قد يعتمد مدى خفة شعرك على جيناتك الوراثية؛ حيث يختلف سمك الشعر من شخص لآخر، ولكن إذا لاحظت أن شعرك أصبح يبدو أخف من المعتاد، فقد يكون ذلك نتيجة لعوامل مثل حالة صحية أو تناول دواء أو مستويات عالية من التوتر، فما هو حل مشاكل الشعر الخفيف؟

لحسن الحظ ملكتي هناك علاجات وحلول منزلية متاحة يمكن أن تساعد في إيقاف أو إبطاء تساقط الشعر أو جعل شعرك يبدو أكثر كثافة بإذن الله، هيا تابعي القراءة لتعرفيها! 

ما سبب تساقط الشعر؟

قد يكون سبب تساقط الشعر عادات نمط الحياة أو الوراثة أو كليهما، أو قد تؤدي بعض الحالات الطبية أيضًا إلى تساقط الشعر، وقد تشمل عادات نمط الحياة ما يلي:

1. الإفراط في علاج شعرك: يتضمن ذلك علاجات الصبغة ومستحضرات الفرد.
2. استخدام منتجات الشعر القاسية: تتضمن منتجات الشعر هذه بخاخات الشعر والمواد الهلامية (الچيل) شديدة التثبيت.
3. عمل تسريحات الشعر الخاطئة: سواء كنت تصنعين تسريحة شعر مرفوعة على شكل كعكة أو ترفعين شعرك في شكل ذيل حصان أثناء التمرين، فقد يؤدي هذا إلى شد شعرك وكسره من البصيلات، مما يتسبب في ظهور بقع رقيقة بمرور الوقت.
4. نقص العناصر الغذائية في نظامك الغذائي: يساعد الحديد وحمض الفوليك والمعادن الأخرى بصيلات الشعر على إنتاج الشعر بشكل طبيعي.
5. التعرض للتوتر المزمن: يرتبط التوتر بارتفاع مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول، ويمكن أن يؤدي الإفراط في هرمونات التوتر إلى حدوث حالة مثل تساقط الشعر الكربي، حيث يمكن أن يتساقط شعرك، وتدخل بصيلات الشعر في مرحلة "راحة" طويلة حيث لا ينمو شعر جديد! 

قد يكون تساقط الشعر وراثيًا أو ناتجًا عن حالات طبية كامنة، فمثلًا قد تعاني من تساقط الشعر إذا كنت:

• أنجبتِ طفلًا مؤخرًا
• توقفتِ مؤخرًا عن تناول حبوب منع الحمل
• تمرين بتغيرات هرمونية
• فقدتِ قدرًا كبيرًا من الوزن في فترة زمنية قصيرة
• تتلقين علاجًا لمرض مناعي ذاتي
• تعانين من نقص في الجهاز المناعي
• تعانين من اضطراب أو عدوى جلدية
• تعانين من نقص فيتامين د
• تعانين من نقص في الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الريبوفلافين والسيلينيوم والزنك

في حالات أقل شيوعًا، قد يكون سبب تساقط الشعر ما يلي:

• سحب شعرك بشدة للخلف
• اضطرابات الأكل
• حمى مرتفعة الحرارة

كيف يبدو الشعر الخفيف؟

فقدان حجم الشعر بشكل عام علامة واضحة على تساقط الشعر لكن قد تلاحظين أيضًا:

• جزء يتسع تدريجيًا
• ذيل حصان أرق
• انحسار خط الشعر
• بقعة صلعاء واحدة أو أكثر
• فروة رأس أكثر وضوحًا

وبينما يميل الشعر إلى التساقط تدريجيًا وبدقة - وقد لا يكون ملحوظًا لشهور أو حتى سنوات - فقد تعانين أيضًا من تساقط الشعر على مدى فترة زمنية أسرع بكثير، قد يبدو هذا وكأنه بقعة صلعاء مفاجئة على مدار يومين أو قد يأتي في شكل كتل من الشعر تتساقط أثناء تمشيطه! 

