مما لا شك فيه أن الموز فاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء صحيًا، ولكن هل هي مفيدة أيضًا للنساء الحوامل ؟!

بالتأكيد!

لماذا يعد تناول الموز أمرًا جيدًا خلال فترة الحمل؟

الموز هو مصدر غني بالكربوهيدرات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا-3 وأوميغا-6، وفيتامين C، وفيتامينات ب، والمعادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والسيلينيوم، وجميع هذه العناصر الغذائية تساعد في التطور الصحي للجنين خلال فترة الحمل؛ لذا يمكن أن يوفر تناول الموز أيضًا بعض الوقاية من مضاعفات الحمل، كما أنه مفيد لصحة الأم والطفل.

فيما يلي القيمة الغذائية لموزة متوسطة الحجم

• الماء: 75%
•  الدهون: 0.3 جم
• الألياف: 2.6 جم
• السكر: 12.2 جم
• الكربوهيدرات: 22.8 جم
• السعرات الحرارية: 89 سعرة حرارية
• البروتين: 1.1 جم

فوائد الموز للحمل

1. تقليل غثيان الصباح

الموز مليء بفيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب6، هذا الفيتامين يوجد في معظم الأدوية المضادة للغثيان التي تتناولها النساء الحوامل إذا كن يعانين من الغثيان والقيء، وفي بعض الأحيان إذا كان غثيان الصباح خفيفًا نسبيًا، يمكن أن يكون تناول موزتين في النظام الغذائي الخاص بك كافيًا لذا فهذه من أهم فوائد الموز للحمل.

2. الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل

العديد من النساء الحوامل يعانين من انخفاض مستويات الحديد و/أو فقر الدم؛ لذا يمكن أن يساعد تناول الموز على زيادة تلك المستويات، ومع ذلك في بعض الأحيان من الضروري أيضًا تناول مكملات الحديد، نصيحة تحدثي مع طبيبك إذا كنتِ تعاني من ضعف في الطاقة أو تشعري بالضعف العام !

3. توفير حمض الفوليك

أي امرأة قرأت ولو قليلًا عن الحمل بالتأكيد سمعت بـ أهمية حمض الفوليك في نمو الطفل والوقاية من عيوب الأنبوب العصبي، على الرغم من أن جميع الأمهات الحوامل يجب أن يتناولن فيتامين متعدد يوميًا ويحتوي على حمض الفوليك، إلا أن الموز يمكن أن يوفر بعضًا من قيمة هذا العنصر الغذائي الضروري بنظامك الغذائي.

4. المساعدة في صحة الجهاز الهضمي

الموز غني بالألياف، والتي تعد عنصرًا غذائيًا أساسيًا للهضم الجيد، لالألياف الإضافية في نظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على إحداث حركات الأمعاء المنتظمة وتجنب الإمساك أثناء الحمل، وهو أمر شائع أثناء الحمل.

5. المساعدة في تطوير دماغ الطفل

 فيتامين ب6 والحديد وحمض الفوليك جميعها عناصر غذائية مهمة يحتاجها الطفل لتطور صحي للدماغ والأعصاب، وذلك نظرًا لأن الموز يحتوي على هذه العناصر الثلاثة، فإنه عنصر رابح !

6. الوقاية من حرقة المعدة

يمكن أن تشعري بأن حرقة المعدة معركة لا تنتهي عندما تكونين حاملًا، يساعد الموز على الحفاظ على مستويات الحموضة في المعدة والمريء منخفضة، مما يحافظ على بُعد حرقة المعدة.

7. توفير طاقة إضافية

إن الموز غني بالكربوهيدرات والسكريات، والتي يمكن أن تمنحكِ طاقة سريعة عندما تشعرين بالتعب، كما أنها يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالشبع عندما يصيبكِ الشعور المفاجئ بالجوع.

8. المساعدة في ثبات ضغط الدم

يعرف الموز بكمية عالية من البوتاسيوم، الذي هو عنصر غذائي مهم خلال الحمل يستخدمه جسمك للحفاظ على ضغط الدم الصحي؛ لذا فإن تناول الموز بانتظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على ثبات ضغط الدم أثناء الحمل.

