عندما ينمو بطنك ويصبح الطقس أكثر برودة، قد تتساءلي عن أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة هذا الشتاء ! اتبعي نصائح الملكة Malekah حول كيفية حماية نفسك وطفلك الذي ينمو.

حافظي على دفئك

يبدأ الحفاظ على الدفء بخزانة ملابس شتوية جيدة التجهيز، لا تحتاجي للسحب من البنك لأن الملكة لديها الكثير من الأفكار المبتكرة منخفضة التكلفة لتكونوا طوال الموسم بشكل مريح في ستراتكم الدافئة!

• تعتبر فكرة ارتداء عديد من الطبقات فكرة جيدة حيث تقول العديد من الحوامل أنهن يتأرجحن بين الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة.
• ابحثي عن سترات طويلة قابلة للتمدد لتغطية بطنك، ارتديها مع البلوزات والقمصان الموجودة.
• استخدمي وشاحًا كطريقة للحفاظ على رقبتك وبطنك مغطاة جنبًا إلى جنب مع ارتداء معاطف وأغطية.
• استعيري بعض الملابس من الأصدقاء وابحثي عن التخفيضات.

يشمل الحفاظ على الدفء أيضًا المشروبات الساخنة والحمامات الدافئة والمنازل (إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك في الوقت الحالي).

وفيما يلي نصائحنا حول ذلك:

1. فكري في الشاي والقهوة منزوعة الكافيين حيث يُنصح النساء الحوامل بالحد من الكافيين بما لا يزيد عن 200 ملغ في اليوم.
2. الشوكولاتة الساخنة أو شاي الأعشاب أو مشروبات الليمون الدافئة بدائل جيدة.
3. ربما تكوني قد استمتعتي بأخذ حمام ساخن قبل الحمل لكن الآن أنتِ حامل، من المهم تجنب جعل الحمام ساخنًا جدًا لكن احتفظي بالمياه في درجة حرارة أقل من 35 درجة مئوية لأن رفع درجة حرارة الجسم الأساسية قد يضر بالطفل.
4. حافظي على منظم الحرارة بدرجة حرارة تجعلكِ تشعري بالراحة لكن تذكري أنه من المهم أيضًا أن تظلي رطبة، خاصة إذا كنتِ مرتدية كثير من طبقات الملابس مع التدفئة الجيدة، نصيحة ستحتاجي إلى شرب ما لا يقل عن 1.6 لتر من الماء يوميًا.

ابقي آمنة

تجنبي التواجد في ظروف مشابهة لظروف القطب الشمالي !

إذا كنتِ حاملاً خلال فصل الشتاء، فمن المهم أن تحصلي على الدفء وتقللي تعرضك للبرودة الشديدة، خاصة في الظروف الجوية مثل الجليد، استمتع "بيوم ثلجي" من نافذة البيت لكن ابقي في الداخل لتجنب الظروف الخطرة وعوامل البرد.

ونظرًا لوجود فرصة أكبر للانزلاق في الظروف الجليدية إذا خرجتي من المنزل، نصيحة تأكدي من أن لديكِ أحذية متينة مناسبة بنعال متينة. 

عززي دفاعاتك

إن النظام الغذائي الصحي مهم للحصول على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية لكِ ولطفلك، كما ستحتاجي أيضًا إلى الحفاظ على توازن نظام المناعة لديكِ حتى لا تستسلمي لأمراض الشتاء، حيث يضعف جهاز المناعة - دفاع الجسم ضد العدوى - أثناء الحمل، مما يجعل النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وهذا هو السبب في أن العديد من النساء الحوامل (بأدب ولطف) يبتعدون عن الأشخاص المصابين بالسعال أو نزلات البرد، يجدر بكِ أيضًا الحصول على لقاحات الإنفلونزا.

ابحثي عن وسائل راحتك

تخلصي من الحكة ! تجد الكثير من الأمهات أنهن يعانين من حكة في البطن لأن الجلد يتمدد لاستيعاب نمو طفلهن، يمكن زيادة هذا الشعور في أشهر الشتاء عندما تكون البشرة جافة حيث يمكن أن تتفاقم البشرة الجافة أيضًا عند التبديل بين هواء الشتاء البارد والتدفئة المركزية الدافئة.

نصيحة حاولي استخدام مرطب في الصباح والمساء، ليس من الضروري أن تكون ماركة حمل باهظة الثمن، فالعلامات التجارية الأساسية تؤدي نفس الوظيفة، يمكنك أيضًا تجربة زيت للعناية بالبشرة.

اشربي الكثير من الماء، وتذكري أنكِ قد لا تشعري بالعطش كما هو الحال في الطقس الحار، وقد يكون تشقق الشفاه مشكلة في الشتاء، لذا نصيحة استخدمي مرطب الشفاه.

وختامًا حاولي الاستمتاع بالموسم بقدر ما تستطيعي، لا تنسى أن الشتاء هو في الواقع العذر المثالي للبقاء في المنزل دون الشعور بالذنب ! ابقي تحت البطانية واسترخي مع شوكولاتة ساخنة واعتني بنفسك!