الملكة

كم يجب أن تزيد حصصك من الطعام في بداية الحمل ؟!

كم يجب أن تزيد حصصك من الطعام في بداية الحمل ؟!

الحمل رحلة جميلة تسعد بها كل أم، لا شك أنه يتخللها بعض التعب لكن بإتباع النصائح يمكن أن تعبري بسلام، فبعد أن وصلتي لهذه المرحلة التي تُقنا إليها جميعًا عليكِ أن تعلمي أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي إذا قمتي بإتباعها فإنكِ ستمنحين طفلك الذي ينمو داخلكِ أفضل بداية لحياته على الإطلاق، فمثلًا سيساعدكِ القيام ببعض التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي ومواكبة مواعيد الطبيب فى المرحلة المتمثلة في شهور ما قبل الولادة على التمتع بحمل صحي؛ لذلك لم لا تتعرفي هنا على المزيد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها نحو تحقيق ذلك. 

كوني على إتصال دومًا بطبيبتك !

بمجرد أن تكتشفي أنكِ حامل سجلي نفسكِ للحصول على جلسات رعاية، حددي موعدًا مع طبيبتك فالاعتناء بكِ مبكرًا في هذه المرحلة يعني أنكِ ستحصلين على نصائح جيدة من أجل أن يكون حملكِ صحياً منذ البداية وحتي النهاية، وسيكون لديكِ أيضًا متسع من الوقت لتنظيم يومياتكِ المختلفة لإجراء فحوصات بالموجات فوق الصوتية والاختبارات المختلفة التي قد تحتاجين خوضها الخاصة بتلك المرحلة الهامة. 

تناولي طعامكِ بشكل جيد وكاف !

حاولي أن تتناولي طعامكِ وفقاً لنظام غذائي صحي ومتوازن قدر الإستطاعة ! هذا يعني وجود ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، ما بين الطازجة، المجمدة، المعلبة، المجففة أو العصير فكلها مهمة بالنسبة لكِ، يمكنكِ أيضاً وضع الفاكهة في العصير أو الماء بدلًا من الشراب السكري وتجنبي الخضروات المعبأة في الماء المالح. 

ولا غنى بالطبع عن وجود الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) مثل البطاطس والخبز والمعكرونة والأرز، حيث يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناولينه، مع اختيار أنواعًا مختلفة من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب البيضاء حتى تحصلي على الكثير من الألياف. 

ولا تنسي أهمية وجود حصص البروتين اليومية مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقول ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وحصتان من الأسماك أسبوعيًا حيث يجب أن يكون أحدهما على الأقل زيتيًا مثل السلمون أو السردين أو الماكريل، فالأسماك مليئة بالبروتين وفيتامين د والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعتبر مهمة لنمو الجهاز العصبي لطفلكِ في تلك المرحلة. 

أما إذا كنتِ لا تحبين السمك فمازال يمكنكِ الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة الأخرى مثل المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب المسلوق. 

هل أنا اتناول الطعام لشخصين ؟!

يجب أن تعرفي عزيزتي أيضاً أنكِ لستِ بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل، في الواقع لا تحتاجين إلى أي سعرات حرارية إضافية في الأشهر الستة الأولى من الحمل، لكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة ستحتاجين فقط إلى زيادة ما يقرب من 200 سعرة حرارية أخرى في اليوم فقط. 

مع الحرص على البقاء في حالة من الرطوبة المستمرة فأنتِ بحاجة أيضًا إلى المزيد من الماء الآن بعد أن أصبحت حاملاً، حيث أنكِ في تلك المرحلة بحاجة لإنتاج المزيد من الدم والسائل الذي يحيط بالجنين، فشرب الكثير من الماء يساعد على منع الإمساك والتعب أيضًا؛ لذلك حاولي تناول ثمانية أكواب من مختلف السوائل كل يوم على الأقل أثناء الحمل.

22/08/2022

الأكثر مشاهدة

مرحلة الحمل

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

متى يصبح الجنين حيًا بداخلي؟! إليكِ ما يحدث في أولى شهور الحمل !

احذري ملكتي حيث تحدث عاده معظم حالات فقدان الحمل المبكر - الإجهاض - في الثلث الأول من الحمل حيث أن حوالي 15 في المائة من حالات الحمل تنتهي بالإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

مرحلة الحمل

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

5 دلائل مؤكدة كـعلامة الحمل بولد.. رقم 5 يعشقها الرجال !

وجدت إحدى الدراسات التي نظرت في 86000 طفل ولدوا في الولايات المتحدة بين عامي 1959 و 1998 أن الأولاد ولدوا لـ 51.5 في المائة من النساء اللائي كن على مودة واتصال بأزواجهن قبل الحمل.. هذه بالتأكيد علامة الحمل بولد التي يفضلها الرجال !

مرحلة الحمل

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

هل العلاقة الحميمية آمنة أثناء الحمل؟! وما هي راحة الحوض ؟!

نصيحة اليوم استشيري طبيبتك دائمًا لمعرفة ما إذا كانت حالتك على وجه التحديد ليس لديها مشكلة في ممارسة العلاقة الحميمية، ولكن إذا كان الحمل منخفض المخاطر فلا تقلقي !

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

ذات صلة

كيفية إنتاج المزيد من الحيوانات المنوية لدى زوجي؟!

الاستعداد للحمل

كيفية إنتاج المزيد من الحيوانات المنوية لدى زوجي؟!

ما الذي يؤدي إلى ضعف القذف وما الذي يمكن فعله لإنتاج المزيد من السائل المنوي وكيفية تعزيز صحة الحيوانات المنوية لزيادة فرص الحمل.

كيف اكتشف سكري الحمل ؟! وما هو موعد الاختبار المثالي ؟!

مرحلة الحمل

كيف اكتشف سكري الحمل ؟! وما هو موعد الاختبار المثالي ؟!

أخيرًا يتم أخذ عينة دمك للمرة الثالثة، بعد ساعتين من شرب مشروب الجلوكوز.. بناءً على نتائجك سيخبرك الطبيب بأنكِ خالية من سكري الحمل أو يؤكد إصابتك به.

985
كيف أعالج الأورام الليفية الرحمية ليحدث الحمل؟!

الاستعداد للحمل

كيف أعالج الأورام الليفية الرحمية ليحدث الحمل؟!

تحدثنا سابقًا ملكتي عن تعريف الأورام الليفية وأنواعها ومدى انتشارها وعلاقتها بالحمل، واليوم بإذن الله سنتحدث عن كيفية علاجها قبل حدوث الحمل.

689