إذا كنتِ تحاولين الحمل فإليك ما يجب أن تعرفيه عن الحصول على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى ما إذا كنتِ قد تستفيدين من المكملات أم لا.

- "لقد سمعت أن هناك صلة بين الحديد والخصوبة، فهل يجب أن أتناول مكملات الحديد عند محاولة الحمل أم أتأكد فقط من الحصول على الحديد في نظامي الغذائي؟"

= إن محاولة رفع مستويات الحديد لديك أثناء محاولتك الحمل هو تفكير ذكي، حيث يبدو أن هناك صلة بين الحديد والخصوبة، في إحدى الدراسات وجد الباحثون أن النساء اللاتي تناولن مكملات الحديد كان لديهن خطر أقل بشكل ملحوظ من عقم التبويض (عدم القدرة على إنتاج بويضات صحية) من أولئك اللائي لم يتناولن مكملات.

هل تحتاجين إلى مكملات الحديد إذا كنتِ تحاولين الحمل؟

قبل التسرع في شراء مكملات الحديد، ضعي في اعتبارك ما يلي:

لا تحتاج كل النساء إلى مكملات (لكنهن بحاجة إلى الحديد)، يقول الخبراء إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يوصوا بمكملات الحديد لجميع النساء كمعزز للخصوبة، ولكن حتى إذا لم يُنصح باستخدام الحديد كمعزز للخصوبة بالنسبة لك على وجه التحديد فيجب تعزيز مخازن الحديد في جسمك بالطريقة الطبيعية قبل الحمل، وذلك لأن الحديد هو أحد المعادن التي سوف يسحبها طفلك المستقبلي منك، ووجود القليل جدًا من الحديد في بداية الحمل يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل وبعد الولادة عندما تحتاجين إلى كل الطاقة التي يمكنك الحصول عليها للاعتناء بطفلك.

أفضل شيء عندما يتعلق الأمر بالتفكير في الحديد والخصوبة والحمل هو أن تناقشي نظامك الغذائي مع طبيبك وتطلبي إجراء فحص دم يفحص مستويات الحديد لديك، إذا كانت نتائج الاختبار تشير إلى أنه يمكنك استخدام مكملات الحديد فيمكن لطبيبك تحديد الجرعة المناسبة لك، أما إذا كانت مستويات الحديد لديك صحية فقد لا تحتاجين إلى مكمل منفصل للحديد ولكنك سترغبين في التأكد من تناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا (معظمها يحتوي على حوالي 27 مجم من الحديد).

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد كل يوم حيث تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 27 ملغ من الحديد، يوجد الحديد الأكثر سهولةً في الامتصاص -يسمى حديد الهيم- في مصادر حيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك، أما الشكل الآخر من الحديد -يسمى الحديد غير الهيم- يأتي من مصادر نباتية، لكن بسبب تركيبته الكيميائية يصعب على الأمعاء امتصاصه، هدا لا يعني بالطبع أن تتجاهلي الحديد الذي لا يحتوي على الهيم! في الواقع يساعد حديد الهيم على تحسين امتصاص الحديد غير الهيم لذا فإن تناول مصادر الغذاء لكلا شكلي الحديد في نفس الوقت يعد أمرًا مثاليًا.

أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للخصوبة

أسهل طريقة للحصول على أكبر قدر ممكن من الفوائد الغذائية عند تناول الأطعمة الغنية بالحديد هو أن تقومي بإقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين سي مما يعزز امتصاص الحديد، لذا استمري في وضع البرجر مع شريحة طماطم أو شريحتين!

هل تحتاجين إلى المزيد من الأفكار؟ فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين سي:

الأطعمة الغنية بحديد الهيم:

• دجاج مطبوخ (1 مجم)
• فيليه سمك السلمون (1 مجم)
• تونة معلبة خفيفة في الماء (1 مجم)
• بيضة مسلوقة (1 مجم)
• الجمبري (0.4 مجم)

الأطعمة الغنية بالحديد غير الهيم:

• الفاصوليا البيضاء 1 كوب (8 مجم)
• العدس 1 كوب (6 مجم)
• الفول 1 كوب (4 مجم)
• الحمص 1 كوب (4 مجم)
• التوفو 1/2 كوب (3 مجم)
• السبانخ 1/2 كوب مسلوق (3 مجم)
• دقيق الشوفان 1 كوب (حوالي 2 مجم)
• قرنبيط نصف كوب مسلوق (1 مجم)
• خبز القمح الكامل، شريحة واحدة (1 مجم)
• أرز أبيض مدعم 1/2 كوب (1 مجم)
• البرقوق، 7 حبّات (1 مجم)
• الزبيب، 1/4 كوب معبأ (1 مجم)
• التين، 5 حبّات ​​(حوالي 1 مجم)
• زبدة الفول السوداني، 2 ملعقة كبيرة (0.6 مجم)

الأطعمة الغنية بفيتامين سي:

• فلفل أحمر حلو، 1 كوب مفروم (190 مجم)
• كيوي، حبتان كاملتان (138 مجم)
• الفراولة، نصف كوب (89 مجم)
• بروكلي، كوب واحد مفروم (81 مجم)
• برتقال متوسط ​​(61 مجم)
• عصير برتقال (60 مجم)
• قطع المانجو، 1 كوب (60 مجم)
• كوب طماطم مفرومة (24 مجم)

عندما يتعلق الأمر بالحديد والخصوبة فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد قد لا يكون تذكرة مؤكدة للحمل ولكنه سيساعدك في الحفاظ على صحتك أثناء محاولتك للحمل، فبعد كل شيء كلما كنتِ بصحة أفضل كلما كانت فرصك في الحمل أكبر والحصول على حمل وطفل صحيين أفضل.