هل لديكِ أفكار متسارعة وتجدي نفسكِ قلقة باستمرار؟ العقل القلق هو حقًا محزن ! إذا كنتِ تتساءلي عن كيفية تحقيق راحة البال، فأنتِ في الصفحة الصحيحة.

يختلف تعريف راحة البال من شخص لآخر، ولكنه عمومًا موقف قبول تجاه الحياة.. إنه عقل خالٍ من أي مخاوف عاطفية أو عقلية، يعني الشعور براحة البال أنكِ لا تعتمدي على أي شخص أو أي شيء للعثور على السعادة ! هذا يعني أنكِ تتحملي مسؤولية سعادتك، وتسعى وراء الأشياء التي تجلب الفرح في يومك.

راحة البال هي هدية تأتي من الداخل، ونصيحة هي شيء يمكنكِ بسهولة أن تتعلمي زراعته ! في الواقع إنها مهارة يمكنكِ تطويرها الآن بغض النظر عن تجاربك السابقة.

لذا إذا كنتِ ترغبين في تحقيق راحة البال والهدوء الداخلي، فإليك نصائح بسيطة وفعالة.

• التنفس العميق

عندما تركزي على تنفسك، ينجذب انتباه عقلك إلى عملية تحسين الحياة المتمثلة في سحب الهواء والزفير.

نصيحة خذي خمسة أنفاس طويلة وعميقة وركزي على رئتيك وحجابك الحاجز أثناء قيامك بذلك.. هذه طريقة سريعة وسهلة للشعور بالهدوء على الفور.

• الذهاب في نزهة في الطبيعة

يمكن للخروج في الهواء الطلق أن يوفر لكِ عالماً من الخير ويعزز راحة البال؛ لذا نصيحة خذي قسطًا من الراحة خاصةً عندما تكون الشمس مشرقة.. فالجلوس يوميًا والتنقل في بنايات خرسانية ليس شيئًا جيدًا أبدًا.

يمكن أن يجعلكِ قضاء الوقت في الطبيعة تشعري أنكِ أصغر سنا وأكثر سعادة.. استمعي إلى أصوات العصافير واستمتعي بالهدوء والسكينة، لستِ مضطرًا للذهاب بعيدًا لاتباع هذه النصيحة، ما عليكِ سوى المشي على طول الحي الذي تسكني فيه، أو التوجه إلى حديقة على بعد دقائق قليلة من المنزل.

• احصلي على قسط كاف من النوم

عندما نشعر بالتعب والغضب، لا يحدث شيء بسلاسة ! لذا نصيحة احصلي على ثماني ساعات من النوم كل ليلة وجددي جسمك، ستتيح لكِ الراحة الجيدة الشعور بالنشاط في اليوم التالي، مما يؤثر على مستويات التوتر لديكِ.

هل تواجهي مشكلة في النوم مبكرًا؟ جربي الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.. قبل النوم بدقائق قليلة، أغلقي أجهزتك وشغلي موسيقى هادئة وتناولي بعض الشاي.. سيساعد إنشاء طقوس وقت النوم جسمك على تطوير هذه العادة.

• تخلصي من الفوضى !

يمكن أن تزيد الفوضى من الشعور بالتوتر، في حين أن المنزل النظيف يسمح بعقل أكثر هدوءًا.

هل تعتقدي أن هذه مهمة كبيرة جدًا؟ افعليها شيئا فشيئا ابدأي بمكتبك، ثم اعملي في طريقك من خلال خزانة ملابسك.. أخيرًا قومي بترتيب مطبخك ومنطقة المعيشة.. يمكنكِ التخلي عن الأشياء التي لم تعودي تستخدمها أو عرضها للبيع.

• القبول

نصيحة يعد القبول أمر بالغ الأهمية لراحة البال، إن قبول أن هناك القليل من الضمانات في العالم وتعلم تحمل عدم اليقين هو قفزة هائلة في رهانات راحة البال.. ميّزي بين ما يمكنكِ وما لا يمكنكِ التحكم فيه.

• اليقظة

عندما نكون متيقظين، نكون حاضرين تمامًا في الوقت الحالي وندرك تمامًا حواسنا الخمس: اللمس والتذوق والبصر والسمع والشم.

أشركي حواسك.. هذا يترك وقتًا أقل لعقلك للقلق والتفكير في "ماذا لو".

فكيف يمكنكِ ممارسة اليقظة؟ نصيحة جربي تمارين التنفس والتأمل، وركزي على شيء واحد في كل مرة.

• حب الذات

كلما أحببنا أنفسنا، زادت راحة بالنا !

نحن نقبل أنفسنا أكثر ونشعر بالراحة في العالم، ممارسة حب الذات أسهل مما تعتقدي.

على سبيل المثال يمكنكِ تخصيص وقت للاستحمام لفترة طويلة أو قضاء ليلة في مشاهدة فيلم أو إضاءة بعض الشموع المعطرة في غرفتك، لا يجب أن يكون حب الذات دائمًا كبيرًا ولكن يجب أن يكون مقصودًا.