إذا كان قلقك متقطعًا ويعيق تركيزك أو مهامك ، فهناك بعض العلاجات الطبيعية السريعة التي قد تساعدك في السيطرة على الموقف.

إذا كان قلقك بخصوص موقف ما ، مثل القلق بشأن حدث قادم ، فقد تلاحظين أن الأعراض قصيرة الأجل وعادة ما تهدأ بعد وقوع الحدث المتوقع.

اليك بعض الطرق لتحدي مخاوفك واستعادة السيطرة على الأمور.

أولا مارسي التنفس العميق: حاول التنفس ببطء أربع أنفاس شهيق عميق وزفير بطئ وكرريها لمدة خمس دقائق, سوف تبطئ معدل ضربات قلبك مما سيساعد على تهدئتك.

استخدامي البخور المهدئ: سواء كانت في شكل زيت أو بخور أو شمعة ، فإن الروائح مثل اللافندر والبابونج وخشب الصندل يمكن أن تكون مريحة للغاية.

يُعتقد أن العلاج بالروائح العطرية يساعد على تنشيط بعض المستقبلات في عقلك ، مما قد يؤدي إلى تخفيف القلق.

المشي أو ممارسة اليوغا لمدة 15 دقيقة: في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لإيقاف الأفكار المتقلبة هي الابتعاد عن الموقف. أخذ بعض الوقت للتركيز على جسمك وليس عقلك وهو ما قد يساعد في تخفيف قلقك.

اكتبي أفكارك: تدوين ما يجعلك قلقًا يخرجها من رأسك ويمكن أن يجعلها أقل إثارة للخوف.

هذه الحيل للاسترخاء مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق بشكل متقطع. وقد تعمل أيضًا بشكل جيد مع الأشخاص المصابون بالقلق الدائم.