرارية والسكر من نظيراتها الطازجة.

لماذا الماء مهم أثناء الحمل؟!

يحدث الجفاف عندما تفقدي سوائل أكثر مما تتناوليه، إنه أمر خطير دائمًا لكنه مقلق بشكل خاص أثناء الحمل، وإذًا فالماء مهم بشكل خاص لأنه يساعد في تكوين المشيمة والكيس الأمنيوسي كما أنه يدعم نمو طفلك.

فإذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح فإن خطر إصابتك بالجفاف أعلى؛ نصيحة اليوم لتجنب الجفاف اشربي من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، كما أن الفاكهة تحتوي على الماء فيمكن أن تساعدكِ على البقاء رطبة.

نصائح لسلامة الفاكهة

نصيحة اليوم إذا أمكن قومي بشراء الفاكهة العضوية التي لم يتم معالجتها بالمبيدات الحشرية والأسمدة الاصطناعية، لكن رغم ذلك ضعي في اعتبارك أن تناول الفاكهة غير العضوية أفضل بكثير من عدم تناول الفاكهة على الإطلاق.

نصيحة لتقليل خطر تناول بقايا المبيدات الحشرية أو البكتيريا ، اتبعي هذه النصائح:

1. اغسلي الفاكهة جيدًا ، حتى لو كانت مغسولة مسبقًا.
2. قومي بإزالة أي مناطق بها كدمات قد تكمن فيها البكتيريا.
3. اشربي عصير الفاكهة المبستر أو المسلوق فقط.
4. تجنبي أكل قطع البطيخ الجاهزة في المتاجر أو أكله بعد تقطيعه مباشرة.
5. نصيحة احفظي الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة.

إذًا ملكتي يساعد تناول الفاكهة أثناء الحمل على ضمان بقاءك أنت وطفلك بصحة جيدة وعلى استعداد لمواجهة العالم، فالفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة كلها خيارات جيدة؛ لكن نصيحة اليوم  تأكدي من عدم إضافة سكر إلى الأصناف المعلبة أو المجمدة، وبالطبع اتصلي بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن خطة الأكل أثناء الحمل فهو موجود دائمًا للإجاية عن استفساراتك.