احذري من فيتامين أ أثناء الحمل.. فزيادته أخطر من نقصه

قد تسمعين كثيرًا عن أهمية فيتامينات الحمل ، لكن القليل يدرك أن فيتامين أ تحديدًا هو سلاح ذو حدّين!

فبينما يُعدّ هذا الفيتامين أساسيًا لنمو الجنين وتطوّر أعضائه الحيوية -مثل القلب والعينين والعظام والجهاز العصبي- إلا أن زيادة فيتامين أ عن الحدّ المسموح به قد تتحوّل إلى خطر حقيقي يهدّد سلامة الجنين.

نعم، تحتاجين إلى فيتامين A، لكن ليس بأي كمية، ولا من أي مصدر، فمعرفة الفرق بين أنواعه، والجرعة المناسبة، ومتى يصبح خطرًا، هو ما يضمن لكِ حملًا صحيًا وآمنًا.

في هذا الدليل الشامل، ستتعرّفين على فوائد فيتامين أ للحامل، والجرعات الموصى بها من قبل الخبراء، وأهم مصادره الغذائية الطبيعية، إلى جانب تحذيرات منظمة الصحة العالمية (WHO) حول استخدام مكملاته أثناء الحمل.

لنبدأ رحلتنا في فهم هذا الفيتامين الحيوي الذي يجمع بين الأهمية والخطورة في آنٍ واحد..

ما هو فيتامين أ ؟

يُعدّ فيتامين A أثناء الحمل ضروريًا لنمو أعضاء الجنين وعينيه وعظامه، وكذلك لتطوّر الأجهزة التنفسية والعصبية المركزية.

يتوفّر فيتامين A في شكلين: الفيتامين الجاهز (Preformed Vitamin A) والبيتا كاروتين (Provitamin A Carotenoids).

وعادةً ما تحصلين على حاجتك من هذا الفيتامين من خلال الأطعمة والمكمّلات المخصّصة للحمل، لذا فإن الحاجة إلى مكمل إضافي نادرة.

وللأسف فإن الجرعات العالية من فيتامين A الجاهز قد تُسبّب تشوّهات خلقية في الجنين.

ما هي فوائد فيتامين A أثناء الحمل ؟

• يُعتبر فيتامين A من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تُخزَّن في الكبد.
• وهو ضروري لنمو الجنين في مراحله الجنينية الأولى، إذ يساهم في تطوّر القلب والرئتين والكليتين والعينين والعظام، بالإضافة إلى نمو الجهازين الدوراني والعصبي المركزي.
• كما أن فيتامين A ضروري بشكل خاص للنساء المقبلات على الولادة، إذ يساعد على إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
• إضافة إلى ذلك، فهو يحافظ على سلامة النظر، ويُقوّي الجهاز المناعي، ويساعد في مقاومة العدوى وتنظيم عملية أيض الدهون.

ما هي أنواع فيتامين A ؟

يوجد نوعان رئيسيان من فيتامين A:

• الفيتامين الجاهز (Retinol): يستخدمه الجسم مباشرة، ويوجد في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب والكبد.
• البيتا كاروتين (Provitamin A): يوجد في الفواكه والخضراوات، ويحوّله الجسم إلى الريتينول.

ما الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين A للحامل ؟

• الحوامل بعمر 18 سنة أو أقل: 750 ميكروغرام RAE يوميًا
• الحوامل بعمر 19 سنة فأكثر: 770 ميكروغرام RAE يوميًا
• المرضعات بعمر 18 سنة أو أقل: 1200 ميكروغرام RAE يوميًا
• المرضعات بعمر 19 سنة فأكثر: 1300 ميكروغرام RAE يوميًا
• النساء غير الحوامل بعمر 14 سنة فأكثر: 700 ميكروغرام RAE يوميًا

يُقاس فيتامين A بوحدة تُعرف باسم RAE (Retinol Activity Equivalents)، وهي تعتمد على مصدر الفيتامين وقوّته.

فكل 1 ميكروغرام من الريتينول = 1 ميكروغرام RAE، لكن يلزم 12 ميكروغرام من بيتا كاروتين أو 24 ميكروغرام من ألفا كاروتين للحصول على 1 ميكروغرام RAE واحد.

أما المعيار الأقدم الذي ما يزال يُستخدم على ملصقات المكملات فهو وحدة IU (الوحدة الدولية)، ولا يمكن تحويلها بدقة إلى RAE لأن ذلك يعتمد على نوع الفيتامين.

