الخلافات الزوجية قد تكلفك صحتك وإليكِ الحل

راقب علماء النفس 373 زوجًا على مدار 16 عامًا، ووجدوا أن الأزواج الذين يختلفون غالبًا ما يكونون أقل صحة.

إذًا فوفقًا لعلماء النفس، فالزواج الذي تكثر فيه الخلافات الزوجية يمكن أن يكون له تأثير ضار وخطير على صحتك.

الخلافات الزوجية قد تكلفك صحتك

يقول الباحثون : "لقد تابعنا المتزوجين على مدى السنوات الست عشرة الأولى من الزواج، وقارنا الصحة الذاتية للزوجات والأزواج الذين أبلغوا عن عدد أكبر من الخلافات الزوجية مع أولئك الذين أبلغوا عن عدد أقل"، فوجد الباحثون أن الخلافات الزوجية تؤثر سلبًا على صحة كل من الأزواج والزوجات، بينما شهد الأزواج الذين يتفقون مع بعضهم البعض فوائد صحية أكثر في وقت مبكر من علاقاتهم.

تم حساب هذا الأمر، من خلال سؤال الأزواج حول صحتهم، بما في ذلك ما إذا كانت صحتهم تتداخل مع عملهم، وما إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة بما يكفي للقيام بالأشياء التي يريدون القيام بها، وما إذا كانوا يعانون من مشاكل في النوم، وما إذا كانوا منزعجين من العصبية، وما إذا كانوا يعانون من الصداع.

وقد وجدت الأبحاث السابقة أن الخلافات الزوجية يمكن أن تؤدي إلى استجابات ضارة في الجسم مثل :-

• الالتهابات
• والتغيرات في الشهية
• وزيادة إفراز هرمونات التوتر

وكلها يمكن أن تؤثر على جوانب عديدة من الصحة تتراوح من وظائف القلب إلى الجهاز المناعي.

كما بحثت الدراسة في عدد الخلافات الزوجية، ووجدت أن الصراعات تضر الصحة بشكل خاص إذا كان الزوجان عدائيين أو دفاعيين أثناء الخلافات الزوجية أو إذا كانا يتجادلان حول نفس الموضوع مرارًا وتكرارًا دون أي حل.

ونحن لا نتحدث هنا عن شجارًا واحدًا في الزواج سيضر بصحتك بشكل لا يمكن إصلاحه، لكن الخلافات الزوجية المتكررة على مدى سنوات عديدة ستؤثر سلبًا؛ لذا من المهم العمل على التواصل بشكل فعال للمساعدة في حل الخلافات الزوجية.

كيفية حل الخلافات الزوجية : 7 طرق فعّالة

يكمن مفتاح حل الخلافات الزوجية في كيفية التعامل معها؛ لذا إليكِ نظرة عن قرب على 7 طرق فعّالة للتعامل مع الخلافات الزوجية بطريقة صحية وبناءة، مع خطوات عملية لمساعدتك على البدء.

1. خلق مساحة آمنة للتواصل المفتوح

يبدأ حل الخلافات الزوجية ببيئة يشعر فيها كل من الزوجين بالأمان في التعبير عن أفكارهما وعواطفهما دون خوف من الحكم أو النقد، فإذا شعر أحد الطرفين بالهجوم أو الرفض، فمن المستحيل التوصل إلى حل بناء.

والمساحة الآمنة هي المكان الذي يمكن أن تزدهر فيه الصراحة، ويمكن لكلا الزوجين أن يكونا ضعيفين دون الشعور بالدفاعية.

كيفية البدء في حل الخلافات الزوجية:

• ابدأي بتخصيص وقت مخصص للتحدث دون تشتيت الانتباه، فالهواتف مغلقة، والتلفزيون مغلق.
• أخبري زوجك أن هذه مساحة لكليكما لتبادل الأفكار بصراحة.
• وابدأي بشيء مثل "أريد أن يكون لدينا مساحة آمنة للتحدث، دعنا نستمع إلى بعضنا البعض دون مقاطعة".

2. الاعتراف بالمشاعر

في بعض الأحيان، تنشأ الخلافات الزوجية لأن أحد الزوجين أو كليهما يشعر بأنه غير مسموع !

إذًا فالاعتراف بمشاعر زوجك - حتى لو لم تتفقي تمامًا  معه- يمكن أن يخفف التوتر ويُظهر التعاطف، لا يتعلق الأمر بالموافقة على كل شيء، بل يتعلق بالاعتراف بوجهة نظره وجعله يشعر بالفهم.

كيفية البدء في حل الخلافات الزوجية:

عندما يشاركك زوجك مشاعره، حاولي أن تقولي، "أنا أفهم سبب شعورك بهذه الطريقة" أو "لا بد أن هذا كان محبطًا بالنسبة لكِ"، يمكن لهذا الاعتراف الصغير أن يغير نبرة المحادثة.

