إذا وجدتِ أنك تصابين بالإسهال عندما تكونين متوترة فأنتِ لست وحدك ملكتي! في دراسة شملت أكثر من 2000 شخص يعانون من الإسهال الحاد المتكرر (قصير المدى)، أشار 25٪ من المشاركين إلى أن القلق أو التوتر هو سبب الإسهال.

ما هو الإسهال الذي يحدث بسبب التوتر؟

الإسهال الناتج عن التوتر هو براز رخو يحدث عند التعامل مع المواقف العصيبة، وإذا كان التوتر هو سبب الإسهال فقد تعانين أيضًا من واحد أو أكثر من الأعراض التالية: 

• صداع أو شد في الرقبة
• التعب أو مشاكل النوم
• الغضب 
• الحزن أو الاكتئاب
• التغييرات في الرغبة الجنسية

يمكن أن يسبب التوتر الإسهال بسبب العلاقة بين القناة الهضمية والدماغ، والتي تسمى محور الأمعاء والدماغ، يربط هذا المحور الجهاز العصبي المركزي - الدماغ والحبل الشوكي - بالجهاز العصبي المعوي، وعندما تكونين متوترة تنتقل الناقلات العصبية على طول هذا المسار إلى أمعائك.
قد تكون أعراض الإسهال التي تعانين منها أثناء المواقف العصيبة جزءًا من رد فعل جسدك أثناء المواجهة أو الهروب من إحدى المواقف، ويمكن أن يؤدي عدم الراحة والإحراج الناجمين عن الإسهال إلى تفاقم التوتر الذي تشعرين به.

ما هي مدة الإسهال الناتج عن التوتر؟

معظم نوبات الإسهال غير ضارة وتستمر أقل من يومين، وعادةً ما يختفي الإسهال الناجم عن التوتر بمجرد انتهاء الموقف الذي يوترك، لكن إذا كنت تعانين من الإسهال الشديد أو المستمر فقومي بزيارة الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية أو إذا واجهتِ الأعراض التالية:

• تفاقم الأعراض أو الإسهال الذي يستمر لأكثر من يومين عند البالغين
• الجفاف الذي يتمثل في العطش الشديد والبول الأصفر الداكن والضعف الشديد والارتباك
• ألم شديد في البطن أو تورم
• براز به دم أو صديد أو براز أسود أو قاتم

كيفية التحكم في التوتر

يمكن أن يكون الإسهال طريقة جسمك لإخبارك باحتمالية وجود خطأٍ ما، ولكن هذا يمكن أن يجعل الحياة أكثر صعوبة بالنسبة لك، لذلك يجب معالجة مصدر التوتر والتحكم في استجابتك للتوتر للتعامل مع الإسهال الناتج عن التوتر، وهناك العديد من الطرق أيضًا للتحكم في التوتر، مثل:

1. تحديد مسببات التوتر:

قد يكون من الصعب أحيانًا معرفة الظرف أو الحدث الذي يسبب لك أكبر قدر من القلق، وحتى الأحداث الإيجابية مثل شراء منزل أو سيارة أحلامك يمكن أن تكون مرهقة، ومعرفة مسببات التوتر هي الخطوة الأولى في مراقبة توترك والتحكم فيه.
فكري فيما يجعلك تشعرين بالغضب أو القلق أو الانفعال، يمكنك استخدام دفتر يوميات للاحتفاظ بالمواقف التي يحدث فيها التوتر، وبمجرد أن تحددي مسببات التوتر ستتمكني من اتخاذ خطوات للتعامل معها وتقليل التوتر.

2. تناول دواءً مضادًا للإسهال بدون وصفة طبية:

يمكن أن يكون الإسهال مرهقًا في حد ذاته خاصةً إذا كنت تشعرين بالفعل بالتوتر، وإذا استمرت الأعراض لأكثر من يومين أو ساءت فتوقفي عن الاستخدام واستشيري طبيبك.

3. ممارسة الأنشطة التي تقلل التوتر:

يمكن أن تساعد الأنشطة البسيطة مثل اليوجا وقضاء الوقت في الطبيعة والاستحمام في حمام ساخن في تخفيف التوتر، أيضًا خصصي وقت للاسترخاء واستعادة النشاط أو خذي استراحة من العمل أو اقرأي مجلة أو كتابًا مثيرًا للاهتمام أو استمعي إلى بعض الموسيقى.

