لا شك أن الامساك في رمضان أثناء الحمل هو جزء شائع وغير سار من الحمل، ولكن هناك تغييرات بسيطة ومباشرة في نمط الحياة يمكنكِ القيام بها لتخفيف الامساك اثناء الحمل، فتابعي القراءة لتعرفي كيف تفعلين ذلك !

الامساك اثناء الحمل 

الإمساك يعني أنكِ تكافحين للتبرز، أو حركة الأمعاء، ويحدث ذلك عندما يتصلب الطعام الذي لم يعد جسمك يحتاجه في الجزء السفلي من الجهاز الهضمي (الأمعاء) بدلاً من الخروج كبراز.

المشكلة أن تجربة الإمساك تكون أكثر شيوعًا عندما تكونين حاملاً، حيث يمكن للتغيرات الهرمونية في جسمك التي تجعل الحمل ممكنًا أن تزيد من احتمالية إصابتك بالإمساك.

متى يبدأ الامساك أثناء الحمل؟

قد تبدأين في الشعور بالإمساك بمجرد ارتفاع مستويات الهرمونات في جسمك لدعم الحمل، حيث تحدث التغييرات في وقت مبكر من الشهر الثاني أو الثالث من الثلث الأول من الحمل.

كما أنه من المرجح أن تصابي بالإمساك في الثلث الثالث من الحمل، عندما يكون الجنين أثقل وزنًا ويضع أكبر قدر من الضغط على أمعائك.

ومع ذلك، في بعض الأحيان، ستستمر الإصابة بالإمساك لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل.

أسباب الامساك في رمضان أثناء الحمل

يمكن أن يحدث الإمساك نتيجة :

• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم تناول كمية كافية من الألياف.
• هرمونات الحمل - يمكن أن تجعل برازك يتحرك ببطء عبر أمعائك.
• طفلك المتنامي ورحمك يضعان ضغطًا إضافيًا على أمعائك.
• تناول مكملات الحديد.

كيف تخففين الامساك في رمضان

لا يمكنك منع هرمونات الحمل من جعل التبرز أكثر صعوبة بالنسبة لكِ، ولكن يمكنكِ إجراء تغييرات أخرى يمكن أن تساعدك.

• الأطعمة الغنية بالألياف

تناولي من 25 إلى 30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم، حيث تعمل الألياف على تليين برازك بحيث يسهل مروره.

يمكنكِ الحصول على الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

خذي الوقت الكافي لقياس عدد الجرامات التي تحصلين عليها من الأطعمة التي تتناولينها؛ لأنكِ إذا كنتِ تعانين من الامساك اثناء الحمل، فمن المحتمل أنكِ لا تتناولين ما يكفي من الألياف.

• شرب الماء

اشربي من ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء يوميًا، وتجاهلي الاعتقاد الذي يقول إنك تحتاجين فقط إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

ثمانية أكواب هي الحد الأدنى عندما تكونين حاملًا، لكنكِ بحاجة إلى المزيد من السوائل أكثر من المعتاد لدعم حملك وتليين برازك.

الماء هو الأفضل، ولكن إذا لم تكوني من محبيه، فحاولي المشروبات الأخرى، مثل الحليب قليل الدسم والعصائر والشاي والعصائر الخالية من السكر.

• تحركي

احصلي على 20 إلى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع، نعلم أنه من الشائع أن تتحركي أقل عندما تكونين حاملًا؛ لأنكِ تحملين وزنًا إضافيًا، حيث يضغط الحمل على منطقة الحوض والمفاصل مما قد يجعل التحرك صعبًا.

لكن الجلوس طويلًا ليس جيدًا لأمعائك إذا كنتِ تعانين من الإمساك؛ لذا تحدثي مع الطبيب حول التمارين المناسبة لك والتي تكون آمنة وتنشط عضلات أمعائك.

• الفيتامينات

جرّبي فيتامين ما قبل الولادة مختلفًا، حيث قد يكون الحديد الموجود في فيتامين ما قبل الولادة أكثر مما يستطيع جهازك الهضمي التعامل معه.

يمكن لطبيبك أن يقترح فيتامينًا آخر يحتوي على كمية أقل من الحديد.

ما الأدوية التي يمكنني تناولها لتخفيف الإمساك أثناء الحمل؟

إذا لم تتمكني من الحصول على الراحة من خلال تغييرات نمط الحياة، فقد يصف لكِ طبيبك ملينًا أو مكملًا للألياف يمكن أن يساعد.

استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول أي ملينات أو مكملات، وتجنبي العلاجات المنزلية للإمساك، مثل زيت الخروع أو الزيت المعدني، ما لم ينصحك طبيبك بتناولها.

خطوات لتجنب الامساك في رمضان

يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بـ الامساك اثناء الحمل عن طريق القيام بنفس الأشياء التي تفعليها لإدارة الإمساك..

1. انتبهي إلى كمية الألياف التي تتناوليها والسوائل التي تشربيها.
2. حددي جدولًا للتمارين التي تشعري أنها ممكنة بالنسبة لك..

فالمشي والسباحة والتمارين الهوائية الخفيفة كلها خيارات جيدة للحفاظ على نشاط أمعائك.

حل سحري لعلاج الامساك اثناء الحمل

هل تعلمي أن اتخاذك وضعية جيدة على المرحاض عند التبرز، يمكن أن يساعدك في علاج الامساك ! 

• استخدمي درج صغير أو مسندًا للقدمين تحت قدميك - يساعدك هذا على الوصول إلى أفضل وضع.
• انحني للأمام، بقدر ما يسمح به نتوء بطنك.
• ضعي مرفقيك على ركبتيك.
•  حاولي الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
• خذي أنفاسًا طويلة وبطيئة وعميقة من خلال فمك لمساعدة عضلات بطنك على الاسترخاء.
• لا تجهدي نفسك أو تحبسين أنفاسك.

متى اتصل بالطبيب ؟

تواصلي مع الطبيب إذا كنتِ تعانين من الإمساك لأكثر من بضعة أسابيع، وتأكدي من الحصول على موافقته على أي دواء تتناولينه أثناء الحمل، وهذا يشمل مكملات الألياف والملينات.

هل يمكن أن يؤذي الإمساك الطفل أثناء الحمل؟

لا، الحمد لله، فكل الضغط الذي يتراكم في بطنك بسبب الإمساك قد يجعلك تقلقين على طفلك، لكن لا تتوتري، قد يكون الإمساك مزعجًا بالنسبة لك، لكنه لن يؤذي طفلك إن شاء الله.

خاتمة

قد تضطرين إلى إجراء بعض التغييرات للتعامل مع الإمساك عندما تكونين حاملاً، لكن هناك أشياء واضحة يمكنكِ القيام بها للمساعدة في تخفيف الإمساك.

الأطعمة التي تتناولينها والسوائل التي تشربينها والتمارين الرياضية التي تمارسينها والأدوية التي تتناولينها كلها تحدث فرقًا عندما يحين وقت زيارة المرحاض.