حل مشاكل الشعر الخفيف

قد يكون من الممكن علاج بعض حالات تساقط الشعر في المنزل، ولكن لا تنسي أولًا أن تتحدثي مع الطبيب عن أي شيء ستفعلينه! 

1. تدليك فروة الرأس

الإيجابيات: إنه ميسور التكلفة ويمكن تنفيذه بسهولة.
السلبيات: لا يعالج تساقط الشعر الناجم عن حالات طبية كامنة.

ربما تكون الطريقة الأرخص لمحاولة الحصول على شعر أكثر كثافة هي تدليك فروة الرأس، فهو لا يكلف أي شيء، وإذا تم بشكل صحيح، فهو غير ضار.

عند غسل شعرك، اضغطي برفق بأطراف أصابعك حول فروة رأسك لتشجيع تدفق الدم ،وللمزيد من الفوائد، يمكنك تجربة جهاز تدليك فروة الرأس المحمول لإزالة خلايا الجلد الميتة أيضًا، ومع ذلك، لا يوجد دليل كبير على أنه يمكن أن يمنع تساقط الشعر.

2. الزيوت العطرية

الإيجابيات: تشير الأبحاث على الحيوانات إلى فعاليتها والزيوت العطرية متوفرة على نطاق واسع في المتاجر الصحية والصيدليات.
السلبيات: هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية، وقد تسبب هذه الزيوت تفاعلات حساسية لدى بعض الأشخاص.
الزيوت العطرية عبارة عن سوائل مشتقة من نباتات معينة، ويستخدمها الناس في المقام الأول في العلاج بالروائح وأنواع أخرى من الطب البديل.

حقق بعض الأشخاص الذين يعانون من الصلع الوراثي نجاحًا باستخدام زيت اللافندر، حيث.تدعم الأبحاث على الحيوانات من عام 2016 هذا -لكن لا تزال الدراسات البشرية ضرورية لتأكيد آثاره- حيث يمزج بعض الأشخاص اللافندر مع زيوت أخرى، مثل تلك المصنوعة من إكليل الجبل والزعتر.

ومع ذلك، لا يوجد دليل كافٍ على أن الزيوت العطرية يمكن أن تعالج الصلع أو تساقط الشعر، لكن إذا قررت تجربة هذا العلاج، فتأكدي من تخفيف الزيت العطري في زيت ناقل مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا.

اختبري كمية صغيرة من الزيت على ذراعك وانتظري لمدة 24 ساعة لمعرفة ما إذا كان هناك أي رد فعل، يمكن أن يشير الاحمرار أو تغير اللون أو التهيج أو الطفح الجلدي إلى حدوث رد فعل تحسسي.

3. شامبو مضاد لتساقط الشعر

الإيجابيات: بعض المنتجات متاحة بدون وصفة طبية ويمكنك دمجها مع تدليك فروة الرأس.
السلبيات: لا تعالج الشامبوهات التي تزيد من كثافة الشعر تساقط الشعر بمفردها، وقد تحتاج إلى وصفة طبية.

يوفر الشامبو المضاد لتساقط الشعر كثافةً لشعرك، لذلك يبدو أكثر كثافة، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر أو الشعر الناعم بشكل طبيعي.

كما تحتوي الشامبوهات المخصصة لتساقط الشعر أيضًا على فيتامينات وأحماض أمينية لتعزيز صحة فروة الرأس، وللحصول على أفضل النتائج، استخدمي هذه المنتجات حسب التوجيهات المكتوبة عليها أو حسب وصف الطبيب.

4. الفيتامينات المتعددة

الإيجابيات: يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في معالجة تساقط الشعر الناجم عن نقص التغذية، وهي متوفرة بدون وصفة طبية.
السلبيات: قد تكون العناصر الغذائية الزائدة ضارة.

