ملكتي الجميلة نحن نعلم كم تعاني من حين لآخر للتوفيق بين العمل والأسرة والالتزامات الأخرى، حيث تجدين نفسكِ مرهقة ومنشغلة للغاية لكن عليكِ أن تخصصي وقتًا للاسترخاء وإلا ستعاني صحتك العقلية والجسدية؛ نصيحة يتطلّب الأمر تعلم كيفية إدارة توترك ولن يكون هذا إلا من خلال الممارسة، ولكن دعينا نمنحكِ بعض الأفكار لتسهيل الأمر قليلًا ..

نصيحة مارسي التمارين

يعد التمرين بانتظام أحد أفضل الطرق لإرخاء جسدك وعقلك، بالإضافة إلى ذلك ستعمل التمارين الرياضية على تحسين مزاجك لكن عليكِ أن تفعلي ذلك كثيرًا حتى تؤتي ثمارها.

إذن كم يجب أن تمارسي التمارين كل أسبوع؟

نصيحة مارسي ما يصل إلى ساعتين و 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي السريع أو 75 دقيقة من التمارين الأكثر قوة مثل السباحة أو الجري أو الرياضات الأخرى، وركزي على تحديد أهداف اللياقة التي يمكنكِ تحقيقها حتى لا تستسلمي، والأهم من ذلك كله أن تتذكري أن ممارسة أي تمرين أفضل من عدم ممارسة أي تمرين على الإطلاق.

ارخي عضلاتك

عندما تتوتري تتوتر عضلاتك؛ نصيحة يمكنكِ القيام بإرخاءها بنفسك وإنعاش جسمك من خلال:

• التمدد
• الاستمتاع بالتدليك
• أخذ حمام ساخن أو دش
• الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً

التنفس العميق

يمكن أن يؤدي التوقف وأخذ بعض الأنفاس العميقة إلى تخفيف الضغط عنكِ على الفور، ستندهشي من مدى شعورك بالتحسن بمجرد أن تصبحي جيدة في ذلك؛ نصيحة ما عليكِ سوى اتباع هذه الخطوات:

1. اجلسي في وضع مريح مع وضع يديك في حضنك وقدميك على الأرض أو يمكنك الاستلقاء.
2. أغلقي عينيكِ.
3. تخيلي نفسكِ في مكان مريح.. يمكن أن يكون على الشاطئ، في حقل عشب جميل، أو في أي مكان يمنحكِ شعورًا بالهدوء.
4. خذي نفسًا عميقًا ببطء ثم زفير.
5. افعلي ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق في المرة الواحدة.

نصيحة تناولي الطعام بشكل جيد

سيساعدكِ تناول نظام غذائي منتظم ومتوازن على الشعور بالتحسن بشكل عام، كما قد يساعد أيضًا في التحكم في حالتك المزاجية لذا نصيحة يجب أن تكون وجباتك مليئة بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على الطاقة، ولا تفوتي أي شيء فإنه ليس جيدًا بالنسبة لكِ ويمكن أن يضعكِ في حالة مزاجية سيئة مما قد يؤدي في الواقع إلى زيادة توترك.

اهدأي

إن الحياة العصرية مزدحمة للغاية، وفي بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الإبطاء والاسترخاء؛ نصيحة انظري إلى حياتك واكتشفي طرقًا يمكنكِ من خلالها فعل ذلك.. فمثلا :-

• قدمي ساعتك للأمام من 5 إلى 10 دقائق، بهذه الطريقة ستصلي إلى الأماكن مبكرًا قليلاً وتتجنبي ضغوط التأخير.
• عند القيادة على الطريق السريع، قومي بالتبديل إلى الحارة البطيئة حتى تتمكني من تجنب غضب الطريق.
• قسّمي الوظائف الكبيرة إلى وظائف أصغر، على سبيل المثال لا تحاولي الرد على جميع الرسائل الإلكترونية المائة إذا لم تكوني مضطرة لذلك - فقط أجيبي على عدد قليل منها.