من الشائع جدًا أن تعاني المرأة من آلام الظهر أثناء الحمل، وخاصةً في المراحل المبكرة، لذلك تتساءل السيدات كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل؟ وهل هو مقلق!

أثناء الحمل، تصبح الأربطة في جسمك أكثر ليونة وتمتد بشكل طبيعي لتحضيرك للولادة، ويمكن أن يضع هذا ضغطًا على مفاصل أسفل ظهرك والحوض، مما قد يسبب آلام الظهر.

كيف يكون ألم الظهر في بداية الحمل؟

هناك العديد من العوامل المساهمة في آلام الظهر التي تعاني منها في بداية الحمل، فبالنسبة لبعض النساء، تكون هذه العلامة في الواقع علامة مبكرة على الحمل، وإذا كنت تعانين من آلام الظهر في الأشهر الثلاثة الأولى، فقد يكون هناك عدد قليل من الأسباب، مثل:

زيادة الهرمونات

أثناء الحمل، يفرز جسمك هرمونات تساعد الأربطة والمفاصل في الحوض على التليين والارتخاء، وهذا مهم لولادة طفلك في وقت لاحق من الحمل، لكن هذه الهرمونات لا تعمل فقط في الحوض، بل إنها تتحرك في جميع أنحاء جسمك، وتؤثر على جميع مفاصلك، لذلك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكن أن يؤثر هذا اللين والارتخاء بشكل مباشر على ظهرك، وغالبًا ما تشعرين بها في شكل آلام وأوجاع.

التوتر

يمكن أن يكون التوتر سببًا في آلام الظهر، سواء كنت حاملًا أم لا، حيث يزيد التوتر من آلام العضلات وشدها، وخاصةً في مناطق الضعف، فإذا كانت الهرمونات تسبب بالفعل ألم في مفاصلك وأربطتك، فإن القليل من القلق بشأن العمل أو الأسرة أو الحمل أو أي شيء على الإطلاق يمكن أن يكون سببًا كبيرًا في أن ظهرك يؤلمك.

كيف تخففي آلام الظهر في أول الحمل

يُقدر أن نصف إلى ثلثي النساء يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما أثناء الحمل، حيث أن آلام الظهر خلال المراحل المبكرة من الحمل أكثر شيوعًا مما تعتقدين، إذ يتم تحميل عضلات الظهر والمفاصل بشكل زائد مع ارتخاء عضلات الحوض والأربطة.
وللأسف في هذه الفترة تكون علاقتكِ بالأدوية محدودة جدًا، ومع ذلك، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تقليل أعراض آلام الظهر أثناء الحمل.

تجنبي الشوكولاتة

قد لا تصدقين أن هناك اكتشافًا علميًا معينًا يساعد في منع آلام الظهر أثناء الحمل؛ وهو الرابط بين آلام الظهر والشوكولاتة! فلسوء الحظ ملكتي لاحظ العلماء أن تجنب الشوكولاتة قد يساعد في تجنب آلام الظهر في بداية الحمل.

حافظي على وضعية جسمك

إن الحفاظ على وضعية جيدة يساعد أيضًا في تخفيف آلام الظهر، بالإضافة إلى استخدام أكياس الحرارة على المنطقة المؤلمة من ظهرك. 

وضعية الوقوف والمشي

لا شك أن الانحناء يضع ضغطًا على عمودك الفقري، لذلك حاولي الحفاظ على استقامة ظهرك عند المشي أو الوقوف، وحافظي على رفع واستقامة ذقنك ورأسك ولا تثني ركبتيك كثيرًا.

وضعية النوم

حاولي النوم على جانبك على مرتبة ثابتة، وإذا لم يكن لديكِ مرتبة ثابتة، فضعي لوحًا تحتها لتوفير دعم إضافي، وضعي وسادة بين ركبتيك أو تحت بطنك لتخفيف أي إجهاد عن ظهرك، وتأكدي من النوم ورأسك على الوسادة وليس كتفيكِ.

وضعية الجلوس

حاولي الجلوس وظهركِ مستقيمًا وكتفيك للخلف، وعند الجلوس ضعي وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة خلفك لتشجيعك على الجلوس بشكل مستقيم، حافظي على إبقاء قدميكِ مسطحتين على الأرض وتأكدي من أن الفخذين والركبتين بزاوية 90 درجة.

الأحذية

ارتدي أحذية مسطحة ومريحة مع دعم جيد لقوس القدم السفلي.

كمادات ساخنة

يمكنك استخدام الكمادات الساخنة أو الوسادات الكهربائية أو الكمادات القابلة للتسخين في الميكروويف أو زجاجات الماء الساخنة، حيث يمكن أن يساعد وضعها على المناطق المؤلمة في تقليل أي آلام في الظهر أثناء الحمل سواءً في بدايته أو لاحقًا في المراحل المتقدمة، حيث تشجع الكمادات الساخنة الجسم على إفراز الإندورفين، مسكن الألم الطبيعي في أجسامنا، لكن تجنبي وضع كمادات الحرارة الساخنة جدًا ولا تتركيها على المنطقة المصابة من الظهر لأكثر من عشر دقائق!

تمارين الاسترخاء

يمكن أن تساعدكِ التمارين مثل التنفس العميق وتمارين اليقظة وتقنيات الاسترخاء الأخرى في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن توتر عضلات الظهر.

التمارين الرياضية

النشاط البدني مثل المشي والسباحة والتمدد أثناء الحمل كلها طرق لتقليل آلام الظهر في بداية الحمل ومراحل الحمل بشكل عام، حيث تساعد التمارين الرياضية في منع تصلب العضلات وهو أحد أسباب آلام الظهر.

يشجع بعض الأطباء على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لأن الأدوية التي يمكنك تناولها أثناء الحمل محدودة للغاية، بينما ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تقليل أعراض آلام الظهر أثناء الحمل، لكن لا تفعلي أي شيء ملكتي قبل استشارة طبيبك! 

الوقوف لساعات

إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الوقوف، فاستمري في تغيير وضعيتك باستمرار، ربما تضعي قدمًا واحدة على كرسي أو صندوق منخفض وقومي بتغيير وضعية القدمين كل خمس دقائق أو نحو ذلك، وتأكدي أيضًا من أن مكان العمل الخاص بك على ارتفاع مريح يمنعك من الانحناء.

متى يجب عليك الاتصال بطبيبتك

عادةً ما يكون ألم الظهر جزءًا طبيعيًا من الحمل، ولكن في بعض الحالات، يمكن أن يكون علامة على مشاكل خطيرة، مثل الولادة المبكرة أو عدوى المسالك البولية، لذلك ملكتي لا ينبغي تجاهل آلام الظهر المصحوبة بالحمى أو الحرقان أثناء التبول أو النزيف المهبلي، وإذا واجهت هذه الأعراض -لا قدر الله- ، فاتّصلي بطبيبتك على الفور!