هل يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من فيتامين A أثناء الحمل إلى الضرر؟

النظام الغذائي العادي يوفّر عادةً كميات كافية من فيتامين A، فهو متاح في اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والحبوب المدعّمة، على شكل الفيتامين الجاهز (Retinol)، كما يوجد في معظم الفواكه والخضراوات على شكل كاروتينات.

لكن خلال الحمل، من المهم تجنّب الجرعات العالية من الفيتامين الجاهز لأنها قد تُسبّب تشوّهات خلقية وتسممًا في الكبد، في حين يُعدّ تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالكاروتينات آمنًا ومفيدًا.

الحدّ الأعلى للجرعة اليومية من فيتامين A الجاهز:

• للنساء بعمر 19 سنة فأكثر: 3000 ميكروغرام RAE
• للنساء بعمر 14 إلى 18 سنة: 2800 ميكروغرام RAE

وهذا سبب وجيه لعدم مضاعفة جرعات الفيتامينات أو تناول أي مكمل إضافي دون استشارة الطبيب.

معظم فيتامينات الحمل تحتوي على جزء من فيتامين A على شكل بيتا كاروتين، لكن بعض المكمّلات الأخرى أو الأطعمة المدعّمة قد تحتوي على فيتامين A الجاهز بكميات مرتفعة.

تحذير هام للحوامل

إن خطر التشوّهات الخلقية الناتجة عن زيادة فيتامين A هو السبب في ضرورة تجنّب الحوامل أو من يخططن للحمل تناول دواء Isotretinoin (Accutane) المستخدم لعلاج حب الشباب، وكذلك المستحضرات الموضعية التي تحتوي على ريتينول أو تريتينوين (Retin-A)، لأن جميعها مشتقات من فيتامين A.

ما هي أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين A أثناء الحمل ؟

الفواكه والخضراوات – خاصة البرتقالية والصفراء منها والخضار الورقية – غنية بالبيتا كاروتين وتشكل أفضل مصادر فيتامين A الطبيعي.

كما يمكنك الحصول على كميات مناسبة من الفيتامين الجاهز من الحليب المدعّم والحبوب.

أما الكبد (ككبد البقر أو العجل أو الدجاج، بما في ذلك أطباق الكبد المحضّرة مثل الباتيه) فيحتوي على أعلى نسبة من فيتامين A الجاهز، لذا يستحسن تجنبه لتجنّب زيادة الجرعة، إذ إن 85 غرامًا فقط من كبد البقر قد تحتوي على أكثر من ثمانية أضعاف الكمية الموصى بها يوميًا للحامل، وهو ما يفوق بكثير الحدّ الآمن.

قائمة بأطعمة غنية بفيتامين A

• حبة بطاطا حلوة مشوية بالقشر: 1403 ميكروغرام RAE
• 113 غرام سبانخ مجمّدة مسلوقة: 573 ميكروغرام RAE
• 113 غرام جزر طازج: 459 ميكروغرام RAE
• 226 غرام آيس كريم فانيليا: 278 ميكروغرام RAE
• 226 غرام جبن ريكوتا قليل الدسم: 263 ميكروغرام RAE
• كوب حليب خالٍ من الدسم مدعّم بفيتامين A وD: 149 ميكروغرام RAE
• 113 غرام شمام: 135 ميكروغرام RAE
• 113 غرام فلفل أحمر حلو: 117 ميكروغرام RAE
• حبة مانجو كاملة: 112 ميكروغرام RAE
• وجبة حبوب إفطار مدعّمة بـ 10٪ من الاحتياج اليومي: 90 ميكروغرام RAE
• بيضة كبيرة مسلوقة جيدًا: 75 ميكروغرام RAE
• 113 غرام بروكلي مسلوق: 60 ميكروغرام RAE

تشير الدراسات إلى أن الطهي أو العصر أو التقطيع يساعد على جعل الكاروتينات أسهل امتصاصًا، كما أن تناول كمية صغيرة من الدهون (مثل ملعقة صغيرة من الزيت) يزيد من امتصاصها.

هل تحتاج الحامل إلى مكمل فيتامين A؟

في الغالب لا.

نادراً ما يُنصح بتناول مكمل إضافي من فيتامين A أثناء الحمل، لأن معظم النساء يحصلن على كفايتهن من الغذاء، بالإضافة إلى أن فيتامينات الحمل تحتوي بالفعل على فيتامين A.

