تحدثنا بالأمس ملكتي عن أهم الأسئلة التي ربما تدور بذهن كل حام، سواء كان ذلك الحمل لأول مرة أو لكِ خبرة سابقة في ذلك ! لذا نصيحة سيفيدكِ الإطلاع على :- السلسلة الأولى لأهم أسئلة الحمل من الملكة ! إليكِ كل ما تتسائلين عنه !

ماذا يجب أن آكل أثناء الحمل؟

نحن نعلم أن غثيان الصباح يجعل تناول الطعام والشراب أمرًا صعبًا - لكن ثقي بنا، لذا يمكن أن يساعدكِ النظام الغذائي الجيد على الشعور بتحسن كبير من الداخل إلى الخارج..

1. حافظي على رطوبتك، لذا حاولي زيادة كمية الماء التي تشربيها كل يوم أثناء الحمل.
2. جربي تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، إنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف، ويمكنكِ تناولها طازجة أو مجمدة أو مجففة أو معصورة - أيًا كانت الطريقة التي تفضليها.
3. تناولي 3-4 حصص من الكربوهيدرات يوميًا، أشياء مثل الخبز والحبوب والنودلز والمعكرونة والأرز والبطاطس، والأفضل من ذلك اختاري الحبوب الكاملة أو أصناف القمح الكامل.
4. تأكدكِ من حصولكِ على ما يكفي من منتجات الألبان وفيتامين د يعني أن عظام طفلك ستنمو جيدًا، حيث تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم وتوجد في الأطعمة مثل الزبادي والحليب والجبن الصلب.
5. لا يمكنكِ الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، والكثير منه يأتي من أشعة الشمس، وإذا لم تتمكني من التعرض للشمس، فمن الأفضل تناول المكملات الغذائية على مدار السنة أثناء الحمل، نصيحة لستِ بحاجة لشراء فيتامينات متعددة باهظة الثمن. ي

وإذا كنتِ تريدي معرفة المزيد حول ما يمكنكِ تناوله وما لا يمكنكِ تناوله أثناء الحمل، فستكون طبيبتكِ قادرة على إخبارك حول أفضل الطرق لتناول الطعام الصحي في نظامك الغذائي.

ما الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى التي أحتاجها قبل الولادة؟

يجب أن تكوني في أفضل حالاتك عندما تكونين حاملاً أو تحاولين الإنجاب، لذا فإن الفيتامينات والمعادن أكثر أهمية، فمثلًا الفيتامينات A و C و D هي أكثر الفيتامينات التي تحتاجين إليها، والحديد أيضًا على رأس القائمة لأنه يحتاج إلى وقت للتراكم طوال فترة الحمل، ولكن من الجيد أيضًا دمج هذه الفيتامينات مع الوجبات الصحية التي توفر مصدرًا لهذه الفيتامينات، نعلم أنه من الصعب تناول هذه الأطعمة في كل وجبة ولكن إليكِ بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات :

• لحم أحمر
• بيض
• الخبز والحبوب الكاملة
• خضروات خضراء داكنة

يمكنكِ محاولة إضافة البعض إلى كل وجبة للتأكد من أن مستويات الحديد لديكِ مرتفعة؛ نصيحة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن للفيتامينات والمعادن أن تساعدكِ في الاعتناء بنفسك أثناء الحمل، اسألي طبيبتكِ.

ماذا أفعل إذا كان ظهري أو فخذي يؤلماني؟

عندما ينمو طفلك بداخلك فإنه يضع مزيدًا من الضغط على جسمك ويمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب في الظهر والوركين في الأشهر الأخيرة من الحمل.

ينصح الأطباء أن تتحركي بأكبر قدر ممكن، وإذا استطعتي فإن القليل من السباحة والتمدد (مثل اليوجا) يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الأوجاع والآلام ولكن إذا أصبتِ بألم شديد، فتحدثي مع طبيبتكِ فقد يكون هناك دعم إضافي متاح لكِ.

متى سأبدأ في الشعور بركل الطفل؟

تشعر معظم الأمهات بأول حركة لطفلهن - المعروف باسم "الرفرفة" - بين الأسبوعين 14 و 26 من الحمل، لكن الأمر يختلف.

بعد تلك الهبات الصغيرة الأولى ستتعرفين على نمط حركات طفلك، تذكري أنه يمكنكِ التحدث مع طبيبتكِ حول ما يمكن توقعه، ومن المحتمل أن تبدأي في الشعور بعلاقتك مع طفلك تنمو مع التعود على حركاته.

ما الذي يمكنني فعله للتواصل مع طفلي في الرحم؟

قد يبدو الأمر غريبًا لكن يمكنكِ البدء في التواصل مع طفلكِ قبل ولادته! من خلال التحدث وقراءة القرآن والغناء والقراءة على بطنك، فإنكِ تساعدي أولادك على التعود على صوتك وتساعدي على نموهم أيضًا، إلى جانب تمارين اليقظة التي يمكن أن تساعدكِ على التواصل مع حواس طفلك المختلفة أثناء نموها في الرحم.