عادةً ما نشعر بالسعادة والإنجاز في لحظة معينة، وبينما لا يمكننا التحكم في الأحداث من حولنا إلا أنه يمكننا اختيار مدى تأثير الأحداث الخارجية على رفاهيتنا وسعادتنا وكيف نعيش لحظات حياتنا.

يسلط نموذج "PERMA" لعلم النفس الإيجابي الضوء على العديد من الممارسات التي يمكن أن تساعدنا عادةً في تعزيز سعادتنا ورفاهيتنا، والاختصار "PERMA" عبارة عن خمسة مكونات مدعومة بالأدلة لتعزيز حياة أكثر سعادة وإشباعًا من المشاعر الإيجابية والمشاركة والعلاقات والمعنى والإنجاز، ولدفع أنفسنا نحو ازدهار أكبر فإن كل من هذه المكونات الخمسة مهم وضروري.

إليكِ بعض الأفكار البسيطة لمساعدتك على تمكين نفسك من عيش لحظات سعيدة ومُرضية، فكري في هذه القائمة على أنها لوحة اختيار أو تقويم ثم جربي فكرة مختلفة كل يوم أو أسبوعيًا.

المشاعر الإيجابية

خذي استراحة للامتنان وفكري أو اكتبي ثلاثة أشياء سارت على ما يرام اليوم.

امنحي نفسك وقتًا للقيام بنشاط يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن.

استمعي إلى أغنية رائعة أو اقرأي قصة أو قصيدة ملهمة.

تناولي بعض الطعام اللذيذ وتذوقي الطعم جيدًا.

المشاركة

فكري في واحدة من أهم نقاط القوة في شخصيتك واستخدميها بوعي أكبر اليوم.

ما الذي تحبين أن تفعليه عادةً بحيث يبدو أن الوقت لا يزال مميزًا؟ كيف يمكنك توفير الوقت للقيام بذلك في كثير من الأحيان؟

خذي استراحة لمدة ساعة واحدة بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية وقومي بالتركيز حقًا على ما تفعلينه.

افعلي شيئًا تحبينه لمدة 15 دقيقة.

انتبهي لما تفعليه جيدًا حتى لو كانت مهمة عادية.

شاركي في نشاط أو افعلي شيئًا تحبينه حقًا.

العلاقات

تواصلي مع صديقة أو معارف شخصية أو عبر محادثة فيديو.

أرسلي ملاحظة إلى شخص تهتمي لأمره.

أرسلي بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية أو أرسلي رسالة بالبريد.

اتخذي خطوة لتكوين صداقة مع شخص تعرفيها.

افعلي شيئًا لطيفًا لشخص ما.

كوني على دراية بالتحيزات الثقافية الخاصة بك، فمثلًا هل يمكنك اتخاذ إجراء واحد نحو مزيد من المساواة والاندماج في حياتك الخاصة؟

تحدثي أقل واستمعي بعناية ثم فكري قبل أن تتحدثي.

المعنى

توقفي على الأقل ثلاث مرات في اليوم، لاحظي نمط تنفسك. 

اتخذي إجراءً صغيرًا لتصبحي أكثر من الشخص الذي تريدينه حقًا.

ابحثي عن بضع دقائق في اليوم لفعل شيء تجدينه مفيدًا.

تعلمي شيئًا جديدًا، حقيقة أو فكرة أو معلومة جديدة.

تذكري أن هناك دائمًا خيار، فما هي بعض خياراتك؟

ضعي في اعتبارك وضع رؤية لحياتك، قومي بتدوين بعض الملاحظات.

الإنجاز

ما هو الهدف الذي تريدين تحقيقه؟ اتخذي إجراءًا واحدًا اليوم لتحقيق ذلك، ثم اتخذي إجراء آخر غدًا.

عندما تفكري في هدفك أو تسعين وراءه ذكّري نفسك بأسباب قيامك بذلك أو سبب أهميته.

تخيلي نفسك تصلين إلى هدفك.

قومي بالتخطيط بواقعية وقسّمي المهمة إلى أجزاء بالحجم المناسب.

اتخذي إجراء نحو هدفك وأنشئي تغييرًا بنسبة 1% فقط.

إذا لم تتمكني من اتخاذ خطوة نحو هدفك اليوم فما الذي ستفعلينه بدلًا من ذلك لمساعدة نفسك على الوصول إليه؟

ما هي مجالات حياتك التي تختارين التركيز عليها عادةً لمساعدتك على الازدهار؟