الملكة:👑
هناك ثلاث فئات من الهرمونات التي قد تؤثر على حياتك الإجتماعية:
هرمونات التوتر ، وهرمونات الجنس ، وهرمونات الغدة الدرقية.
تعلمي المزيد حول كيفية تأثير هذه الهرمونات على جسمك ونفسيتك هو الخطوة الأولى لإدارة تأثير الهرمونات على مستويات القلق لديكِ.

✴هرمونات الإجهاد (الأدرينالين ، الكورتيزول):

يتم إطلاق هرمونات الإجهاد في المواقف التي تشعرين فيها بأنكِ خارج نطاق السيطرة ، أو الإرهاق ، أو القلق الشديد ، مما قد يزيد من قلقك الاجتماعي. عندما تواجهين وضعًا إجتماعيًا أو حالة أداء مرهقة ، يستجيب جسمك بإطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لمساعدتك على مواجهة التهديد وإعدادك للعمل.
وبالرغم من ذلك ، في مواجهة أي تهديد جسدي حقيقي ، فإن المستويات الزائدة من هذه الهرمونات تجعلك تشعرين بالقلق ، لدرجة أنكِ قد تواجهين نوبة فزع أو شعور بالحاجة إلى الهروب.
تصبح هذه حلقة مفرغة: تسبب هرموناتك القلق ، والقلق يتسبب في إطلاق المزيد من الهرمونات ، وهكذا.

✴هرمونات الجنس (التستوستيرون ، الاستروجين):

قد تلعب هرمونات الجنس أيضًا دورًا في مقدار القلق الذي تواجهينه.
يمكن أن يؤثر تغيير مستويات هرمونات الاستروجين والتستوستيرون الجنسي على قلقك الاجتماعي.
تم ربط القليل من هرمون التستوستيرون بزيادة القلق ، في حين أن هرمونات الجنس الأنثوية مثل الاستروجين قد تكون مرتبطة أيضًا بأعراض القلق. هذا هو السبب في أن القلق في كثير من الأحيان يصل إلى الذروة في أوقات التغير الهرموني مثل أثناء البلوغ ، وفي أوقات معينة من الدورة الشهرية لدى النساء ، وخلال انقطاع الطمث لدى النساء.

يمكن أن يكون لهرمونات الإجهاد والجنس أيضًا تأثير مشترك على القلق.
على سبيل المثال ، عندما تواجه الإجهاد ، يزداد الكورتيزول ، مما يبطئ قدرة جسمك على صنع هرمون تستوستيرون.
التأثير المشترك لزيادة الكورتيزول وخفض هرمون تستوستيرون يعني أنكِ تشعرين بالقلق أكثر.

إذا لم يكن ذلك سيئًا بما فيه الكفاية ، فإن هرمون التستوستيرون يتحكم جزئيًا في إفراز الكورتيزول ، لذلك عندما ينخفض ​​هرمون التستوستيرون ، يزداد احتمال زيادة الكورتيزول.
يمكنك أن تعرفي لماذا القلق هو دورة تغذي نفسها - وأن كسر هذه الدورة هو مفتاح التغلب على الأعراض.

✴هرمونات الغدة الدرقية:

أخيرًا ، هناك نوع ثالث من الهرمونات التي قد تؤثر على قلقك: هرمونات الغدة الدرقية.
الغدة الدرقية المفرطة النشاط يمكن أن تخلق القلق في شكل أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والخفقان ، وزيادة التعرق.
إذا كنتِ تعيشين مع حالة من الغدة الدرقية ، فقد يزيد هذا من قلقك الإجتماعي.

✴الهرمونات التي قد تقلل من القلق الاجتماعي✴

إذا كنتِ تعتقدين أن الهرمونات كلها سيئة - فكري مرة أخرى!
هناك بالفعل بعض الطرق التي يمكن أن تساعدي بها مستويات معينة من الهرمونات في تقليل القلق.

