افقدي وزنك بسهولة وسرعه مع هذه الخطوات

افقدي وزنك بسهولة وسرعه مع هذه الخطوات

1. لا تتخطي وجبة الإفطار: تخطي الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن. يمكن أن تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعرين بالجوع.

2. تناول وجبات منتظمة: الأكل في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر

3. أكثري من الخضروات والفاكهة: الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية والدهون ، كما أنها غنية بالألياف, و تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن

4. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة أمر أساسي لفقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة .

5. شرب الكثير من الماء: يخلط الناس أحيانًا بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع و هو ما يجعلك تأكلين سعرات زائدة في حين ان جسمك يحتاج الى المياه.

6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ، وهي مثالية لفقدان الوزن. لا توجد الألياف إلا في النباتات ، مثل الفواكه والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

7. قراءة الملصقات الغذائية: يمكن أن تساعدك قراءة الملصقات الغذائية في اختيار خيارات أكثر صحة.

8. استخدام طبق أصغر: يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الأصغر في تناول أجزاء أصغر. باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة ، قد تكون قادرًا على التعود على تناول أجزاء أصغر دون الشعور بالجوع. تستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار المخ بأنه ممتلئ ، لذا تناولي وجبتك ببطء.

9. لا تحظر الأطعمة: لا تحظر أي أطعمة من خطة فقدان الوزن ، خاصة تلك التي تريدها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب لعدم تمكنك من الاستمتاع بالطعام طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.

10. لا تقومي بتخزين الوجبات السريعة: لتجنب الإغراء ، حاول عدم تخزين الأطعمة السريعة - مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة - في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه ، كعك الأرز غير المملح ، كعك الشوفان ، الفشار غير المملح أو غير المحلى ، وعصير الفاكهة.

11. خططي وجباتك: حاولي أن تخططي للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكدي من التزامك بخطة السعرات الحرارية. قد تجدي أنه من المفيد عمل قائمة تسوق أسبوعية.