هل تعلمين ملكتي أن هناك بعض الأشياء والعناصر التي إذا فقدها جسدك أثناء الحمل، فسيكون من الصعب أن يمر الأمر مرور الكرام، حيث سيرسل جسدك إشارات تدل على خطورة نقص هذا الشئ، ويعد الماء من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم؛ لما يقوم به من العديد من الوظائف، بل إن شرب الماء بكثرة أثناء الحمل أمر لا غنى عنه ! لذلك سنخبرك اليوم عن فوائد شرب الماء بكثرة أثناء الحمل، وما الإشارات التي سيرسلها وتدل على نقص هذا العنصر، وماذا يمكن أن يحدث بسبب قلة شرب الماء أثناء الحمل، فتابعي القراءة !

لماذا من المهم جدًا شرب الماء أثناء الحمل؟

هل تساءلتِ يومًا كيف تنتقل كل الأشياء الجيدة الموجودة في فيتامينات قبل الولادة والأطعمة الصحية التي تتناولينها كل يوم إلى جنينك؟

يبدأ كل شيء بالماء، الذي يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية في الخلايا ونقل الفيتامينات والمعادن والهرمونات إلى خلايا الدم، وتصل خلايا الدم الغنية بالعناصر الغذائية إلى المشيمة وفي النهاية إلى طفلك، كل ذلك بمساعدة الماء.

شرب الماء كل كم ساعة ؟

ستحتاجين إلى المزيد من الماء للحفاظ على صحة جسدك أثناء الحمل، وعلى الرغم من أن الإجابة عن : شرب الماء كل كم ساعة، يختلف حقًا بناءً على نوع جسمك وحجمه ومدى نشاطك وما إلى ذلك، فإن القاعدة العامة هي ما بين ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء (أو السوائل من أي مصدر) على مدار اليوم.

نصيحة تطبيق الملكة أن تحاولي المباعدة بين رشفاتك للحفاظ على استمرارها طوال اليوم بدلاً من ابتلاع الكثير في وقت واحد، مما قد يجعلك تشعرين بالشبع بشكل غير مريح، ونظرًا لأن معظمنا لا يشرب ما يكفي من السوائل، فإن ملء زجاجة ماء أو اثنتين كل صباح والاحتفاظ بها في متناول اليد طوال اليوم يؤمن لكِ الكمية المناسبة، وتأكدي من شرب الماء بكثرة إذا وجدتِ نفسك بالخارج في يوم حار.

إشارات جسدية تدل على نقص الماء

عندما تصابين بالجفاف، يبدأ جسمك في إظهار علامات معينة، من المهم أن تكوني قادرة على التعرف عليها، فعلى سبيل المثال يمكن أن يكون ارتفاع درجة حرارة الأم علامة شائعة على الجفاف، فإذا كنتِ لا تشربين كمية كافية من الماء، قد يواجه جسمك صعوبة في تنظيم الحرارة، مما يجعلكِ عرضة لارتفاع درجة الحرارة، كما أن البول الأصفر الداكن هو علامة تحذيرية أخرى، بينماِ البول الصافي يعني أنك ترطبين جسمك جيدًا.

يمكن أن يسبب الجفاف الخفيف إلى المتوسط ​​أيضًا هذه الأعراض:

• جفاف الفم والشعور بالتصاق الشفاه
• النعاس
• الشعور بالعطش
• انخفاض الحاجة للتبول
• الصداع
• الإمساك
• الدوخة

إذا كنت تعانين من هذه الأعراض، اشربي الماء، واستريحي إذا استطعت، ومن الجيد أيضًا الاتصال بطبيبك وشرح ما تشعرين به.

أثناء الحمل، يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى حدوث انقباضات براكستون هيكس، وهي عبارة عن شد في الرحم يستمر عادةً لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط. هذه الانقباضات شائعة جدًا في الثلث الثالث من الحمل، ولكن قد تشعرين بها أيضًا في الثلث الثاني من الحمل، فإذا لاحظتِ الكثير من هذه الانقباضات، فقد يكون ذلك علامة على أنكِ لا ترطبين جسمك بشكل صحيح.

يمكن عادةً إدارة الجفاف الخفيف وحتى المعتدل وعكسه عن طريق شرب الماء، لكن الجفاف الشديد، وخاصة أثناء الحمل، يحتاج إلى عناية طبية فورية.

تتضمن أعراض الجفاف الشديد ما يلي:

• العطش الشديد
• جفاف الفم والجلد والأغشية المخاطية بشكل مفرط
• التهيج والارتباك
• قلة البول أو عدم وجوده
• بول داكن جدًا
• عيون غائرة
• سرعة ضربات القلب والتنفس
• انخفاض ضغط الدم
• راقبي بشرتك أيضًا، فقد تكونين مصابة بالجفاف إذا كانت بشرتك جافة ومتجعدة أو تفتقر إلى المرونة أو إذا كانت مضغوطة في ثنية ولا "ترتد" إلى وضعها الطبيعي.

إذا ظهرت أي من هذه الأعراض، فأنتِ بحاجة إلى رعاية طبية على الفور.

