#الملكة 👑

أصعب شيء تعاني منه الأمهات هو انتفاخ القدمين وفي حالات نادرة يمكن أن يشير الانتفاخ والألم في الساقين إلى حالة خطيرة؛ إذا كان لديكِ انتفاخ أو ألم في ساقٍ واحدة فقط أو إذا ظهر الانتفاخ فجأة يجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور! أما غير ذلك فقد يكون لديك الانتفاخ الطبيعي المرتبط بالحمل والذي يمكن تخفيف آلامه بشكل كبير من خلال بعض الاستراتيچيات البسيطة.

☜ فيما يلي ثلاثة أشياء يمكنكِ القيام بها للمساعدة في تخفيف انتفاخ القدمين والساقين أثناء الحمل:-

1. أرفعي ساقيكِ للأعلى:-

♡ حاولي رفع قدميك فوق مستوى القلب عدة مرات طوال اليوم لبضع دقائق في المرة الواحدة، إذا تمكنتِ من القيام بذلك مرة واحدة في الساعة فستصنعين العجائب! إذا كنتِ تجلسين على المكتب لفترة طويلة فحاولي على الأقل رفع قدميك على كرسي أو مقعد.

2. تحركي يا "ماما"! 👶😊

♡ تعمل عضلات ساقيك كمضخة لتحريك السوائل نحو قلبك لذا فإن تحريك قدميك يزيد من التأثير، إذا كنتِ قادرة على الاستلقاء مع رفع ساقيك على الحائط وتحركيهما في دوائر لمدة ثلاث إلى خمس دقائق حوالي ثلاث إلى خمس مرات في اليوم فمن المحتمل أن تتعافى قدميك المنتفختين فهذه التمارين تساعد في ضخ السائل من قدميك وساقيك.

3. ارتداء جوارب ضغط:-

♡ إذا كان عليكِ الوقوف لساعات طوال اليوم أو إذا كنتِ تعانين من انتفاخ القدمين المستمر يجب أن تحاولي ارتداء جوارب ضيقة تصل إلى الركبة أو الفخذ، هذه الجوارب بها ضغط متدرج من القدم لأعلى للمساعدة في منع تجمع السوائل في القدمين والساقين.