على الرغم من أن الموز يعتبر جزءًا صحيًا من النظام الغذائي لمعظم النساء الحوامل، إلا أنه إذا كنتِ تعاني (أو تتعرضي لخطر) من مرض السكري الحملي، يجب عليكِ أن تكوني حذرة بسبب احتوائه على نسبة عالية من السكر.

وإذا لم تكوني تنتمي إلى هذه الفئة -الحمد لله-، فتناولي 1-2 موزة في اليوم، فهي وسيلة مفيدة جدًا لتزويدك وطفلك بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحتكما، ولا تترددي في طرح أي أسئلة لدى طبيبك إذا كان لديكِ أي استفسارات حول الأطعمة المحددة التي يجب تناولها أو تجنبها أثناء الحمل. 

كم عدد الموز التي يمكنكِ تناوله خلال فترة الحمل؟

يمكن للنساء الحوامل تناول حوالي موزتين يوميًا، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 4700 ملغ من البوتاسيوم يوميًا للمساعدة في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم؛ لذلك يمكنكِ تناول حوالي موزة أو اثنتين بحجم متوسط يوميًا، فهي ستساعدك على تلبية معظم احتياجاتك الغذائية، ومن الجيد استشارة الطبيب قبل البدء في تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.

هل هناك آثار جانبية لتناول الموز خلال فترة الحمل؟

هناك استثناءات معينة يجب أن تكوني على علم بها..

• لا تتناولي الموز إذا كان لديكِ مرض السكري الحملي، حيث يمكن أن يزيد الموز من مستويات السكر في الجسم.
• قد يسبب لبعض الأشخاص في ردود فعل تحسسية نتيجة وجود مادة الكيتيناز، وهي مكون مطاطي، في الموز.

ما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء تناول الموز؟

1. ابحثي عن تناول فاكهة عضوية: معظم أصناف الموز المتوفرة في الوقت الحاضر يتم تنضيجها اصطناعيًا بواسطة المواد الكيميائية، مما قد يزيد من خطر التحسس ومشاكل التنفس.
2. تناولي الموز الطازج والنظيف.
3. امتنعي عن تناول الموز إذا كنتِ تعاني من حساسية معروفة لديك.

بعض الطرق الممتعة لتناول الموز أثناء الحمل

يمكنك تناول الموز كما هو عندما تشعري بالرغبة في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات، كما يمكنكِ أيضًا تجربة الطرق التالية لإدراجها في نظامك الغذائي.

1. عصير الموز: امزجي موزة ناضجة مع بعض الحليب قليل الدسم أو السكر البني أو العسل لعمل عصير طازج.
2. كعكة الموز: اخلطي مسحوق الأرز والموز المهروس والقليل من صودا الخبز، أضيفي العسل وأي من المنكهات الطبيعية، انقلي الكيك إلى قالب واتركيه على البخار لمدة 15 دقيقة تقريبًا للحصول على كعكة إسفنجية.
3. فطائر الموز: يُمزج الموز المهروس ودقيق القمح بكمية كافية من العسل، افرديه على مقلاة، وتناوليه مع ثمار التوت أو المربى.
4. دقيق الشوفان الموز: أضيفي شرائح الموز والمكسرات المقطعة إلى مزيج دقيق الشوفان واللبن لتحضير حبوب الإفطار الصحية.
5. مافن الموز والجوز: اخلطي الموز المهروس والجوز مع خليط المافن واخبزي المزيج.
6. آيس كريم الموز: امزجي الموز المجمد مع الآيس كريم الخالي من السكر وقليل الدسم للاستمتاع به في يوم حار.

يمكنكِ أيضًا تضمين الموز في السندويشات وسلطات الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة الأخرى، فقائمة خيارات الوجبات الخفيفة الصحية باستخدام الموز لا حصر لها.

سؤال الملكة ؟

ذُكرت فاكهة الموز في القرآن الكريم، فما الاسم الذي ذُكرت به، وما اسم السورة التي ذُكرت فيها ؟!