بشكل عام ملكتي، تعتمد صحة شعرك على صحتك العامة الجيدة، ففي حالات سوء التغذية أو اضطرابات الأكل، قد تفشل بصيلات الشعر في إنتاج شعر جديد، ويمكن أن يساعد فحص الدم في تحديد ما إذا كنت تعانين من نقص في العناصر الغذائية أم لا.

إذا كنت تعانين من نقص في عدة فيتامينات رئيسية، فقد يوصي الطبيب بتناول فيتامينات متعددة يوميًا، حيث يحتاج الشعر الصحي إلى الحديد وحمض الفوليك والزنك للحفاظ على نموه بشكل كثيف وقوي.

ومع ذلك، يجب تجنب تناول أي فيتامينات إضافية إذا كنت تحصلين بالفعل على العناصر الغذائية التي تحتاجيها، فلا يوجد أي دليل على أن القيام بذلك سيوقف تساقط الشعر، وقد يؤدي تناول الكثير من بعض العناصر الغذائية في الواقع إلى ضرر أكثر من نفعه.

5. مكملات حمض الفوليك

الإيجابيات: تتوفر هذه المكملات الغذائية بدون وصفة طبية وقد تعالج نقص حمض الفوليك.
السلبيات: لا يوجد دليل على فعاليتها.

حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب وهو مهم لتكوين خلايا جديدة، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص حمض الفوليك قد يكون مرتبطًا ببعض أنواع تساقط الشعر، ولكن، كما هو الحال مع الفيتامينات المتعددة، لا يوجد دليل كافٍ على أن حمض الفوليك يساعد في جعل شعرك أكثر كثافة.

6. البيوتين

الإيجابيات: البيوتين متاح على نطاق واسع بدون وصفة طبية وقد يعالج نقص البيوتين.
السلبيات: لا يوجد دليل كافٍ على أنه يساعد في علاج تساقط الشعر.

البيوتين، أو فيتامين ب7، هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في الأطعمة، مثل المكسرات والعدس والكبد.

إذا كنت تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا، فمن غير المرجح أن تعاني من نقص البيوتين، ومع ذلك، فقد تزايدت أشكال البيوتين التكميلية في السنوات الأخيرة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى المسوقين الذين يعدون الناس بمزيد من الطاقة ونمو الشعر بشكل أفضل مع مثل هذه المنتجات.

وفي حين يساعد البيوتين في تكسير الإنزيمات في جسمك، فهناك القليل من الأدلة على أنه يمكن أن يساعد في علاج تساقط الشعر، لكن لا يجب أن تتناولي البيوتين إذا كنت تتناولين مكملات فيتامين ب5، لأنه عند تناولهما معًا، يمكن أن يقللا من فعالية بعضهما البعض.

7. أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية

الإيجابيات: تساعد هذه الأحماض الدهنية في مكافحة الالتهابات، وتتوفر بدون وصفة طبية.
السلبيات: يلزم إجراء المزيد من الأبحاث عليها.

تسمى أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية بالأحماض الدهنية الأساسية، وذلك لأن جسم الإنسان لا يستطيع صنعها.

تساعد أحماض أوميغا 3 جسمك في مكافحة الالتهابات، وهو سبب أساسي للعديد من الحالات الصحية، وقد يكون هناك رابط بين تساقط الشعر المبكر والالتهابات، وتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك وبعض البذور، لكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2022، قد ترتبط أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك ببعض أنواع تساقط الشعر!

أما أوميغا 6 فهي أحماض مهمة لصحة الجلد بشكل عام، مما قد يفيد فروة الرأس، الزيوت النباتية هي المصادر الأساسية لأوميغا 6، لكن أظهرت الأبحاث الأحدث أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 6 قد يشكل مخاطر صحية محتملة، لذلك تحدثي دائمًا مع الطبيب قبل تجربة أي مكملات جديدة.

8. مينوكسيديل

الإيجابيات: تمت الموافقة على مينوكسيديل من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA)، وهو متاح بدون وصفة طبية.
السلبيات: من الممكن أن يسبب تهيج فروة الرأس، ويجب عليك استخدامه باستمرار للحفاظ على النتائج.

