مازلنا نتحدث ملكتي الجميلة عن مشكلة الأرق التي تعاني منها المرأة الحامل، حيث ذكرنا الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الأرق، وأهم 3 نصائح لعلاج هذه المشكلة.. لذا نصيحة سيفيدكِ الإطلاع على :- نصائح من الملكة Malekah لنوم أفضل أثناء الحمل !

ونستكمل اليوم بإذن الله أهم النصائح للقضاء على الأرق !

ابقي رطبة

يعد شرب الكثير من الماء أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية لأن طفلك ينمو بنسبة 75 بالمائة من الماء؛ لذا نصيحة حافظي على رطوبتك بالكامل طوال اليوم، ولكن حاولي تقليل تناول الماء في الساعات التي تسبق النوم لمنع الرحلات المتعددة إلى الحمام.

نصيحة صممي بيئة صديقة للنوم

يجب أن تكون غرفة نومك ملاذاً، وهذا يعني تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة في الغرفة والحفاظ على درجة حرارة باردة ومريحة، يجب أن تكون الغرفة مظلمة إلى حد ما (استخدمي ستائر معتمة، إذا لزم الأمر) وافعلي كل ما في وسعك لخلق مساحة مثالية للنوم.

بعد ذلك تحققي من الوسائد والمراتب للتأكد من أنهما يوفران القدر المناسب من الدعم، تستمتع العديد من النساء باستخدام وسادة للجسم أو وسادة بحجم عادي توضع بين أرجلهن لتخفيف آلام أسفل الظهر.

أخيرًا تذكري أن تجعلي سريرك لشيئين فقط: العلاقة الحميمية والنوم، حيث يشجعك الانخراط في أنشطة أخرى أثناء وجودك في السرير على ربطه بالاستيقاظ واليقظة.

اكتشفي أوضاع نوم جديدة

نصيحة خذي الوقت الكافي للعثور على وضعية نوم مريحة لكِ وآمنة لطفلك، لا ينصح عمومًا بالنوم على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنه يقيد تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك، هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالدوخة والدوار.

من الناحية الطبية لا بأس من النوم على بطنك لأن جدران الرحم سميكة بما يكفي لحماية طفلك لكن رغم ذلك فهو ليس الخيار الأكثر راحة.

عادة ما يكون النوم الجانبي هو الوضع المفضل أثناء الحمل حيث يسمح بأقصى تدفق للدم ويمكن تعديله على النحو التالي:

1. ضعي وسادة تحت بطنك لتخفيف آلام الظهر.
2. ادعمي النصف العلوي من جسمك للتخفيف من حرقة المعدة ومعالجة مشاكل التنفس (إذا كنتِ تعاني من أي ضيق في التنفس).

إيقاف تشغيل كل الأجهزة

نظرًا لأنها تصدر ضوءًا أزرقًا يتعارض مع قدرتك على النوم، فـ نصيحة تجنبي استخدام هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو أي أجهزة أخرى في وقت متأخر من الليل، حيث يحد الضوء الأزرق من مستويات الميلاتونين الطبيعية لديكِ، لذلك من الحكمة خفض الطاقة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

صرف الانتباه

إذا ذهبتي إلى الفراش ولكنكِ لا تستطيعي النوم في غضون 15 إلى 20 دقيقة، فعليكِ إلهاء نفسك بنشاط مهدئ، نصيحة تصفحي صفحات كتاب أو مجلة حتى تشعري بالتعب الكافي لتحصلي على غفوة، يمكن أن يساعد ذلك في منع القلق الذي ينشأ أحيانًا من التحديق في الساعة أو القلق !

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