احرصي على قراءة ملصق الفيتامين الخاص بك للتأكد من أنّ الكمية لا تتجاوز الحدّ الموصى به، وأنّ مصدرها ليس بالكامل من الفيتامين الجاهز.

وإذا شعرتِ أنك بحاجة إلى مكمل إضافي، استشيري طبيبك أولًا قبل تناول أي منتج.

هل هناك مشكلة إذا نقص فيتامين A أثناء الحمل ؟

يُعدّ نقص فيتامين A نادرًا في البلدان التي يتوفر فيها الغذاء المتنوع، لكن قد يحدث نتيجة بعض الحالات الطبية التي تُعيق امتصاص الفيتامين.

تشمل أعراض نقصه:

• ضعف المناعة.
• ضعف الرؤية الليلية أو ما يُعرف بـ العشى الليلي، وهو العَرَض الأكثر شيوعًا بين الحوامل اللاتي يعانين من نقص الفيتامين.
• ويُسمّى هذا الاضطراب بـ Xerophthalmia، حيث تصبح قرنية العين جافة وسميكة.

ما هي توصية منظمة الصحة العالمية بشأن فيتامين أ ؟

يُعدّ فيتامين أ ضروريًا لصحة البصر، ووظائف الجهاز المناعي، و نمو الجنين وتطوره.

ويمكن أن يؤدي إلى ضعف البصر على شكل العشى الليلي، كما قد يزيد لدى الأطفال من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة الناتجة عن العدوى الشائعة في الطفولة، مثل الحصبة والإسهال.

تكون النساء الحوامل أكثر عرضة لنقص فيتامين أ طوال فترة الحمل، لكن هذه القابلية تزداد خلال الثلث الأخير من الحمل بسبب تسارع نمو الجنين وزيادة حجم الدم في جسم الأم.

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين أ بجرعات منخفضة يوميًا أو أسبوعيًا خلال الثلثين الثاني أو الثالث من الحمل قد يُخفف من انخفاض مستوى الريتينول في الدم في أواخر الحمل، ويُقلّل من أعراض العشى الليلي.

لكن الأدلة الحالية تُظهر أن مكملات فيتامين أ أثناء الحمل لا تقلل من خطر الأمراض أو الوفاة لدى الأمهات أو أطفالهن.

لذلك، توصي منظمة الصحة العالمية بأن تحصل الحوامل على تغذية متوازنة وصحية لضمان تزويد الجسم بحاجته من فيتامين أ من المصادر الطبيعية.

توصية منظمة الصحة العالمية

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يُعطى فيتامين أ كمكمّل غذائي للحامل فقط في المناطق التي يُعدّ فيها نقص فيتامين أ مشكلة صحية عامة شديدة، وذلك للوقاية من العشى الليلي.

خاتمة

فيتامين أ ليس مجرد عنصر غذائي عادي، بل هو فيتامين دقيق التوازن، يحتاجه جسمك وجنينك بقدر محسوب بدقّة، فكما أن نقصه قد يؤثر على النظر والمناعة ونمو الجنين، فإن زيادته قد تكون أخطر مما تتوقعين، وتسبب مشكلات لا تُحمد عقباها.

لهذا السبب، احرصي دائمًا على الحصول على فيتامين أ من الأطعمة الطبيعية الآمنة مثل الخضروات والفواكه الملوّنة ومنتجات الألبان، وتجنّبي المكملات إلا إذا وصفها الطبيب.

ولا تنخدعي بالمقولة "كلما زادت الفيتامينات كان أفضل"، فالجسم لا يحتاج إلى أكثر، بل إلى القدر الصحيح في الوقت الصحيح.

تذكّري دائمًا أن التوازن هو مفتاح الحمل الصحي، فاهتمي بغذائك، واستشيري طبيبك قبل تناول أي فيتامين، فصحتك وصحة جنينك لا تحتملان التجربة !

والآن ملكتي انطلقي في رحلة مع تطبيق الملكة، حيث تجدين كل ما تحتاجينه من نصائح هامة لكِ ولحملك، وصفات، وتوجيهات عملية لجمالك وصحتك وحياتك اليومية، اضغطي لتفتحي الصفحة الرئيسية الآن وتصلي إلى كل المحتوى بشكل كامل !