سواء كانت هذه هي الدورة الشهرية الأولى لديك أو العشرون أو حتى المائة! تأتي الدورة الشهرية مع مجموعة من الأمور التي يجب عليك تجنبها! ومن مصلحتك أن تتجنبيهم لأن عدم القيام بذلك غالبًا ما يؤدي إلى مشاكل كبيرة لا تريديها حقًا في حياتك، وخاصةً في ذلك الوقت من الشهر!

لذلك في حين أن لديكِ بالفعل فكرة جيدة عما يجب عليك فعله خلال الدورة الشهرية (زجاجات الماء الساخن، وتناول الكثير من الماء وتناول الشوكولاتة والفواكه) فقد لا تكونين على دراية جيدة بما لا يجب عليك فعله!

لذلك ملكتي إليكِ قائمة شاملة بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها مطلقًا خلال الدورة الشهرية: 

1. لا ترتدي نفس السدادة أو الفوطة الصحية لفترة طويلة جدًا

بغض النظر عن اختيارك بين السدادة القطنية والفوط الصحية لكن يجب ألا ترتدي نفس الفوط لعدة ساعات، يمكن أن يؤدي ارتداءها لفترة طويلة من الوقت إلى زيادة فرص إصابتك بالعدوى وكذلك الطفح الجلدي وحتى متلازمة الصدمة السامة (TSS)، والتي يمكن أن تكون مميتة إذا تركت السدادة لعدة ساعات، لذلك إذا كنت تفضلين الفوط الصحية فقومي بتغييرها مرة واحدة على الأقل كل 6 ساعات، أما بالنسبة للسدادات القطنية فيفضل تغييرها مرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

2. لا تستخدمي غسول المهبل

في الواقع لا تستخدميه حتى عندما في غير وقت الدورة الشهرية! يمكن لغسول المهبل أن يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المهبل ويعطل توازن الأس الهيدروجيني الطبيعي وهو ما يتعارض مع ما يجب على هذا المنتج فعله! إذا كنت ترغبين في تنظيف المهبل فيكفي استخدام الماء الدافئ، فقط تأكدي من التنظيف في اتجاه سفلي حتى لا يتلوث المستقيم، أما بالنسبة للطفح الجلدي فيجب أن تجففي المهبل دومًا بعد التشطيف لمنع حدوث طفح.

3. لا تستخدمي الشمع أو شفرة الحلاقة

عندما تكونين في وقت دورتك الشهرية تتأثر مستويات هرمون الاستروجين لديك مما يعني أنه إذا تعرضت للأذى خلال هذا الوقت فسوف تشعري بالألم أكثر من أي وقت مضى بسبب الحساسية المتزايدة، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل ألا تقومي بالحلاقة أو استخدام الشمع خلال هذا الوقت، أيضًا يفضل إعادة جدولة موعد طبيب الأسنان الذي عندما تكونين في وقت دورتك الشهرية خاصةً إذا كنت ستخضعين لخلع سن أو ضرس!

4. لا تفوتي أي وجبات

في هذا الوقت من الشهر يحتاج جسمك إلى الكثير من الطاقة للتعامل مع التقلصات وتقلبات المزاج، وسيؤدي حرمان نفسك من وجبات الطعام إلى خفض مستوى طاقتك فقط! لذا تأكدي من تناول الطعام جيدًا.

5. لا تستسلمي للأطعمة الضارة

في حين أن تناول الطعام أثناء الدورة الشهرية أمر مهم إلا أن تناول الطعام بشكل صحيح هو أهم من ذلك، يعتبر الحيض أمرًا مزعجًا ومن الشائع البحث عن الراحة في الأطعمة السريعة أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، لكن الانغماس في الطعام الضار لن يؤدي إلا إلى زيادة انزعاجك عن طريق التسبب في احتباس السوائل، وهذا هو السبب في أن الأكل الصحي أفضل!

6. ابتعدي عن منتجات الألبان

إن تجنب منتجات الألبان أمر لا بد منه أثناء الحيض، فعلى الرغم من أن الكالسيوم مفيد لك في هذا الوقت إلا أنه من الأفضل تناوله في شكل مكمل بدلًا من مشتقات الألبان. 

تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي وما إلى ذلك على نوع من الحمض يعرف باسم "حمض الأراكيدونيك" والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تقلصات أسفل البطن بشكل ملحوظ، لذا ابتعدي عن منتجات الألبان وتجنبي لحم البقر والديك الرومي والدجاج أيضًا حيث تحتوي جميعها على مستويات عالية من هذا الحمض.

7. لا تتكاسلي

على الرغم من أن كل ما ترغبين في فعله هو البقاء في السرير طوال اليوم لكن نصيحتنا لكِ ملكتي ألا تفعلي ذلك، سيوجه البقاء في وضع الجلوس تركيزك على آلام الدورة الشهرية مما قد يزيدها سوءًا، في الواقع الراحة ليست هي الطريقة لإصلاح المشكلة، لكن ممارسة التمارين قد تساعدكِ حقًا! لا يمكن لممارسة الرياضة أن تخفف من تقلصات الدورة الشهرية فحسب بل تجعلك تشعرين أيضًا بتحسن بشكل عام.

8. لا تخططي لمواعيد أثناء دورتكِ الشهرية

كما ذكرنا سابقًا ملكتي، نظرًا لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك خلال فترات الدورة الشهرية تزداد حساسيتك للألم بشكل كبير، لذلك من الأفضل ألا تحددي أي نوع من المواعيد التي من المحتمل أن تسبب الألم (مثل إزالة الشعر بالشمع، ومواعيد طبيب الأسنان، وما إلى ذلك) في هذا الوقت من الشهر.

9. لا تستسلمي لتقلبات مزاجك!

من المحتمل أن تكون التقلبات المزاجية المتغيرة بشكل كبير هي أسوأ جزء من الدورة الشهرية، لذلك بدلًا من إضافة الوقود إلى نيرانك المزاجية خذي بعض الوقت وافعلي شيئًا يجعلك سعيدة، مثل قراءة كتاب أو المشي، يمكن أن يخلصك هذا من الكثير من المواقف غير السارة!

تعاملي مع هذه "النصائح التسعة" كقواعد يجب أن تلتزمي بها إذا كنت تريدين دورة شهرية خالية من الانزعاج نسبيًا، وبما أن كل هذه الأشياء بين يديك فإن القيام بها لن يكون بهذه الصعوبة بإذن الله!