كيف أعرف أنني أشرب ما يكفي؟

يجب أن تشرب ما يكفي خلال النهار، حتى يكون لون بولك (البول) شاحبًا وشفافًا. تُظهر هذه الصورة مقياس الألوان لبولك، من صحي إلى مصاب بالجفاف.

يقول بعض الأشخاص أن الفيتامينات التي يتناولونها أثناء الحمل تجعل بولهم أكثر اصفرارًا، مما قد يجعل الحكم على اللون أصعب؛ لذا استشيري طبيبك إذا كنتِ غير متأكدة مما إذا كنتِ تشربين كمية كافية من الماء.

فوائد شرب الماء بكثرة أثناء الحمل

• يمنع الإمساك والبواسير

الآن بعد أن أصبحت حاملاً، فأنت لا تأكلين وتشربين لشخصين فقط، ولكن تكون عملية الإخراج أيضًا لشخصين، وهذا يعني أنه سيكون لديك المزيد من القمامة التي يجب إخراجها من نظامك أكثر من أي وقت مضى.

شرب الماء بكثرة، يذيب الفضلات ويساعد في طردها من الكلى، كما يساعد شرب الماء بكثرة بشكل لا يُقاس في إخراج البراز، حيث يساعد في نقل الفضلات الصلبة بشكل أسرع عبر المسار الهضمي.

وبما أن الإمساك شائع جدًا لدى النساء الحوامل - ناهيك عن حقيقة أن ضغط الإمساك يمكن أن يسبب البواسير - فشرب الماء بكثرة يقيكِ حدوث الإمساك بإذن الله.

• يمنع التهابات المسالك البولية

يساعد شرب الماء بكثرة أيضًا في تخفيف البول، مما لا يحافظ على تدفق الأشياء فحسب، بل يمنع أيضًا التهابات المسالك البولية والتهابات المثانة والتهابات الكلى (وهي أنواع من التهابات المسالك البولية).

يمكن أن يصبح البول الذي يظل معلقًا لفترة طويلة في المثانة أرضًا خصبة للبكتيريا المسببة للعدوى، ولكن البقاء رطبة يمكن أن يمنع تطور هذه الحالات.

• يلطف الأجواء

شرب الماء بكثرة أثناء الحمل، يمنحكِ نظام تبريد الجسم بسلاسة - حتى عندما يكون منظم الحرارة الداخلي لديك في أعلى مستوياته - من خلال تشتيت الحرارة الزائدة في شكل عرق.

• يقاوم التعب

شرب الماء بكثرة يساعد تدفق السوائل بكثرة أيضًا على التحكم في إجهاد الحمل - يعد الإرهاق أحد الأعراض الأولى للجفاف - ويمكن أن يبقي الصداع تحت السيطرة (أحد أعراض الجفاف الأخرى)، كما يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد من بين أمور أخرى، مما يقلل من التورم - وخاصة تورم القدمين أو الكاحلين.

ما هي المشروبات الأخرى التي يجب على النساء الحوامل شربها؟

الماء هو أفضل مشروب على الإطلاق، ولكن ماذا أيضًا ؟

هناك الكثير من السوائل الأخرى التي يمكن تناولها:

• الحليب
• المياه المنكهة أو المنعشة
• عصائر الفاكهة والخضروات (احذري من إضافة السكر إلى عصير الفاكهة وإضافة الصوديوم إلى المشروبات النباتية)
• الشاي الخالي من الكافيين

ضعي في اعتبارك أيضًا أن حوالي 20 بالمائة من كمية الماء اليومية التي تتناولينها تأتي من مصادر غذائية.

تحتوي الفواكه على أكبر قدر من الماء:

• كوب واحد من البطيخ أو الشمام يوفر أقل من 5 أونصات من الماء
• الكمثرى متوسطة الحجم أو كوب واحد من الفراولة يوفر حوالي 4 ونصف أونصة
• البرتقالة متوسطة الحجم تحتوي على 4 أونصات.
• كوب من حساء الدجاج يوفر حوالي 6 أونصات من الماء.

كيف أحافظ على رطوبة جسمي إذا كنت أعاني من غثيان الصباح؟

إذا كنتِ تعانين من غثيان الصباح كثيرًا، فقد تكونين أكثر عرضة للإصابة بالجفاف؛ لذا استمري في شرب السوائل وحاولي أن تشربي القليل من الماء بشكل متكرر، وهو ما قد يكون أسهل من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، وحاولي الاحتفاظ بمشروب أو زجاجة ماء بالقرب منكِ وتناولي رشفات صغيرة منتظمة بدلًا من جرعات كبيرة.

قد تصابين أيضًا بالجفاف إذا كنتِ تعانين من الإسهال، استشيري طبيبك فورًا، حيث يمكنه أن يعطيك أكياس الإماهة الفموية إذا كنتِ تعانين من أي مرض أو إسهال، ويمكنكِ مزج هذه الأكياس بالماء وشربها للمساعدة في تعويض السكر والأملاح والمعادن التي فقدها جسمك.

إذا لم تتمكني من الاحتفاظ بأي طعام أو شراب، أو كنت قلقة بشأن غثيان الحمل أو الإسهال، فتحدثي إلى طبيبك.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !