مما لا شك فيه أن الأرق من الأمور التي يمكن أن تؤثر على النساء في أي مرحلة من مراحل الحمل، ولكنه شائع بشكل خاص في الثلث الثالث من الحمل، فحوالي 75 في المائة من الأمهات الحوامل في الأسبوع 39 يعانين من أرق الحمل.

لذا نصيحة الملكة Malekah احصلي على الراحة التي تحتاجينها قبل وصول طفلك باتباع هذه النصائح المفيدة لنوم أفضل أثناء الحمل.. ولكن دعينا نتعرف أولًا عن الأرق وأسبابه ثم لنتحدث عن أهم الأفكار المقترحة للعلاج..

ما هو الأرق؟

يُعرَّف الأرق بأنه مشكلة مستمرة في النوم أو في البقاء نائمة لفترات طويلة، فهل تجدي نفسك تستيقظي في منتصف الليل، غير قادرة على العودة للنوم؟ هل تستيقظي مبكرًا جدًا في الصباح وتشعري بالتعب بمجرد استيقاظك؟ قد تكون تعانين من الأرق !

ما الذي يسبب الأرق أثناء الحمل؟

تميل أعراض الأرق إلى أن تصبح أكثر وضوحًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، حيث أن نمو نتوء الطفل يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على الراحة في السرير، كما تساهم عدة عوامل أخرى في أرق الحمل مثل:

• التغيرات الهرمونية أو الاختلالات.
• كثرة الذهاب إلى الحمام.
• حرقة من المعدة.
• تشنجات الساق.
• ارتفاع التمثيل الغذائي.
• مشاعر القلق من الولادة.

إذًا ملكتي هل تشعري مؤخرًا كما لو أنكِ لا تنامي مطلقًا في الليل؟ جربي هذه النصائح الثمانية المفيدة للتعامل مع أرق الحمل..

نصائح الملكة Malekah

1. تطوير روتين للنوم

اذهبي إلى الفراش كلما أمكن واستيقظي في نفس الوقت كل يوم، ابتكري روتينًا ليليًا مهدئًا للاسترخاء والاستعداد للنوم من خلال:

• قراءة خفيفة (لا شيء مثير للغاية أو مشوق)
• الموسيقى المهدئة
• حمام دافئ بزيوت عطرية مهدئة مثل اللافندر والبابونج.
• وضعيات اليوجا أو تمارين الاسترخاء الأخرى
• العلاقة الحميمية (طالما ليس لديكِ أي موانع)
• اختاري الأنشطة التي تناسبكِ وتعديلها عند الضرورة.

2. حافظي على نشاطك خلال النهار

يجب أن تساعدك تمارين الحمل اليومية (المخصصة وفقًا لمدى تقدمك، والصحة العامة، وموانع الاستعمال) على النوم بسهولة أكبر.

فقط تذكري عدم المبالغة في ذلك، وشرب الكثير من الماء، والتمرن فقط في وقت مبكر من اليوم، خلاف ذلك يمكن أن يكون للتمرين تأثير معاكس تمامًا مما يجعلكِ تشعري بالنشاط واليقظة.

3. قللي من الكافيين

من المحتمل أن يكون طبيبكِ قد اقترح بالفعل التوقف عن تناول الكافيين تمامًا أثناء الحمل، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن الكافيين يعبر المشيمة بسهولة، وأن عملية التمثيل الغذائي لطفلك ليست مجهزة للتعامل معها.

أما إذا كنتِ تواجهي مشكلة في الإقلاع عن هذه العادة، فقللي الاستهلاك إلى 300 ملليجرام (أي كوبين من القهوة أو 6 أكواب من الشاي) يوميًا.

وفي حالة أرق الحمل، قد ترغبي في تقليل تناول الكافيين أكثر خاصة في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.

لم تنتهِ نصائح الملكة Malekah لذا تابعينا غدًا بإذن الله للمزيد !

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