هل ألم الظهر للحامل يمثل خطورة ؟ في الواقع من الشائع جدًا أن تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل، وخاصة في مراحل الحمل المتأخرة، حيث تصبح الأربطة في جسمك أكثر ليونة وتتمدد بشكل طبيعي لتحضيرك للولادة، ويمكن أن يؤدي هذا إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض، مما قد يسبب آلام الظهر، ولكن ماذا عن الآم الظهر بداية الحمل ؟

أسباب ألم الظهر للحامل في شهور الحمل المبكرة

الحمل المبكر

هناك العديد من الأسباب التي تساهم في ألم الظهر للحامل، بالنسبة لبعض النساء، فهي في الواقع إحدى علامات الحمل المبكرة.

زيادة الهرمونات

أثناء الحمل، يفرز جسمك هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في الحوض على التليين والارتخاء، وهذا مهم لولادة طفلك، في وقت لاحق من الحمل، لكن الهرمونات لا تعمل فقط في الحوض بل تتحرك في جميع أنحاء جسمك، وتؤثر على جميع مفاصلك.

وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن يؤثر هذا التليين والارتخاء بشكل مباشر على ظهرك، وغالبًا ما تشعرين بهذا في شكل آلام وأوجاع.

التوتر

يمكن أن يكون التوتر أحد الأسباب التي تساهم في آلام الظهر، سواء كنت حاملاً أم لا، حيث يزيد التوتر من آلام العضلات وشدها، وخاصة في مناطق الضعف.

فإذا كانت الهرمونات تسبب بالفعل ألمًا في مفاصلك وأربطتك، فإن القليل من القلق بشأن العمل أو الأسرة أو الحمل أو أي شيء يمكن أن يكون له تأثير كبير في ألم الظهر للحامل.

أسباب ألم الظهر للحامل في الشهور اللاحقة من الحمل

يمكنكِ إلقاء اللوم على الرحم المتنامي في ألم الظهر للحامل، حيث يعمل الرحم المتوسع على تحويل مركز الثقل لديكِ ويمتد ويضعف عضلات البطن، وهذا يغير وضعيتك ويضع ضغطًا على ظهرك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الوزن الزائد الذي تحملينه يعني المزيد من العمل لعضلاتك وزيادة الضغط على مفاصلك، ولهذا السبب قد تشعرين بآلام أسوأ في ظهرك في نهاية اليوم.

ما هي الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب ألم الظهر للحامل ؟

يمكن أن يكون ألم الظهر للحامل علامة على بعض مضاعفات الحمل، على سبيل المثال، يمكن أن يكون آلام الظهر أحد أعراض الولادة المبكرة، يمكن أن يكون الألم أيضًا علامة على عدوى المسالك البولية؛ لذا اتصلي بطبيبك إذا كنت تعانين من الحمى، أو الشعور بحرقة أثناء التبول، أو وجدتِ نزيفًا مهبليًا.

متى يكون ألم الظهر للحامل خطيرًا ؟

إذا كان ألم ظهرك مؤلمًا للغاية، تحدثي إلى طبيبك، جيث قد يتمكن من إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي للولادة في المستشفى، والذي يمكنه تقديم المشورة لك وقد يقترح بعض التمارين المفيدة.

ولكن اتصلي بطبيب على وجه السرعة إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر وأنتِ:

• في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل - قد يكون هذا علامة على المخاض المبكر
• تعانين من الحمى أو النزيف من المهبل أو الألم عند التبول
• تعانين من ألم في جانب واحد أو أكثر من جوانبك (تحت الأضلاع)

اذهبي إلى قسم الحوادث والطوارئ إذا كنت ِتعانين من آلام الظهر و:

• تفقدين الشعور في إحدى ساقيك أو كلتيهما أو مؤخرتك أو أعضائك التناسلية

نصائح لتجنب وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

جربي هذه النصائح:

1. اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيمًا عند رفع أو التقاط شيء من الأرض
2. تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
3. حركي قدميك عند الدوران لتجنب التواء العمود الفقري
4. ارتدي حذاءً مسطحًا لتوزيع وزنك بالتساوي
5. حاولي موازنة الوزن بين حقيبتين عند حمل التسوق
6. احتفظي بظهرك مستقيمًا ومدعمًا جيدًا عند الجلوس - ابحثي عن وسائد دعم الأمومة
7. احصلي على قسط كافٍ من الراحة، خاصة في وقت لاحق من الحمل
8. احصلي على تدليك أو حمام دافئ
9. استخدمي مرتبة تدعمك بشكل صحيح - يمكنك وضع قطعة من اللوح الصلب تحت مرتبة ناعمة لجعلها أكثر ثباتًا، إذا لزم الأمر
10. اذهبي إلى فصل جماعي أو فردي للعناية بالظهر

تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات البطن، مما قد يخفف من آلام الظهر أثناء الحمل:

1) ابدأي على أربع مع وضع الركبتين تحت الوركين واليدين تحت الكتفين والأصابع متجهة للأمام وعضلات البطن مرفوعة للحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

2) شدي عضلات بطنك وارفعي ظهرك نحو السقف، مع ترك رأسك ومؤخرتك يسترخيان إلى أسفل برفق - لا تدعي مرفقيك يتشابكان وحركي ظهرك فقط بقدر ما تستطيعين بشكل مريح.

3) استمري في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم عودي ببطء إلى وضع الصندوق - احرصي على عدم تجويف ظهرك، يجب أن يعود دائمًا إلى وضع مستقيم ومحايد.

4) افعلي ذلك ببطء وبإيقاع 10 مرات، مع جعل عضلاتك تعمل بجد وتحريك ظهرك بعناية.

يمكن أن تساعد أيضًا ممارسة التمارين المائية (دروس التمارين اللطيفة في الماء) مع مدربة مؤهلة في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل.

خاتمة

إذًا ملكتي فألم الظهر أثناء الحمل طبيعي، إذ أن جسدك أصبح يحمل ثقلًا زائدًا عليه ينمو كل يوم، لكنه إذا حدث مصحوبًا بأعراض أخرى كالحمى والنزيف، فعندئذٍ يجب التوجه فورًا للمستشفى لاكتشاف سبب المشكلة وعلاجها.

والآن أخبريني ملكتي كيف تتعاملين مع ألم الظهر أثناء الحمل ؟