كيف يجب أن تكون تغذية الأم الحامل ؟! ولم ارغب بشدة في الطعام ؟!

تتساءل الكثير من الحوامل عن أهمية النظام الغذائي أثناء الحمل وكيفية تنظيم الوجبات اليومية؛ والحقيقة أن الغذاء المتوازن يمثل حجر الأساس لدعم صحة الأم وتوفير المغذيات الضرورية لنمو الجنين وتطوره، مع الحفاظ على زيادة وزن صحية تمنع مضاعفات الحمل والولادة.

في هذا المقال عبر تطبيق "الملكة"، سنستعرض معاً مكونات الوجبة المتوازنة من المجموعات الغذائية الخمس، وأهمية المكملات الأساسية كحمض الفوليك والحديد، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية المرتبطة بالوحام والنفور من الطعام، وقائمة الأطعمة والمأكولات الممنوعة لحماية طفلكِ.

تنويه طبي هام: إن المعلومات والنصائح المذكورة في هذا المقال هي لأغراض التثقيف الصحي فقط، ولا يمكن بأي حال من الأحوال أن تُغني عن الذهاب إلى الطبيب المختص أو استشارة الرعاية الطبية المؤهلة؛ حيث إن كل حالة حمل تختلف عن الأخرى وهي بحاجة إلى متابعة طبية وفحوصات دورية مخصصة.

لماذا النظام الغذائي مهم لكِ ولطفلكِ أثناء الحمل ؟!

يساعد نظامك الغذائي أثناء الحمل على دعم صحتك ويوفر التغذية التي يحتاجها جنينك للنمو، وبشكل عام تحتاج الأمهات الحوامل إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وقليل السكر والملح والدهون المشبعة.

ومن الطبيعي أن تكتسب الأم الحامل الوزن، ومع ذلك فإن الوزن الزائد أو القليل جدًا للأم يزيد من خطر حدوث مضاعفات لكِ ولطفلكِ، ويعتمد اكتساب الوزن الصحي على وزن الأم قبل الحمل، حيث تدعم الأدلة استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كدليل لمقدار زيادة الوزن الموصى به أثناء الحمل.

عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن كافياً لتلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل، ومع ذلك تحتوي بعض الأطعمة على تركيزات أعلى من بعض العناصر الغذائية التي يوصى بها على وجه التحديد أثناء الحمل.

العناصر الغذائية والمكملات الأساسية

• حمض الفوليك: يُنصح بالبدء بتناوله قبل شهر على الأقل من التخطيط للحمل والاستمرار عليه خلال الأشهر الثلاثة الأولى؛ حيث أثبتت الدراسات دوره الفعال في الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
• الحديد، اليود، وفيتامين د: مغذيات ضرورية لتطور الجهاز العصبي والعظام وتجنب أنيميا الحمل.

نصيحة: تناقشي دائماً مع طبيبكِ قبل البدء بتناول أو تغيير جرعات أي مكملات غذائية لتحديد الاحتياج الفردي لحالتكِ.

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

يتكون النظام الغذائي المتوازن من تنويع الوجبات اليومية لتشمل المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية مع شرب كميات كافية من الماء يومياً للحفاظ على الرطوبة:

• الحبوب الكاملة: كالأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
• الخضراوات والبقوليات: كالفاصوليا، العدس، والخضراوات الورقية.
• البروتينات: تشمل اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، الأسماك الآمنة، البيض، المكسرات، والبذور.
• الفواكه الطازجة: بمختلف أنواعها للحصول على الفيتامينات والألياف.
• منتجات الألبان: كالحليب قليل الدسم، الزبادي، والأجبان المبسترة.

من الطبيعي أن تمري بأيام تأكلين فيها بانتظام وأيام أخرى يقل فيها الشغف بالطعام، وخاصة عند المعاناة من غثيان الصباح أو القيء الشديد؛ وفي هذه الحالات يُنصح بتناول ما تستطيعين هضمه وتقسيم الوجبات لجرعات صغيرة، ومراجعة الطبيب عند القلق.

ماذا عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام ؟

كان يُعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل هي علامة على نقص المغذيات في النظام الغذائي للأم الحامل؛ ومع ذلك لا يوجد دليل يدعم هذا الارتباط، فالدراسات الحديثة أثبتت أن التغيرات الهرمونية هي المسبب الرئيسي.

حيث تؤثر الهرمونات على حاستي الشم والتذوق؛ مما قد يجعلكِ تنجذبين لأطعمة لم تكوني تحبينها سابقاً، أو تشعرين بنفور تام من أطعمة كنتِ تفضلينها.

هل هناك أطعمة يجب أن أتجنبها أثناء الحمل؟

لحماية حملكِ من البكتيريا والطفيليات الخطيرة (مثل الليستيريا، السالمونيلا، أو داء المقوسات،التوكسوبلازما)، يجب الالتزام بامتناع تام عن الأطعمة التالية:

• الأسماك العالية الزئبق: مثل سمك القرش، أبو سيف، المارلين، والماكريل العملاق، لما تسببه من أضرار للجهاز العصبي للطفل.
• الأطعمة النيئة وغير المبسترة: كالبيض النيء، الحليب الخام، والأجبان غير المبسترة.
• الأطعمة غير المخزنة جيداً: احرصي على فحص تواريخ الصلاحية والتأكد من الطهي الجيد للأطعمة، وعند الشك في سلامة أي وجبة فإن الخيار الآمن دائماً هو تجنبها.

دليلكِ لصحة أسرية وتغذية سليمة مع "الملكة"

خلاصة القول، إن اهتمامكِ بنوعية غذائكِ أثناء الحمل هو أولى خطواتكِ الفعلية للاعتناء بطفلكِ وإحاطته بالرعاية التي يستحقها؛ فالتوازن والوعي بما يدخل جسدكِ يمنحكِ حملًا هادئاً ويقي مولودكِ من المخاطر الصحية.

ولأننا في تطبيق "الملكة" نهتم بأن نكون رفيقكِ الدائم في رحلة الأمومة والصحة الأسرية، فإننا نضع بين يديكِ مجموعة متكاملة من الأدوات والخدمات؛ حيث يمكنكِ الاطلاع على جدول التغذية اليومية للحامل، إلى جانب استخدام حاسبة الحمل والولادة، فضلاً عن إمكانية التواصل المباشر للحصول على استشارات طبية خاصة تحت إشراف نخبة من المختصين.

حملي تطبيق "الملكة" الآن، وابدئي تنظيم جدولكِ الغذائي ومتابعة حملكِ أسبوعاً بأسبوع بكل سهولة وأمان!