هذا هو تأثير الفاكهة على نظامك الغذائي لفقدان الوزن

هذا هو تأثير الفاكهة على نظامك الغذائي لفقدان الوزن

كثير مننا يحاولن فقد الوزن و كثيرا ما نتسأل هل يمكننا تناول الفاكهة كما نريد دون ان يتعارض هذا مع نظامنا الغذائي؟؟ للأسف الإجابه هي لا. الفاكهة غذاء صحي ملئ بالفيتامينات و مضادات الأكسده لكنها تحتوى على كثير من الكاربوهايدرات والسكريات وهما عنصران يجب التقليل من تناولهم في اي نظام لفقد الوزن. لكن ينبغى ادارج الفاكهة بقدر محدود في الأنظمة الغذائية المتوازنة.
لماذا يجب أن تبقي الفاكهة في النظام الغذائي الخاص بك؟؟

الكاربوهايدرات الموجوده في الفاكهة لا تؤثر تأثرا هائلا على مستوى السكر في الدم لأن معظم الفاكهة تحتوى على نسبة سكر منخفضة كما انها تحتوى على كثير من الالياف و هو ما يساعد على إبطاء عملية الهضم و جعلك تشعرين بالشبع. كذلك فاكههة مثل التوت البري هي مضادات أكسده غنية جدا و تساعد على خفض ضغط الدم و مقاومة الإجهاد.

الفاكهة لها فوائد متعددة تجعلها سهلة في نظامك الغذائي ؛ ولكن ما هو جانبها المظلم المفترض؟
تحتوى الفاكهة على نسبة عالية من الفركتوز البسيط و بعكس الجلولكوز الفركتوز يتم التعامل معه في الجسم عن طريق الكلة, لذلك فمن المحتمل ان يزيد الدهون حول الكلة, كذلك حول منطقة الوسط .
نصائح بسيطة للاستمتاع بالفواكه والحفاظ على وزن صحي.
ركزي على التوت البري و الفراولة ولاكيوي و الخوخ و التفاح , تناولي الفاكهة باعتدال دون افراط,  حاولى تجنب الفاكهة الغنية بالكاربوهايدرات والسكر مثل الموز واستبدليها بالفاكهة الأقل في نسبة السكر.