الملكة: تُعد وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم فهي تؤسس جسدكِ لقاء اليوم كله ولكن يُمكن أن تصبح مُدمرة لو احتوت سُعرات حرارية عالية.

تقول خبيرة التغذية المتخصصة في الأغذية الطازجة للياقةGeorgia Bellas أن الفطور مماثل لافتتاح مشروع , فهو الذي سيؤسس باقي المستقبل, وأن بعض الاختيارات الصحية للفطور تكون تحايل علي حمية إنقاص الوزن.. و أوضحت  Bellas أهم الأطعمة الخاطئة:

قليل الدسم أفضل من خالي الدسم : عبارة و مفهوم خاطئين فالحليب والزبادي كامل الدسم أفضل حيث يُساعد الزبدي غير المُحلي كامل الدسم علي حرق الدهون ببطء و تحطيم الكربوهيدرات الزائدة عن حاجة الجسم.

التخلي عن البروتين: البروتين مهم جداً في وجبة الإفطار لحيوية طول اليوم, , غير أنه مشبع فتضمنين بقائكِ دون وجبات إضافية وقتا أطول.

بياض البيض فقط: في حين أنه أقل سعلرات حراية وأقل دهون ولكن الصفار يحتوي كمية مواد مُغذية مثل الحديد وفيتامين ب غير أن الدهون الموجودة بالصفار لا تؤثلر علينسبة الكوليسترول بالدم.