كم يجب أن تزيد حصصك من الطعام في بداية الحمل ؟!

الحمل رحلة جميلة تسعد بها كل أم، لا شك أنه يتخللها بعض التعب لكن بإتباع النصائح يمكن أن تعبري بسلام، فبعد أن وصلتي لهذه المرحلة التي تُقنا إليها جميعًا عليكِ أن تعلمي أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي إذا قمتي بإتباعها فإنكِ ستمنحين طفلك الذي ينمو داخلكِ أفضل بداية لحياته على الإطلاق، فمثلًا سيساعدكِ القيام ببعض التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي ومواكبة مواعيد الطبيب فى المرحلة المتمثلة في شهور ما قبل الولادة على التمتع بحمل صحي؛ لذلك لم لا تتعرفي هنا على المزيد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها نحو تحقيق ذلك. 

كوني على إتصال دومًا بطبيبتك !

بمجرد أن تكتشفي أنكِ حامل سجلي نفسكِ للحصول على جلسات رعاية، حددي موعدًا مع طبيبتك فالاعتناء بكِ مبكرًا في هذه المرحلة يعني أنكِ ستحصلين على نصائح جيدة من أجل أن يكون حملكِ صحياً منذ البداية وحتي النهاية، وسيكون لديكِ أيضًا متسع من الوقت لتنظيم يومياتكِ المختلفة لإجراء فحوصات بالموجات فوق الصوتية والاختبارات المختلفة التي قد تحتاجين خوضها الخاصة بتلك المرحلة الهامة. 

تناولي طعامكِ بشكل جيد وكاف !

حاولي أن تتناولي طعامكِ وفقاً لنظام غذائي صحي ومتوازن قدر الإستطاعة ! هذا يعني وجود ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، ما بين الطازجة، المجمدة، المعلبة، المجففة أو العصير فكلها مهمة بالنسبة لكِ، يمكنكِ أيضاً وضع الفاكهة في العصير أو الماء بدلًا من الشراب السكري وتجنبي الخضروات المعبأة في الماء المالح. 

ولا غنى بالطبع عن وجود الأطعمة النشوية (الكربوهيدرات) مثل البطاطس والخبز والمعكرونة والأرز، حيث يجب أن تشكل هذه الأطعمة ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناولينه، مع اختيار أنواعًا مختلفة من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب البيضاء حتى تحصلي على الكثير من الألياف. 

ولا تنسي أهمية وجود حصص البروتين اليومية مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا والمكسرات أو البقول ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، وحصتان من الأسماك أسبوعيًا حيث يجب أن يكون أحدهما على الأقل زيتيًا مثل السلمون أو السردين أو الماكريل، فالأسماك مليئة بالبروتين وفيتامين د والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعتبر مهمة لنمو الجهاز العصبي لطفلكِ في تلك المرحلة. 

أما إذا كنتِ لا تحبين السمك فمازال يمكنكِ الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة الأخرى مثل المكسرات والبذور ومنتجات الصويا والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب المسلوق. 

هل أنا اتناول الطعام لشخصين ؟!

يجب أن تعرفي عزيزتي أيضاً أنكِ لستِ بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين أثناء الحمل، في الواقع لا تحتاجين إلى أي سعرات حرارية إضافية في الأشهر الستة الأولى من الحمل، لكن في الأشهر الثلاثة الأخيرة ستحتاجين فقط إلى زيادة ما يقرب من 200 سعرة حرارية أخرى في اليوم فقط. 

مع الحرص على البقاء في حالة من الرطوبة المستمرة فأنتِ بحاجة أيضًا إلى المزيد من الماء الآن بعد أن أصبحت حاملاً، حيث أنكِ في تلك المرحلة بحاجة لإنتاج المزيد من الدم والسائل الذي يحيط بالجنين، فشرب الكثير من الماء يساعد على منع الإمساك والتعب أيضًا؛ لذلك حاولي تناول ثمانية أكواب من مختلف السوائل كل يوم على الأقل أثناء الحمل.