يُعرف مينوكسيديل باسمه التجاري، روجين، وهو علاج لتساقط الشعر بدون وصفة طبية معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء، وعند وضعه مباشرةً على فروة الرأس مرتين في اليوم، قد يعمل مينوكسيديل على تكثيف الشعر تدريجيًا في مناطق الصلع.

لكن من آثاره الجانبية المحتملة حدوث تهيج في فروة الرأس ونمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه والرقبة.

ماذا يمكنني أن أفعل لإبطاء تساقط الشعر؟

إذا كنت تعانين من حالة طبية كامنة مثل الثعلبة، فقد يساعد الحصول على العلاجات الصحيحة من طبيبك في علاج تساقط الشعر.

ولكن إذا لم يعتقد الطبيب أن تساقط شعرك مرتبط بسبب طبي، فقد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع تساقط الشعر في المستقبل، لذلك ضعي في اعتبارك ما يلي:

• حاولي تناول نظام غذائي متوازن

قد يكون هناك ارتباط بين تساقط الشعر ونقص المغذيات الدقيقة مثل الحديد أو المغذيات الكبرى مثل البروتين، لذلك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التخطيط للوجبات، ففكري في التحدث مع طبيب أو أخصائي تغذية.

من الجيد أيضًا التحدث مع طبيب حول أي مكملات تفكرين فيها قبل تناولها، وخاصةً الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على مزيج من المغذيات الدقيقة أو الفيتامينات التي تذوب في الدهون.

• حاولي تقليل التوتر

في حين أن التوتر جزء طبيعي من الحياة، فإن التوتر طويل الأمد يمكن أن يضر بصحتك، بما في ذلك شعرك! ويعتقد الباحثون أن الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي تفرزه الغدد الكظرية، قد يعطل دورة نمو شعرك.

للمساعدة في إدارة التوتر، من المهم أن تأخذي بعض الوقت لنفسك، سواء كانت جلسة تأمل أو هواية مريحة تستمتعين بها، يمكنك أيضًا التفكير في التحدث مع معالج نفسي إذا كنت تواجهين صعوبة في التعامل مع التوتر المزمن.

• اعتني بشعرك

لا تركزي فقط على وقف تساقط الشعر، من المهم أيضًا محاولة ممارسة تقنيات العناية بالشعر الجيدة، فمثلًا ضعي في اعتبارك استخدام منتجات الشعر اللطيفة، وحاولي تمشيط شعرك فقط عند الحاجة، ويمكنك أيضًا تقليل الضغط على شعرك عن طريق الحد من استخدام أدوات التصفيف الساخنة وكذلك تسريحات الشعر الخاطئة.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا لاحظتِ أن شعرك أصبح أرق مؤخرًا، فيجب أن تعلمي أولًا أنك لست وحدك! حيث يُقدَّر أن ملايين الأشخاص يعانون من شكل ما من أشكال تساقط الشعر.

ومع ذلك، هناك بعض علامات تساقط الشعر التي قد تتطلب زيارة طبية للوصول إلى جذر المشكلة، ونحن ننصح باستشارة الطبيب إذا لاحظتِ:

• تساقط الشعر بنمط غير عادي
• تساقط الشعر السريع أو غير المبرر
• الألم أو الحكة المصاحبة لتساقط الشعر
• زيادة الوزن، وضعف العضلات، والتعب، أو عدم القدرة على تحمل درجات الحرارة الباردة
• فروة الرأس التي تبدو حمراء أو متغيرة اللون، أو متقشرة، أو غير طبيعية، أو مصابة

عادةً ما يكون الطبيب قادرًا على إجراء تشخيص بناءً على الأعراض والفحص البدني، وسيسألك حول سرعة تساقط شعرك، ومكان التساقط بالظبط، وأي تغييرات في النظام الغذائي، ونوبات التوتر الأخيرة، والتاريخ العائلي لتساقط الشعر وترققه.