3. اختيار التوقيت بعناية للمحادثات الصعبة

يمكن أن يؤدي توقيت طرحك لمشكلة ما إلى نجاح أو فشل كيفية تطور المحادثة؛ لذا تجنبي بدء المناقشات الصعبة خلال لحظات مرهقة، فإيجاد اللحظة المناسبة يضمن أن يكون كلا الزوجين في حالة ذهنية للتحدث بشكل مثمر.

كيفية البدء في حل الخلافات الزوجية:

عندما تلاحظين ارتفاع التوتر، تراجعي خطوة إلى الوراء وقولي، "دعنا نتحدث عن هذا عندما نكون أكثر هدوءًا، ماذا عن إعادة النظر في هذا بعد العشاء؟"

يمكن أن يساعد منح الأمر بعض الوقت في تخفيف الضغط ومنع الأمور من التصعيد.

4. ركزي على القضية، وليس الشخص

من السهل تحويل الخلافات الزوجية إلى هجمات شخصية، لكن هذا غالبًا ما يؤدي إلى الدفاع عن النفس والمزيد من الصراع.

وبدلاً من ذلك ركزي على القضية المحددة المطروحة بدلاً من إلقاء اللوم على زوجك، وحافظي على المحادثة حول ما يمكن حله، بدلاً من توجيه أصابع الاتهام.

كيفية البدء في حل الخلافات الزوجية:

استخدمي عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت"، على سبيل المثال، "أشعر بالأذى عندما ..." بدلاً من "أنت دائمًا ..."

يساعد هذا في الحفاظ على المناقشة حول القضية، وليس حول اللوم الشخصي.

5. الاستماع بتعاطف وليس دفاع

عندما يتحدث زوجك، هل تستمعي ليفهم أم تستمعي للرد؟

فالاستماع الدفاعي هو أحد أكبر العوائق لحل الخلافات الزوجية، من خلال الاستماع بتعاطف، فإنكِ تركزين على فهم مشاعر الطرف الآخر ومنظوره بدلاً من التخطيط لدحضه.

كيفية البدء في حل الخلافات الزوجية:

أثناء خلافك التالي، توقفي قبل الرد وقل، "دعني أتأكد من أنني أفهم ما تقوله"، ثم قومي بإعادة صياغة ما عبر عنه زوجك لإظهار أنكِ تستمعين حقًا.

6. الحلول الوسط

غالبًا ما يتطلب حل الخلافات الزوجية التوصل إلى حل وسط، لكن هذا لا يعني التضحية بآرائك، فالتسوية الصحية تتعلق بإيجاد أرضية مشتركة تحترم احتياجات كلا الزوجين، دون أن يشعر أحد الطرفين بأنه تخلى عن الكثير من نفسه.

كيفية البدء في حل الخلافات الزوجية:

• حددي منطقة صغيرة واحدة حيث تكوني على استعداد لمقابلة زوجك في منتصف الطريق.
• قولي، "أنا منفتحة على إيجاد حل يناسبنا كلينا، ماذا لو بدأنا بهذه الفكرة وعدلناها حسب الحاجة؟"

7.فترات الاستراحة لمنع الخلافات الحادة

في بعض الأحيان، يمكن أن تتصاعد الخلافات الزوجية إلى ما هو أبعد من نقطة المحادثة المثمرة.

في مثل هذه اللحظات، قد يمنعكِ أخذ قسط من الراحة من قول أشياء في الغضب قد تندمين عليها لاحقًا، حيث تسمح الاستراحة لكلا الزوجين بالتهدئة وإعادة النظر في القضية بعقل أكثر وضوحًا.

كيفية البدء في حل الخلافات الزوجية:

إذا بدأت الأمور تتوتر كثيرًا، فقولي شيئًا مثل، "أحتاج إلى بضع دقائق لجمع أفكاري، دعنا نوقف هذه المحادثة ونعود إليها عندما نكون أكثر هدوءًا"، ثم تأكدي من العودة إلى المناقشة عندما تهدأ المشاعر.

خاتمة

إن معاملة زوجك بلطف يقطع شوطًا طويلاً في قبول الاختلافات المتبادلة، وتخفيف الضرر، وإنقاذ العلاقة، فعندما تكون الأمور صعبة في الزواج، لا تستسلمي لمجرد أن الأمر يتطلب الكثير من العمل الشاق.

لقد اجتمعتما في المقام الأول لبناء مساحة سعيدة لنفسك وزوجك، تتعثران ولكنكما تنهضان معًا، جنبًا إلى جنب - هذا هو جوهر الزواج السعيد.

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !