هل تشعرين بالتعب الشديد، ولا تملكين الطاقة للقيام بأي شيء، وتتوقين إلى النوم بكثرة؟ إذا كنتِ تنتظرين حدوث الحمل قريبًا فربما تتساءلين؛ هل كثرة النوم من اعراض الحمل؟

بالنسبة للعديد من السيدات فإن التعب والإرهاق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يعد عرض أساسي من أعراض الحمل، وهو انتقال صعب بشكل خاص للسيدات النشيطات واللائي يتمتعن بالكثير من الطاقة.

هل كثرة النوم من اعراض الحمل؟

غالبًا ما تجد السيدات اللائي يحتاجن عادةً إلى 6 ساعات فقط من النوم ليلًا أن احتياجهن للنوم أصبح ضعف ذلك تقريبًا خلال الأسابيع الأولى من الحمل! حتى قبل من أن يتأكدن من الخبر السعيد!

وبالنسبة للأخريات، يقترن التعب أثناء النهار بمشاكل في النوم العميق، أو صعوبة في النوم لأكثر من بضع ساعات في الليل، كما يمكن أن يكون الغثيان والقيء أيضًا استنزافًا كبيرًا لطاقتهن مما يسبب كثرة النوم.

ما سبب كثرة النوم في بداية الحمل؟

لحسن الحظ، هذا أمر طبيعي؛ إنها إشارة من جسمك لإبطاء السرعة ولمنحه الوقت للتكيف مع التغييرات المذهلة التي تحدث بداخلك! حيث تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا في جعلك تشعرين بالتعب والنعاس، وخاصةً هرمون البروجسترون الذي يرتفع بشكل حاد في الأشهر الثلاثة الأولى.

بالإضافة إلى ذلك، يزداد حجم الدم لديك لتزويد المشيمة النامية والدورة الدموية للجنين، ويؤدي هذا إلى ضخ قلبك الدماء بشكل أسرع وأقوى، وينتج عن ذلك نبض أسرع ومعدلات تنفس أسرع، كما يمكن أن تجعلك مستويات الحديد المنخفضة متعبة أيضًا في بعض الأحيان، ولكن هذا التعب يكون أكثر شيوعًا في وقت لاحق من الحمل.

أهمية النوم في بداية الحمل

يمكن أن تؤدي قلة النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى إلى مضاعفات صحية مختلفة، وقد ارتبط الحرمان من النوم والأرق في الأشهر الثلاثة الأولى بمرض سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم في الأشهر الثلاثة الأخيرة بالإضافة إلى الإجهاد والاكتئاب! كما تشير بعض الأبحاث إلى أن التنفس المضطرب أثناء النوم قد يكون عامل خطر للإجهاض!

إلى متى يستمر النعاس؟

بالنسبة لمعظم السيددات، سرعان ما يتم نسيان التعب الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى، وهذا لأن الثلث الثاني من الحمل يأتي عادةً بتوهج وزيادة في الطاقة، لذا لا تقلقي إذا بدا الأمر وكأن كل ما تفعلينه في الأسابيع القليلة الأولى هو الاستلقاء أو النعاس أو القيلولة! فهذا أمر طبيعي.

وغالبًا ما يعود التعب مجددًا إلى الملعب في الثلث الثالث من الحمل! وهذا بسبب اضطراب النوم وزيادة الانزعاج وآلام الحمل، ولكن الأمر سيتحسن أيضًا بمرور الوقت بإذن الله.

ماذا أفعل لأشعر بتحسن؟

1. تناولي الطعام جيدًا: يمكن أن تساعدكِ التغذية الجيدة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة وصحية على التغلب على النعاس واتعب، كما يمكن أن تساعدكِ أيضًا في علاج الغثيان!
2. خذي استراحة من العمل: قد تشعرين بالنعاس في العمل! إذا كان الأمر كذلك، فحاولي ممارسة بعض تمارين التمدد أو التنفس العميق، أو قومي بالوقوف والمشي حول المكتب، أو خذي استراحة في الخارج.
3. اذهبي للمشي: عندما تستطيعين، اذهبي للمشي السريع لمدة زمنية قصيرة، يمكن أن تمنحك التمارين القليل من الطاقة وقد تساعدك التمارين كذلك على الراحة بشكل أفضل عندما تنامين.
4. اشربي كمية كافية من السوائل: تناولي السوائل بكثرة خلال النهار، واشربي القليل جدًا من السوائل بدايةً من بضع ساعات قبل النوم، قد يساعدك هذا على منع الاضطرار إلى الاستيقاظ للتبول في الليل.
5. تجنبي الضوء الأزرق: يبدأ النوم الجيد ليلًا قبل وقت طويل من الذهاب إلى السرير! لذلك حاولي تجنب الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل ساعة من موعد النوم، حيث يحفز الضوء الأزرق عقلك على البقاء مستيقظًا.
6. النوم في مكان بارد ومظلم: قد تشعرين بازدياد الحرارة قليلًا أثناء الحمل، لذلك من المهم جدًا إبقاء غرفة نومك باردة بشك معتدل، كما يمكن لمساعدات النوم مثل سدادات الأذن أو جهاز الضوضاء البيضاء أو قناع العين لحجب الضوضاء والضوء أن تضمن لكِ بيئة نوم أكثر هدوءًا مع عدد أقل من عوامل التشتيت!

في بعض الأحيان، بغض النظر عما تحاولينه، قد يبدو أنه من المستحيل الحصول على نوم جيد ليلًا! خاصةً بالنسبة للحوامل الجدد واللاتي يعانين باستمرار من التعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. 

في هذه الحالة قد تكون القيلولة القصيرة أثناء النهار هي الحل، لكن احذري لأن كثرة القيلولة أو طولها بشكل مفرط قد تجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، لذلك لا بأس من قيلولة الظهيرة لمدة نصف ساعة أو ساعة بالكثير.

نصائح للحفاظ على صحتك النفسية

الخطوة الأولى في رعاية جنينك هي رعاية نفسك! لا يجب أبدًا أن تشعري بالذنب إذا كان عليك التخلي عن بعض الالتزامات لإعطاء الأولوية لراحة جسمك وعقلك. 

قد تعاني النساء العاملات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من ضغوط إضافية بسبب مسؤوليات العمل الإضافية، لذلك يمكنك ترتيب فترات راحة قصيرة للذهاب في نزهة أو التمدد الخفيف خلال وقت العمل على تخفيف العبء.

كما يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في التغلب على التعب وتسهيل النوم بعمق في الليل، تعد اليوجا والسباحة (بعد استشارة الطبيبة) من أشكال التمارين الجيدة التي يمكن تخصيصها لتناسب متطلبات المرأة الحامل.

جربي أدوات تطبيق الملكة عند محاولة الحمل، فقط قومي بإضافة بيانات دورتكِ الشهرية لتعرفي موعد التبويض ونافذة الخصوبة، وتابعي مقالات البحث عن حمل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعينا على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!