4. الحفاظ على نمط حياة صحي:

ويشمل ذلك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام، حيث تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد كيميائية تسمى الإندورفين (هرمونات السعادة) والتي تتصدى للآثار السلبية للتوتر، لكن قومي بممارسة التمارين ببطء إذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة.

5. تجنب استخدام الحلول السريعة:

الكحول والتدخين والمواد الأخرى قد تخفي مؤقتًا أعراض التوتر لكنها ستسبب المزيد من الضرر على المدى الطويل.

6. طلب الدعم من العائلة والأصدقاء:

التحدث عن مخاوفك وقلقك مع الآخرين يمكن أن يساعد في تخفيف العبء العقلي، ويمكن أن يمنحك أيضًا منظورًا خارجيًا حول ما يزعجك وكيف يمكنك أن تتعاملي معه.

7. الحصول على قسط كاف من النوم

جميعنا نكون أفضل عندما نكون مرتاحين جسديًا، وهذا لأن أجسامنا تقوم بأكبر قدر من الشفاء أثناء النوم، وإذا كنت تريدين تجنب التوتر فإن النوم هو عنصر أساسي للشعور بالتحسن.

8. حافظ على روح الدعابة لديك

يعد الضحك مُخفضًا رائعًا للضغط ويقوي جهاز المناعة والذي غالبًا ما يضعف بسبب التوتر، كذلك يعد قضاء الوقت مع الأصدقاء طريقة رائعة لتعزيز الحالة المزاجية.

9. اشربي الماء:

حاولي أن تشربي كوبًا واحدًا من الماء على الأقل في كل مرة تشعرين فيها بحركة أمعاء غير مستقرة، حيث أنه عندما يجتمع التوتر والإسهال فيمكن أن يسببا تغيرات في بكتيريا الأمعاء، لذلك حاولي إضافة مكملات أو مشروبات البروبيوتيك  إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز البكتيريا المفيدة في أمعائك.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي تفاقم الإسهال؟

يمكنك تجنب الأطعمة التي تزيد من فرص الإصابة بالإسهال، مثل:

1. الأطعمة الدهنية والثقيلة مثل الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والزيوت.
2. الأطعمة الحارة والتوابل القوية مثل الفلفل الحار والكركم والكمون والثوم والبصل.
3. الأطعمة المسببة للغازات مثل البقوليات والكرنب والخضروات الورقية والعدس والحمص.
4. المشروبات الغازية والكافيين مثل الصودا والشاي والقهوة والكولا. 
5. الأطعمة المعلبة والمصنعة مثل اللحوم المعلبة والحساء الجاهز والأطعمة المجمدة.
6. الأطعمة ذات القيمة الحمضية العالية مثل الطماطم والحمضيات والفواكه المجففة.
7. الأطعمة الطازجة غير المغسولة جيدًا مثل الخضروات والفواكه التي يتم تناولها بدون غسل.
8. الأطعمة الغير نظيفة مثل الأطعمة التي لم يتم تخزينها بشكل جيد أو التي تم تحضيرها في ظروف غير صحية.
9. ينصح بتجنب هذه الأطعمة إذا كنت تعانين من الإسهال أو إذا كنت تعانين من توتر يزيد من فرص الإصابة بالإسهال، كما ينصح بتناول الأطعمة الخفيفة والسهلة الهضم، مثل الأرز والخبز المحمص والدجاج المسلوق والخضروات المسلوقة، والمشروبات الغير محلاة مثل الماء والشاي الأخضر والعصائر الطازجة.

متى يجب أن تقلقي بشأن الإسهال؟

لا يستمر الإسهال الناتج عن التوتر أكثر من بضعة أيام، وعادةً ما يزول بمجرد زوال التوتر، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون الإسهال من أعراض حالة طبية أكثر خطورة، لذلك يجب عليك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك:

• إسهال يستمر لأكثر من بضعة أيام أو نوبات إسهال متكررة
• الحمى والقيء وآلام البطن
• دم في البراز
• فقدان الوزن
• تاريخ عائلي للإصابة بمرض التهاب الأمعاء، مثل التهاب القولون التقرحي أو داء كرون