لا شك أنكِ وفي مواجهة قائمة متزايدة من الأشياء التي لا يجب عليكِ القيام بها أثناء الحمل، قد تشعرين وكأنه لا شيء آمن لكِ ولطفلك الذي لم يولد بعد ! وعلى سبيل المثال، هل البحر للحامل آمن أم حمام السباحة ؟ وبداية هل السباحة آمنة أثناء الحمل ؟ تابعي القراءة لنخبرك بكافة التفاصيل !

هل السباحة آمنة أثناء الحمل؟

نعم، حيث تعد السباحة واحدة من أكثر أشكال التمارين الرياضية أمانًا أثناء الحمل، بل هي أيضًا شكلًا معتمدًا من أشكال التمارين الرياضية أثناء التلقيح الصناعي (IVF) نظرًا للفوائد الصحية الكبيرة التي تقدمها مع عدم وضع مستوى عالٍ من الضغط على الجسم.

والسباحة هي تمرين منخفض التأثير يبني القوة والقدرة الهوائية، من خلال التركيز على التمارين التي تبني قوة الجذع ولا تلوي البطن، من الممكن الحصول على تمرين سباحة آمن حتى في وقت متأخر من الحمل.

اعتبارات أخرى

وعلى الرغم من ذلك من المهم أن تضعي في اعتبارك أنه على الرغم من اعتبار السباحة آمنة بشكل عام أثناء الحمل، فقد لا تتم الموافقة عليها للنساء اللاتي يعانين من حالات طبية معينة أو لديهن قيود على النشاط بسبب مضاعفات الحمل لذا من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك حول حالتك المحددة، خاصةً إذا كنتِ تعانين من أي ظروف طبية.

هل البحر للحامل آمنًا ؟

نعم ولكن عند الذهاب للسباحة، من المهم السباحة فقط في المناطق التي تعرفين أنها آمنة، مع وضع في الاعتبار أنكِ قد تتعبين بسرعة أكبر مما كنتِ عليه عندما لا تكونين حاملاً، لذا كوني حذرة إذا كنتِ تسبحين بعيدًا عن الشاطئ، وضعي في اعتبارك المد والجزر، وما إذا كانت المياه هائجة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب السباحة في الماء الدافئ جدًا أثناء الحمل لأن هذا يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب الغمر في الماء الساخن إلى حدوث تشوهات عند الجنين أو الإجهاض المحتمل، لذا من المهم أخذ هذه التوصية على محمل الجد.

من ناحية أخرى، من المهم تجنب السباحة في البحيرات والمحيطات في الطقس البارد لأن درجات الحرارة الباردة قد تضع الجسم في حالة صدمة أو تؤدي إلى المرض، ولا يعد أي من الأمرين جيدًا لطفلك النامي.

متى يكون البحر للحامل غير آمنًا ؟

قد تصبح السباحة غير آمنة أثناء الحمل إذا بذلت مجهودًا كبيرًا، وكما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الرياضية أثناء الحمل، يجب عليكِ التوقف عن السباحة إذا بدأتِ تشعرين بالغثيان، أو شعرتِ بالحر الشديد، أو إذا شعرتِ بأي إفرازات مهبلية، أو نزيف، أو شعرت بألم في البطن والحوض.

ضعي في اعتبارك إبقاء جلسات السباحة لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة والحد من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع، يمكن أن يساعد هذا في منع الإفراط في الجهد.

هل حمام السباحة آمنًا للحامل ؟

إذا كنتِ قلقة بشأن السباحة في حمام سباحة أو بيئة أخرى تحتوي على الكلور، فسوف يسعدك معرفة أن دراسة واحدة على الأقل أجريت عام 2010 تشير إلى عدم وجود نتائج سلبية للولادة مرتبطة بالمواد الكيميائية المستخدمة في التنظيف في حمامات السباحة.

وفي الواقع، وفقًا لهذه الدراسة، فإن النساء اللاتي سبحن في مياه حمامات السباحة في بداية ومنتصف الحمل كان لديهن خطر أقل قليلاً لولادة أطفالهن قبل الأوان أو بتشوهات خلقية مقارنة بغير الممارسين للتمارين الرياضية!

لكن الأبحاث الحديثة أثارت مخاوف بشأن تعرض الجنين لمنتجات تطهير المياه في حمامات السباحة، ذكر مؤلفو الدراسة أن هناك حاجة إلى المزيد من البيانات والمعلومات طويلة الأجل.

