هناك الكثير من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن، لكن المشكلة الوحيدة هي أن هذه المعلومات تكون ضارة في بعض الأحيان خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية الجديدة أو خطة الأكل التقييدية.

ففي النهاية يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر ويجب أن تعتمد الخطة على ما هو صحي لكل فرد، لكن هناك بعض عادات الأكل الشائعة التي يمكن أن يجدها معظم الناس مفيدة كنقطة صحية للبدء، مثل:

تناولي الكثير من البروتين

تقول "كورتني دانجيلو": "البروتين مسؤول عن بناء العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون، بينما يحد أيضًا من الجوع، وهذا يعني أنك إذا تناولت كمية كافية من البروتين كل يوم فسوف تتخلصي بشكل طبيعي من الدهون غير المرغوب فيها وستشعركِ بالشبع لفترات أطول من الوقت."

تقول "كورتني": "إن تناول كمية كافية من البروتين يوميًا هو شيء أؤمن به حقًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، إنه ليس حلاً سريعًا ولكنه حل دائم وهو قوي للغاية".

ضعي كومة من الخضروات في طبقك!

لا يحصل الكثير منا على ما يكفي من الخضروات في وجباتنا الغذائية اليومية ولكن هذه المجموعة الغذائية مهمة لصحتك العامة خاصةً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن الصحي.

"إن تناول الكثير من الخضروات في كل وجبة يمكن أن يساعدكِ لأنك بهذه الطريقة لا تجعوين كثيرًا، وستحصلي أيضًا على الكثير من العناصر الغذائية النباتية والألياف والفيتامينات والمعادن مقابل سعرات حرارية قليلة جدًا." كما تقول الدكتورة "دانا إليس هونيس".

خلُصت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن زيادة تناولكِ للخضروات يرتبط بمزيد من فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.

تناولي ما يكفي من الألياف

يقول "مورجين كلير": "تساعد الألياف في تعزيز صحة الأمعاء والهضم بشكل عام ويمكن أن تساعد الجهاز الهضمي في تنظيم العديد من الهرمونات المهمة التي تلعب دورًا في إرسال الإشارات إلى الدماغ".

وفقًا لدراسة نُشرت في Journal of Nutrition، ارتبط تناول الألياف المتزايدة بفقدان الوزن لدى المشاركين الذين اعتُبروا يعانون من زيادة الوزن.

"على وجه التحديد، ثبت أن الألياف اللزجة تزيد من الشعور بالامتلاء وتعزز فقدان الوزن في العديد من الدراسات السريرية، تشكل الألياف اللزجة مادة شبيهة بالهلام في الأمعاء والتي يمكن أن تقلل من الشعور بالجوع، وتشمل المصادر الغنية بالألياف اللزجة أشياء مثل الهليون، براعم بروكسل، البطاطا الحلوة، المشمش، المانجو، البرتقال، البقوليات، الشعير ونخالة الشوفان".

تناولي الفاكهة المجمدة كحلوى

لا يعني فقدان الوزن أن عليك التخلي عن الحلويات المفضلة لديكِ خاصةً لأن اتباع نظام غذائي شديد التقييد يمكن أن يكون له بعض العواقب السلبية، لكن من المفيد مراقبة كمية السكر المضاف التي نستهلكها وإلقاء نظرة على فرص الحصول على بدائل صحية بين الحين والآخر.

تقول "هونيس": "إن تناول شيء مثل التوت المجمد على سبيل المثال كلحلوى بدلًا من المشروبات السكرية أو الآيس كريم يمكن أن يجنبكِ الكثير من السعرات الحرارية من السكر بينما يمنحك أيضًا الكثير من الألياف والمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن".

الترطيب

من أسهل وأهم العادات التي يجب أن تدمجيها في روتينك اليومي هي التأكد من أنك تشربين كمية كافية من الماء يوميًا.

يقول "كلير": "السوائل الكافية في الجسم ضرورية للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه، فالماء ليس خاليًا من السعرات الحرارية فحسب بل يمكنه أيضًا أن يساعد جسمك على تنظيم إشارات الجوع، وفي كثير من الأحيان عندما يكون الجسم عطشانًا يظهر الجوع على أنه جوع لذا فإن البقاء رطبة يمكن أن يساعدك على قول لا لعادات تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية."