إذا كنتِ قلقة بشأن تساقط الشعر المفرط ، فقد وجدنا حلاً! نصيحة يمكنكِ تناول هذه الأطعمة لمنع تساقط الشعر.

وكيف ذلك ؟!

يحتاج الشعر إلى عناصر غذائية مهمة ليكون صحياً وقوياً، يمكننا استعادة قوة الشعر من خلال إجراء بعض التعديلات الغذائية مثل تحسين استهلاكنا لأطعمة معينة لكن ما هي هذه الأطعمة بالضبط؟ لقد قمنا بإدراج أهم أنواع الأطعمة لمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر في هذه المقالة.

البروتين - عنصر غذائي أساسي لمنع تساقط الشعر

البيض

نصيحة قومي بتضمين البيض في نظامك الغذائي لمنع تساقط الشعر حيث تحتوي بيضة متوسطة الحجم (50 جم) على 6.3 جم بروتين وفيتامينات مختلفة ومعادن تقوي بصيلات الشعر، كما يمكن أن يجعل الشعر لامعًا وقويًا، ويمنع تقصف الشعر، ويقلل من هشاشته.

أظهرت دراسة أن الأحماض الأمينية الكبريتية في البروتينات هي مقدمة لتخليق بروتين الشعر بالكيراتين الذي يقوي جذور الشعر ويمنع تساقط الشعر المبكر، كما أظهرت دراسة أن البيض يحتوي على عامل نمو شعر رئيسي يحفز خلايا حليمة الجلد البشرية (مجموعة من الخلايا التي تتحكم في إنتاج الشعر ودورة نمو الشعر) لنمو شعر جديد.

كما أن البيض مليء بفيتامين B8 أو البيوتين الذي يساعد في نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر، وأظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلم الشعر أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بين النساء.

الدواجن

تعتبر لحوم الدواجن مصدرًا ممتازًا للبروتينات والفيتامينات والمعادن، وهذه هي العناصر الغذائية الأساسية لتغذية الشعر ومنع تساقط الشعر والصلع، حيث تشير دراسة نشرت في مجلة Dermatology Practical & Conceptual إلى أن نقص البروتين يؤثر على بنية الشعر ونموه، مما يؤدي إلى تساقط الشعر الكربي (تساقط الشعر المؤقت).

أظهرت دراسة أخرى أن نقص المغذيات يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر الأندروجيني (تساقط الشعر بسبب عدم التوازن الهرموني)، والصلع الأنثوي، والتساقط الكربي المزمن، والثعلبة البقعية (بقع صلعاء دائرية).

لذا نصيحة أكثري من الدهون الحيوانية في لحوم الدواجن لأن بها - أحماض أوميغا 6 الدهنية - التي تحفز الحليمة الجلدية وتتحكم في دورة نمو الشعر للحصول على خصلات صحية.

العدس

العدس مثل البازلاء، والعدس الأحمر، والبازلاء، والعدس الأصفر، والحمص، والفاصوليا غنية بحمض الفوليك، والحديد، والفوسفور، والزنك، والمغنيسيوم، والألياف.

وأظهرت دراسة أن نقص المعادن والزنك أدى إلى تساقط الشعر المنتشر (التوزيع العام لتساقط الشعر في فروة الرأس) بين الأطفال.

ونصيحة أكثري من تناوله حيث تلعب البروتينات الموجودة في العدس أيضًا دورًا مهمًا في نمو الشعر الصحي، حيث يمكن أن يؤدي نقص المغذيات، وخاصة نقص الأحماض الأمينية الأساسية والمغذيات الدقيقة إلى تساقط الشعر الكربي، والصلع الذكوري، والصلع الأنثوي.

السمك

الأسماك غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين صحة الشعر، وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية أن زيت السمك من الماكريل يحفز خلايا الحليمة الجلدية ويعزز نمو الشعر عن طريق تنشيط مسارات anagen (مرحلة نمو دورة الشعر).

وأظهرت دراسة أخرى أن مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تعزز نمو الشعر وتقلل من ترقق الشعر.

لحم البقر

إن قطع اللحم البقري الخالية من الدهون غنية بالحديد والزنك والسيلينيوم والفيتامينات والبروتينات المفيدة بيولوجيًا التي تعزز نمو الشعر الصحي وتقلل من تساقط الشعر، وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة العلوم الطبية الكورية وجود علاقة عكسية بين نقص الحديد وتساقط الشعر، حيث يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن أيضًا إلى تساقط الشعر.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