الملكة

لا تمارسي الرياضة في هذا التوقيت أبدًا !

لا تمارسي الرياضة في هذا التوقيت أبدًا !

☆ ستجدين في هذا المقال ✍️

  • عوضي قلة النوم
  • لا تمارسي الرياضة!
  • نصائح هامة

كيف أنام بشكل صحي، وكيف يستفيد جسدي من تلك الساعات؟

في الحقيقة لدينا الكثير من العادات الجيدة والسيئة والتي نقوم بها لاعتقادنا أنها مؤثرة وحقيقية فيما يخص النوم، فمثلا هل مشاهدة التلفاز في السرير قبل النوم يساعدنا على الاسترخاء؟ هل المزيد من النوم هو الخيار الأفضل؟

ولكن هناك الكثير من العادات والتي تمثل أساطير مضرة، وليس لها أي إفادة لكِ لذلك سنتحدث عن بعضها اليوم وكيف تتجنبيها للاستفادة من نومك، حيث يتطلب النوم مثل أي عملية جسدية أخرى اهتمامنا لأنه جزء مهم جدًا من حياتنا وتذكري الاهتمام بصحتك عادة حميدة لا تتخلي عنها!

  • عوضي قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع

البقاء مستيقظة طوال الليل للعمل في مشروع أو لإنهاء بعض الواجبات والتكليفات للجامعة قد تكون عادة لا تفعليها إلا من وقت لآخر، وعلى الرغم من أن هذا ليس شئ صحي للغاية إلا أنك لن تواجهي أي مشاكل صحية شديدة إذا قمتي بذلك، ومع ذلك لا يُنصح بجعلها عادة لديك حيث أن الوقت الذي تنامين فيه مهم ويجب أن يكون في الليل، أيضا تتراكم ساعات النوم الضائعة ولهذا يسمي بعض المتخصصين هذا النقص ب"ديون" النوم!

ويؤكدون أن هذا الوقت لا يمكن التعافي منه بمجرد النوم لبضع ساعات إضافية في عطلات نهاية الأسبوع ويقولون إن هذا لن يقاوم الآثار السلبية التي يمكن أن يسببها قلة النوم المستمرة في المستقبل، وبالتأكيد من الأفضل لصحتك تجنب الوقوع في هذا الأمر لذلك ضعي في اعتبارك هذه النصائح لاستعادة طاقتك تدريجيًا إذا كنت قد فقدتي ساعات من النوم:

  1. خذي قيلولة لفترة وجيزة وفي وقت مبكر من بعد الظهر.
  2. ضعي جدولاً للنوم والاستيقاظ وحاولي الالتزام به كل يوم.
  3. إذا لم تكوني معتادة على النوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة فابدأي بإضافة 15 دقيقة من النوم حتى تصلي إلى الوقت الأمثل.
  • لا تمارسي الرياضة قبل النوم !

لا نتمتع جميعًا أو لا نتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح لذا يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم أداء روتينهم المعتاد في صالة الألعاب الرياضية بعد العمل في المساء، الآن قد تتساءلين عما إذا كان القيام بذلك قد يؤثر على جودة نومك أم لا؟

وهذا سؤال مقبول ولكن الباحثين ما زالوا غير متأكدين تمامًا منه، حيث يعتقد المتخصصون أن النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل في حوالي 60 إلى 90 دقيقة قبل وقت النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع ويعزز الراحة لديك، وهذا يعني أنه يمكنكِ ممارسة اليوجا والمشي والأوزان الخفيفة إلى المعتدلة وركوب الدراجات والسباحة ولكن يجب القيام بكل هذه الأشياء دون بذل الكثير من الجهد.

ما يجب أن نأخذه في عين الاعتبار هو أن الخبراء يوصون بعدم القيام بتمارين عالية الكثافة أو شديدة القوة والانتظار لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش بعد ممارسة أي نوع من النشاط البدني بغض النظر عن مدى شدته.

  • نصائح إضافية لنوم أفضل!

إذا وجدتي صعوبة في النوم جيدًا يمكنك اتباع بعض النصائح التي تقدمها جمعية النوم العالمية لك، نحن نعلم أن تغيير أي عادة ليس بهذه السهولة لذا لا تقلقي وابدأي بواحدة تلو الأخرى:

  1. ضعي نفس الجدول اليومي للنوم والاستيقاظ.
  2. تجنبي تناول الأطعمة الثقيلة والحارة والسكرية قبل 4 ساعات من الذهاب إلى الفراش.
  3. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية قبل 6 ساعات من موعد النوم.
  4. حافظي على تهوية غرفة نومك ودرجة حرارة جيدة، لا شديدة البرودة ولا شديدة السخونة.
  5. اجعلي سريرك مساحة للنوم فقط وليس للعمل.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆

ذات صلة

أنتِ لستِ بحاجة لوظيفة بأجر أعلى .. ولكنكِ بحاجة لتعلم هذه المهارة

أنتِ لستِ بحاجة لوظيفة بأجر أعلى .. ولكنكِ بحاجة لتعلم هذه المهارة

ربما تراودكِ فكرة أنكِ بحاجة لوظيفة ذات أجر أعلى أو إلى تحقيق مكاسب غير متوقعة -كميراث مثلا- من أحد أقاربك لتحسين مواردك المالية الشخصية

516
إذا أردتي السعادة فأغلقي حساب الانستجرام والسناب شات !

إذا أردتي السعادة فأغلقي حساب الانستجرام والسناب شات !

لذلك نصيحة اليوم حاولي أن تظلي مممتنة لما لديكِ بالفعل، مع التمرين باستمرار على أن تكوني ممتنة لكل الأشياء الكبيرة والصغيرة الموجودة في حياتكِ فهذا سوف يساعدكِ كثيراً على عدم الشعور بالغيرة

414
هذه القواعد المالية ستساعدكِ على عيش حياة مريحة

هذه القواعد المالية ستساعدكِ على عيش حياة مريحة

نصيحة اليوم هي إما ألّا تقرضي المال على الإطلاق أو توافقي على إعادته في فترة زمنية محددة لأنكِ ستحتاجين له في المستقبل؛ وهذا بالطبع ملكتي لا ينطبق

463

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

تطوير الذات

ستكونين كالدمية بيد من حولك إذا لم تفعلي ذلك !

نصيحة اليوم في هذه المواقف من المهم أن تتذكري أنكِ لستِ المشكلة؛ يتم التلاعب بك ببساطة لتشعري بالسوء تجاه نفسك، بحيث تزداد احتمالية التنازل عن سلطتك وحقوقك!

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

علامات العبقرية: 5 أشياء تفعلها العقول الذكية بشكل مشترك

تطوير الذات

علامات العبقرية: 5 أشياء تفعلها العقول الذكية بشكل مشترك

نصيحة اليوم إن الحكم على الآخرين والنميمة من الأمور التي يبتعد عنها الأذكياء، لا ينغمسون في "المحادثات التافهة" ولا ينزعجوا مما يحدث في حياة الآخرين.