يمكن أن يكون الصيف موسمًا صعبًا للنساء الحوامل، حيث يمكن أن تتسبب الحرارة في إحداث الجفاف وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى؛ لذا من المهم الحفاظ على نظام غذائي للحامل خلال هذا الوقت للحفاظ على صحتهن وصحة الجنين؛ لذا في هذه المقالة سنناقش بعض النصائح المهمة لنظام غذائي صيفي للحوامل !

يلعب النظام الغذائي والتغذية دورًا رئيسيًا في رعاية ما قبل الولادة، حيث يقول "روهيت شيلاتكار"، خبير اللياقة والتغذية: "يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة المفيدة لصحتهن الجسدية والعقلية لأن درجات الحرارة في الصيف يمكن أن ترتفع بشدة"، وبصرف النظر عن شرب كميات كبيرة من الماء، فيما يلي قائمة بالأطعمة على النحو الذي اقترحه خبير التغذية، والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي للمرأة الحامل هذا الصيف للحفاظ على صحتها.

حمية الصيف للحوامل

إليكِ أهم الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من أي نظام غذائي للحوامل هذا الصيف

1. البيض

أثناء الحمل، يعتبر البروتين ضروريًا لنمو الجنين، ونمو الأنسجة وشفاءها، وإنتاج الأجسام المضادة لجهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك فالبروتين يدعم نمو الهيكل العظمي والعضلات للطفل ويقوي العظام.

يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين، فضلاً عن سهولة الوصول إليه على نطاق واسع وسهولة تحضيره، كما أن الكولين ،واللوتين ، والفيتامينات B12 و D، والريبوفلافين، وحمض الفوليك متوفرة أيضًا بكثرة في البيض.

2. الخضروات الورقية

يقترح خبير التغذية أن النساء الحوامل يجب أن يأكلن الكثير من الخضروات الورقية لأنها مليئة بالفيتامينات C و E و K.

كما تعد الخضروات الخضراء أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف، والتي يمكن أن تساهم في القضاء على الإمساك أثناء الحمل، يمكن تناولها بعدة طرق، بما في ذلك السلطات واليخنات والكاري وأطباق أخرى، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.

3. الحبوب الكاملة

لضمان حصول الأمهات الحوامل على الكمية اللازمة من الكربوهيدرات، ينصح بالحبوب الكاملة، فبالإضافة إلى تحسين عملية الهضم، تدعم الكربوهيدرات الكاملة مستويات السكر الصحية في الدم، كل هذه الأطعمة هي مصدر ممتاز لفيتامين ب والمعادن والألياف.

4. المكسرات والبذور

أثناء الحمل تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة في غاية الأهمية، تقول خبيرة التغذية: "إن الدهون الجيدة تعزز نمو دماغ الطفل وعينيه وكذلك المشيمة والأنسجة الأخرى".

يمكن العثور على الدهون الجيدة بكميات كبيرة في المكسرات والبذور، كما يمكن العثور على الدهون الصحية بوفرة في الأطعمة مثل بذور الكتان وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون.

5. ثمار الحمضيات

باحتياطياتها الغنية بفيتامين ج ، تعتبر ثمار الحمضيات مثل البرتقال أو الليمون الحامض مثالية للنساء الحوامل، حيث تقوي جهاز المناعة وتعزز مستويات الطاقة خلال أشهر الصيف الحارة، وبالتالي فهي ضرورية للنساء الحوامل.

6. الكوسة

يوصى بها للنساء الحوامل لأنها مصدر جيد لحمض الفوليك والبوتاسيوم، وكلها ضرورية لصحتك فترة ما قبل الولادة، كما أنه نبات يحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يساعد في ترطيب الجسم خلال أشهر الصيف.

7. المأكولات البحرية

يمكن أن تكون الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين والحديد والزنك، فالأسماك غنية بالمعادن الضرورية لنمو الجنين وتطوره، كما تشمل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) -المسؤول عن تعزيز نمو دماغ الطفل- سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة.

8. أطعمة يجب تضمينها في أي نظام غذائي للحامل

يساعد البطيخ في الحفاظ على مستوى ترطيب جسمك مرتفعًا لأنه غنيًا بالمياه، كما يوفر الخوخ والبرقوق والليمون والكيوي والجوافة الكثير من فيتامين سي ويساعد على امتصاص الحديد وعلى بناء مناعتك، كما أن التفاح طريقة رائعة للحصول على الحديد والألياف، الأفوكادو غني بالدهون والألياف الجيدة، كما يمنع الموز تقلصات الساق، أما المانجو فهو غني بفيتامين أ وفيتامين سي.

انتبهي من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي

1. المانجو والبطيخ والعنب والموز أطعمة غنية بالسكر ولكنها ترفع نسبة السكر في الدم ويمكن أن تزيد من خطر سكري الحمل إذا كنتِ تعانين منه؛ لذا يكفي تناول 2-3 حصص لجني فوائدها خلال هذا الوقت.
2. ابتعدي عن المشروبات الغازية المليئة بالسكر والأطعمة السكرية والأطعمة المصنعة لأنها مليئة بالسعرات الحرارية.
3. قللي من تناول القهوة والشاي لأنها ستصيبكِ بالجفاف، والكافيين الموجود فيها ضار بالطفل.

هل هناك أطعمة يجب تناولها بطريقة معينة ؟

طالما أن الأطعمة يتم تناولها باعتدال، فلا بأس من تضمينها في أي نظام غذائي للحامل،فمثلًا التين ممتاز لمنع الإمساك، ويمكن تناوله مع البرقوق، ويمكن استخدامه بأمان أثناء الحمل بعد نقعه طوال الليل، كما أن الزنجبيل مفيد للغاية للصحة حيث يمنع الغثيان أثناء الحمل ويساعد على الهضم، وبالمثل يمكن تناول اللوز كل يوم بعد نقعه طوال الليل.

نصائح هامة حول أي نظام غذائي للحامل

1. تناولي الطعام بشكل متكرر، واجعلي الوجبات خفيفة.
2. حافظي على رطوبتك جيدًا
3. حافظي على محتوى البروتين في وجباتك جيدًا، تناولي البيض والحليب ومنتجات الألبان والبقول.
4. تناولي الزبادي فهو يساعد على الهضم، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، كما أنه يشبع ويحتوي أيضًا على الكثير من البروبيوتيك، وله تأثير تبريد على المعدة.

لا شك أن كل أم تريد الأفضل لطفلها وكل هذا يبدأ بحمل صحي؛ لذا اتبعي نصائح الخبراء في اختيارتك للنظام الغذائي واستمتعي بهذه المرحلة الجميلة من الحياة !