قد ينشأ انخفاض الطاقة عندما يكون الزوج تحت ضغط كبير، أو يمارس الرياضة كثيرًا أو قليلًا جدًا، أو يتبع نظامًا غذائيًا سيئًا، وعندما تكون هذه هي الأسباب في انخفاض الطاقة، قد يجد الأزواج أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة تؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات الطاقة لديهم، ويجب على أي رجل يعاني من هذه الأعراض باستمرار أن يرى طبيبه لاستبعاد أي حالات صحية أخرى.

  يمكن للازواج استخدام الطرق التالية لزيادة مستويات الطاقة اليومية لديهم:

       الحمية

 يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المصنعة أو الغنية بالدهون أو عالية السكر إلى نقص التغذية والإرهاق، ويجب أن يحاول الأزواج دائمًا التأكد من أنهم يستوفون متطلباتهم الغذائية اليومية.

 يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية الغنية بالطاقة على زيادة مستويات الطاقة لدى الأزواج، حيث يوفر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة الكثير من الطاقة الصحية.

       ممارسه الرياضة

 يزيد النشاط البدني من مستويات الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والأدرينالين، مما يمنح الشخص دفعة من الطاقة.

 قد يكون من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة عندما تكون مستويات الطاقة منخفضة، ولكن الفوائد الصحية للتمارين الرياضية كبيرة.

 بمرور الوقت يمكن أن يؤدي نظام التمارين المنتظم إلى زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب، ويمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة أيضًا إلى تحسين جودة النوم ومساعدة الشخص على الحصول على مزيد من الراحة.

       النوم

كثير من الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أو ما يكفي من النوم الجيد، ويمكن أن يؤدي تكريس المزيد من الوقت والطاقة للحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد مثل الحفاظ على وقت نوم منتظم إلى تحسين مستويات طاقة الشخص بشكل كبير، فيجب أن يسعى الناس إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

       شرب الماء

 يحتاج الجسم إلى الكثير من الماء ليبقى مليئًا بالوقود، ويمكن أن يقلل الجفاف من مستويات الطاقة ويسبب الإرهاق، ومن السهل أن يصاب الرجال بالجفاف، خاصة في الطقس الدافئ أو عند ممارسة الرياضة.

    ملخص

 من الطبيعي أن يشعر الرجال بالتعب أو انخفاض مستويات الطاقة في بعض الأحيانعلى الرغم من أن انخفاض الطاقة يمكن أن يعيق حياة الشخص اليومية.

 في كثير من الحالات يمكن للرجال تحسين مستويات طاقتهم عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مثل تغيير التمارين أو النوم أو العادات الغذائية، وإذا لم تساعد هذه التغييرات يجب على الرجال التحدث إلى الطبيب لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة، مثل: انخفاض هرمون التستوستيرون. 

التستوستيرون هو هرمون موجود في كل من الذكور والإناث وهو الهرمون الجنسي الأساسي عند الذكور، ويلعب دورًا مهمًا في تطوير الأنسجة التناسلية الذكرية والخصائص الجنسية الثانوية، مثل زيادة كتلة العضلات وشعر الجسم، وقد يعاني بعض الأشخاص من مستويات هرمون تستوستيرون أقل من المتوسط، وقد يؤدي هذا إلى أعراض جسدية ونفسية تؤدي إلى انخفاض طاقة الرجل.