هل البحر للحامل آمن أم حمام السباحة ؟

ننصحكِ بنزول البحر إذ أن مياهه متغيرة ومتجددة، أما مياه حمام السباحة تحتوي على كلور ربما تتحسسين منه، كما أن مياهه غير جارية أو متجددة لذا فهي تحتوي على فطريات وبكتريا يمكن أن تتسبب في التهابات وإفرازات أو أن تصل للجنين.

ونصيحة حاولي عدم ابتلاع المياه سواءً من البحر أو حمام السباحة، وانتبهي الأ تظلي بملابس السباحة المبللة.

ما هي فوائد السباحة أثناء الحمل؟

1. السباحة هي شكل منخفض التأثير من أشكال التمارين الرياضية، لذلك ستشكرك عظامك ومفاصلك، كما أن التواجد وسط الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف بعض الضغط على جسمك من الوزن الزائد الذي تحملينه أثناء الحمل.
2. نوم أفضل! مثل العديد من أشكال التمارين الهوائية، قد يأتي النوم الليلي الأفضل من قضاء بعض الوقت في المسبح، ونظرًا لأن النوم قد يكون صعبًا أثناء الحمل، فهذه فائدة لا ينبغي إغفالها.
3. يمكن أن يكون الماء شكلًا رائعًا لتسكين الآلام، خاصة أثناء الحمل عندما قد تعانين من تورم أو انزعاج بسبب زيادة الوزن، بل إنه حتى أثناء المخاض الفعلي، يمكن أن يعمل استخدام الدش أو حمام الماء كإجراء مريح للآلام التي قد تعانين منها.
4. قد تساعد السباحة الجهاز العصبي لطفلك الذي لم يولد بعد، فقد أشارت إحدى الدراسات  إلى أن السباحة يمكن أن تحمي الأطفال من نقص الأكسجين ونقص التروية، وهي مشكلة عصبية، لكن الأمر لا يزال غير مؤكدًا حتى يتم الحصول على مزيد من المعلومات والأبحاث.
5. يمكن ممارسة السباحة بأمان في جميع الأشهر؛ لذا لا داعي للقلق بشأن التوقف بمجرد الوصول إلى نقطة معينة في الحمل.

نصائح للسباحة أثناء الحمل

إذا قررتِ السباحة أثناء الحمل، فإليكِ بعض النصائح لجعلها ممتعة وآمنة قدر الإمكان:

1. ابحثي عن ملابس سباحة مناسبة، فمع تقدم الحمل، سيتغير حجمك وشكلك، وليس من الممتع محاولة ارتداء ملابس سباحة لا تناسبك؛ لذا استثمري في ملابس سباحة جديدة عندما يكون جسمك جاهزًا.
2. انتبهي لخطواتك! قد يكون الدخول والخروج من البيئات المائية أمرًا زلقًا؛ لذا تأكدي من المشي بحذر حتى لا تسقطي، وكوني حذرة في غرف تبديل الملابس في حمامات السباحة حيث يسهل الانزلاق.
3. استخدمي واقيًا من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس 30 على الأقل عند السباحة في الهواء الطلق لتجنب الحروق، وتذكري إعادة وضع واقي الشمس بشكل متكرر وتجنبي السباحة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً عندما تكون أشعة الشمس المباشرة في أقوى حالاتها.
4. حافظي على ترطيب جسمك حتى لو لم تشعري بالعطش، فلا يزال من الممكن أن تصابي بالجفاف أثناء السباحة، قد يخدعك الشعور بالبرودة الناتج عن التواجد وسط الماء فيجعلكِ تعتقدين أنكِ بخير، ولكن من المهم أخذ الكثير من فترات الراحة لشرب الماء.
5. تجنبي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والتي قد تزيد الجفاف.
6. احرصي دائمًا على السباحة مع شخص آخر. 

الخلاصة

على الرغم من أنكِ قد تشعرين بأنكِ لا تستطيعين فعل أي شيء أثناء الحمل، إلا أن السباحة من المرجح أن تحظى بإعجاب طبيبك، ولا تقتصر فوائد السباحة على تخفيف آلام الحمل، بل إن فوائد صحية أخرى مثل تحسين النوم واللياقة البدنية قد تقدمها لكِ السباحة، تأكدي فقط من استشارة طبيبك قبل الإقدام على أي شئ!