متى يكون ألم الظهر للحامل خطيرًا

هل ألم الظهر للحامل يمثل خطورة ؟

في الواقع من الشائع جدًا أن تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل ، وخاصة في مراحل الحمل المتأخرة ، حيث تصبح الأربطة في جسمك أكثر ليونة وتتمدد بشكل طبيعي لتحضيرك للولادة، ويمكن أن يؤدي هذا إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض، مما قد يسبب آلام الظهر، ولكن ماذا عن الآم الظهر بداية الحمل ؟

أسباب ألم الظهر للحامل في شهور الحمل المبكرة

• الحمل المبكر

هناك العديد من الأسباب التي تساهم في ألم الظهر للحامل ، بالنسبة لبعض النساء، فهي في الواقع إحدى علامات الحمل المبكرة .

• زيادة الهرمونات

أثناء الحمل، يفرز جسمك هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في الحوض على التليين والارتخاء، وهذا مهم لولادة طفلك، في وقت لاحق من الحمل، لكن الهرمونات لا تعمل فقط في الحوض بل تتحرك في جميع أنحاء جسمك، وتؤثر على جميع مفاصلك.

وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤثر هذا التليين والارتخاء بشكل مباشر على ظهرك، وغالبًا ما تشعرين بهذا في شكل آلام وأوجاع.

• التوتر

لا تغفلي عزيزتي عن دور الحالة النفسية؛ فالتوتر والقلق بشأن المسؤوليات الجديدة أو العمل قد يترجمه جسدكِ على شكل شد عضلي وآلام في الظهر.

فعندما تجتمع هرمونات الحمل مع ضغوط الحياة، تصبح عضلاتكِ أكثر حساسية، لذا فإن منح نفسكِ دقائق من الاسترخاء والهدوء ليس ترفاً، بل هو علاج حقيقي لظهركِ.

أسباب ألم الظهر للحامل في الشهور اللاحقة من الحمل

مع كبر حجم طفلكِ الجميل، يتوسع رحمكِ ليوفر له مساحة مريحة، وهذا التوسع يؤدي تلقائياً إلى زحزحة مركز ثقل جسدكِ للأمام.

ونتيجة لذلك، تضطر عضلات ظهركِ للعمل بجهد إضافي لتبقيكِ متوازنة، مما يضع ضغطاً مضاعفاً على الفقرات، خاصة في نهاية يوم طويل من الحركة.

ما هي الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب ألم الظهر للحامل ؟

يمكن أن يكون ألم الظهر للحامل علامة على بعض مضاعفات الحمل ، على سبيل المثال، يمكن أن يكون آلام الظهر أحد أعراض الولادة المبكرة ، كما يمكن أن يكون الألم أيضًا علامة على عدوى المسالك البولية ؛ لذا اتصلي بطبيبك إذا كنت تعانين من الحمى، أو الشعور بحرقة أثناء التبول، أو وجدتِ نزيفًا مهبليًا.

متى يكون ألم الظهر للحامل خطيرًا ؟

إذا كان ألم ظهرك مؤلمًا للغاية، تحدثي إلى طبيبك، حيث قد يتمكن من إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي للولادة في المستشفى، والذي يمكنه تقديم المشورة لك وقد يقترح بعض التمارين المفيدة.

ولكن اتصلي بطبيب على وجه السرعة إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر وأنتِ:

• في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل - قد يكون هذا علامة على المخاض المبكر
• تعانين من الحمى أو النزيف من المهبل أو الألم عند التبول
• تعانين من ألم في جانب واحد أو أكثر من جوانبك (تحت الأضلاع)

اذهبي إلى قسم الحوادث والطوارئ إذا كنت ِشعرتِ بألم في الظهر مصحوباً بـ:

• فقدان مفاجئ للإحساس أو تنميل شديد في إحدى الساقين، منطقة المقعدة، أو المنطقة الحساسة.
• ضعف مفاجئ في العضلات يجعلكِ غير قادرة على الوقوف أو المشي.
• فقدان السيطرة المفاجئ على المثانة أو الأمعاء.

هذه الأعراض قد تشير إلى ضغط عصبي يستلزم رعاية فورية لحمايتكِ.

نصائح لتجنب وتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

جربي هذه النصائح:

1. اثني ركبتيك وابقي ظهرك مستقيمًا عند رفع أو التقاط شيء من الأرض
2. تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
3. حركي قدميك عند الدوران لتجنب التواء العمود الفقري
4. تجنبي الكعب العالي، وأيضاً الأحذية المسطحة تماماً؛ فالخيار الأمثل هو حذاء مريح ببروز بسيط (2-3 سم) لدعم قوس القدم وتوزيع الوزن.
5. لا تجلسي دون وضع وسادة خلف أسفل ظهركِ لملء الفراغ والحفاظ على استقامة العمود الفقري.
6. اطلبي من زوجكِ أو المختصة تدليك منطقة الكتفين وأسفل الظهر برفق باستخدام زيت اللافندر أو زيت الزيتون الدافئ، فالحمام الدافئ واللمسة الحانية يعملان كعلاج سحري لإرخاء العضلات المتشنجة.
7. حاولي موازنة الوزن بين حقيبتين عند حمل التسوق
8. احصلي على قسط كافٍ من الراحة، خاصة في وقت لاحق من الحمل
9. استخدمي مرتبة تدعمك بشكل صحيح - يمكنك وضع قطعة من اللوح الصلب تحت مرتبة ناعمة لجعلها أكثر ثباتًا، إذا لزم الأمر

تمارين لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل

تمرين (المد اللطيف):

• استندي على يديكِ وركبتيكِ بوضعية مستقيمة، ثم قومي بشد عضلات بطنكِ برفق وارفعي ظهركِ نحو الأعلى ليتقوس برفق، مع إرخاء رأسكِ للأسفل.
• استمري لثوانٍ بسيطة، ثم عودي لوضعية الاستقامة (تجنبي تقويس الظهر للأسفل).
• تكرار هذا التمرين 10 مرات يساعد عضلاتكِ على تحمل ثقل الحمل المتزايد ويمنح عمودكِ الفقري ليونة رائعة.

كما يمكن أن تساعد أيضًا ممارسة التمارين المائية (دروس التمارين اللطيفة في الماء) مع مدربة مؤهلة في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل.

خاتمة

إذًا ملكتي فألم الظهر أثناء الحمل طبيعي، إذ أن جسدك أصبح يحمل ثقلًا زائدًا عليه ينمو كل يوم، لكنه إذا حدث مصحوبًا بأعراض أخرى كالحمى والنزيف، فعندئذٍ يجب التوجه فورًا للمستشفى لاكتشاف سبب المشكلة وعلاجها.

والآن أخبريني ملكتي كيف تتعاملين مع ألم الظهر أثناء الحمل ؟