أفكار وجبات سريعة في سحور الأسبوع الأخير من رمضان!

وصلنا للأسبوع الأخير من الشهر الفضيل، حيث تزدحم الأوقات بتجهيزات العيد والعبادات، لذا نحتاج أكثر من أي وقت مضى إلى وجبات سريعة لا تستغرق جهدًا، وفي الوقت نفسه تضمن لنا سحور صحي ومشبع لمواصلة النشاط.

وجبات سريعة التحضير ومغذية للأسبوع الرابع:

اليوم الأول

الطبق الأول: بيض مسلوق مُعدّ مسبقًا

• المكونات: بيضتان مسلوقتان، رشة ملح وكمون.
• الطريقة: اسلقي البيض أثناء تنظيف المطبخ بعد الإفطار، وعند السحور قشريه وتناوليه فورًا مع قطعة خبز.

الطبق الثاني: لبنة بالزيتون

• المكونات: ملعقتان لبنة، 5 حبات زيتون، زيت زيتون.
• الطريقة: ضعي اللبنة في طبق وأضيفي الزيتون والزيت؛ وجبة غنية بالدهون الصحية.

الطبق الثالث: موزة ناضجة

• المكونات: حبة موز.
• الطريقة: تناوليها مباشرةً؛ فهي توفر البوتاسيوم اللازم لمنع العطش، وهي أفضل خاتمة لـ سحور صحي ومشبع.

اليوم الثاني

الطبق الأول: رول الديك الرومي والجبن

• المكونات: شريحة خبز تورتيلا، شريحة تركي (ديك رومي)، شريحة جبن شيدر.
• الطريقة: ضعي الجبن والتركي فوق الخبز، لفيه وسخنيه في المحمصة لمدة دقيقة واحدة.

الطبق الثاني: زبادي بالحبوب الكاملة

• المكونات: علبة زبادي، ملعقتان من رقائق الذرة أو الشوفان.
• الطريقة: اخلطيهم معًا وتناوليهم فورًا لضمان نشاط دائم.

الطبق الثالث: حبات من التمر

• المكونات: 3 إلى 5 تمرات.
• الطريقة: تناولها مع رشفات من الماء لمد الجسم بسكر طبيعي سريع الامتصاص.

اليوم الثالث

الطبق الأول: زبدة الفول السوداني بالعسل

• المكونات: شريحة توست أسمر، ملعقة زبدة فول سوداني، مسحة عسل.
• الطريقة: ادهني الزبدة ثم العسل على التوست؛ خيار ممتاز ضمن الـ وجبات سريعة التحضير.

الطبق الثاني: جبنة بيضاء بالخيار

• المكونات: جبنة فيتا، حبة خيار مقطعة.
• الطريقة: اخلطي مكعبات الجبنة مع الطبق في وعاء صغير.

الطبق الثالث: حفنة مكسرات (لوز أو جوز)

• المكونات: 7 حبات مكسرات نيئة.
• الطريقة: تناوليها ببطء؛ فهي تمنحك شعورًا بالشبع وتجعل سحورك سحور صحي ومشبع.

اليوم الرابع

الطبق الأول: فول معلب (جاهز للأكل)

• المكونات: نصف علبة فول، ليمون، كمون.
• الطريقة: سخني الفول لمدة دقيقتين في الميكروويف، أضيفي الليمون والكمون وتناوليه بالخبز.

الطبق الثاني: بيض أومليت 

• المكونات: بيضة واحدة، رشة ملح.
• الطريقة: اخفقي البيضة واقليها في مقلاة مدهونة بالزيت لمدة دقيقتين فقط.

الطبق الثالث: كوب لبن رائب بارد

• المكونات: كوب لبن جاهز.
• الطريقة: اشربيه في نهاية الوجبة لتهدئة المعدة قبل النوم.

اليوم الخامس

الطبق الأول: حلوم بارد بالنعناع

• المكونات: شرائح جبن حلوم، رشة نعناع مجفف.
• الطريقة: قطعي الحلوم وتناوليه باردًا مع النعناع والخبز دون حاجة للقلي.

الطبق الثاني: توست المربى والقشطة

• المكونات: توست، ملعقة قشطة، ملعقة مربى.
• الطريقة: ادهني القشطة ثم المربى؛ تعطيكِ طاقة سريعة ولذيذة.

الطبق الثالث: شرائح بطيخ أو شمام

• المكونات: قطعتان كبيرتان من الفاكهة.
• الطريقة: قطعيها مسبقًا وضعيها في الثلاجة لتكون جاهزة كأفضل خيار لـ سحور صحي ومشبع.

اليوم السادس

الطبق الأول: سلطة تونة سريعة

• المكونات: علبة تونة صغيرة، عصرة ليمون.
• الطريقة: صفي التونة، أضيفي الليمون وتناوليها بالشوكة أو الخبز.

الطبق الثاني: لبنة بحبة البركة

• المكونات: لبنة، رشة حبة بركة.
• الطريقة: اخلطيهم وقدميهم مع خبز التوست المحمص.

الطبق الثالث: حبة تفاح

• المكونات: تفاحة واحدة.
• الطريقة: تناوليها بقشرها للحصول على أقصى فائدة من الألياف التي تطيل مدة الشبع.

اليوم السابع

الطبق الأول: كورن فليكس بالحليب

• المكونات: كوب حليب بارد، نصف كوب رقائق الذرة.
• الطريقة: ضعي الرقائق في الحليب وتناوليها فورًا.

الطبق الثاني: ساندوتش جبنة سائلة

• المكونات: خبز صمولي، ملعقة جبنة سائلة.
• الطريقة: ادهني الجبنة في الخبز، ويمكنكِ إضافة شريحة خيار للترطيب.

الطبق الثالث: كوب ماء كبير مع 7 تمرات

• المكونات: ماء، تمر.
• الطريقة: اتباعًا للسنة النبوية ولضمان ترطيب الجسم بالكامل.

بهذه القائمة، ستوفرين وقتكِ وجهدكِ في الأيام الأخيرة مع ضمان تقديم وجبات سريعة ومفيدة لعائلتكِ بإذن الله!