✴هرمون التستوستيرون:

مثلما قد يؤدي القليل من هرمون التستوستيرون إلى زيادة القلق الاجتماعي ، فإن زيادة هرمون التستوستيرون قد يساعد في تقليله.
تبين أن تناول هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون الستيرويد ، يقلل من السلوك الاجتماعي الذي يتسم بالخوف والتجنب والخضوع.
في الواقع ، بشكل عام ، يصاب الرجال بنصف معدل اضطرابات القلق للنساء ؛ هذا قد يكون جزئيا بسبب دور هرمون التستوستيرون في مستويات القلق.
هرمون تستوستيرون يعزز عمل حمض غاما أمينوبتيك (GABA) والسيروتونين.
ترتبط هاتان المواد الكيميائية في المخ باضطراب القلق الاجتماعي.
يقلل هرمون التستوستيرون أيضًا من نشاط اللوزة المخية ، وهي بنية الدماغ المرتبطة بالخوف.
زيادة هرمون تستوستيرون يعني أنكِ تعملين مع الجزء الذي يستجيب أكثر مثل الشخص دون اضطراب القلق.

✴هرمون الاستروجين:

ومن المعروف أن هرمون الاستروجين لتهدئة استجابة الخوف لدى النساء.
على وجه التحديد ، أظهرت الأبحاث أن النساء اللائي تم تدريبهن على مهمة تقليل الخوف يعملن بشكل أفضل عندما يكون مستوى هرمون الاستروجين في دمهن أعلى.
كأنثى ، ربما لاحظتي أيضًا أن قدرتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء (مقابل القلق والخوف) أفضل في أوقات معينة أثناء الدورة الشهرية.

✴الأوكسيتوسين:

ربما سمعتِ عن هرمون "الحب" أو "الترابط" ، الأوكسيتوسين.
هذا هو هرمون الببتيد ، الذي يعمل كهرمون وناقل عصبي على حد سواء.
ومن المعروف باسم هرمون الحب لأنه يتم إطلاقه أثناء الاتصال.
يتكون الأوكسيتوسين ويتم نقله وإفرازه من خلال الغدة النخامية في قاعدة الدماغ.
يساعد إطلاقه أيضًا في الولادة والرضاعة الطبيعية.
من حيث علاقتها بالصحة النفسية ، من المعروف أن الأوكسيتوسين له تأثير مضاد للقلق وقد يساعد في تخفيف القلق الاجتماعي.
تظهر الأبحاث أن الأوكسيتوسين يعزز الاسترخاء والثقة والاستقرار ، وكل ذلك يسهل إدارة المواقف الاجتماعية.
في الواقع ، لا تزال الدراسات جارية حول دور الأوكسيتوسين وكيف يمكن استخدامه في علاج الإعاقات الاجتماعية (بما في ذلك الآثار الاجتماعية للتوحد).

✴فاسوبريسين:

أخيرًا ، فاسوبريسين هو هرمون ينظم توازن السوائل في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تشارك في تنظيم القلق والتغلب على التوتر والسلوك الاجتماعي.
يتم تحرير فاسوبريسين داخل منطقة الأطراف الحركية في الدماغ.
يعتقد بعض الباحثين أنه يجب تحقيق توازن بين الأوكسيتوسين وفاسوبريسين من أجل الأداء الاجتماعي الأمثل.
يرتبط Vasopressin بشكل خاص بالسلوك الاجتماعي ، والتحفيز الجنسي ، والترابط الزوجي ، واستجابات الأم للإجهاد.

✔خطوات لإدارة الهرمونات وتخفيف القلق الاجتماعي:

على الرغم من أن التغيرات الهرمونية قد تكون مرتبطة بالقلق الاجتماعي ، إلا أن العلاج بالهرمونات ليس توصية شائعة حاليًا.
بدلاً من ذلك ، فإن أفضل خيار لك هو فهم دور الهرمونات في قلقك والتكيف معه.
حاولي تجنب "إصلاحات" مؤقتة مثل السكر أو الإفراط في الأكل أو غيرها من المواد التي تمنحك زيادة سريعة في الشعور بالرضا ولكن لا تحل مشكلة القلق على المدى الطويل.

فيما يلي ست نصائح لتبدأي بها:

1. يمكنك زيادة مستويات هرمون تستوستيرون والأوكسيتوسين بشكل طبيعي! هذه هي الأشياء التي يسهل عليك القيام بها ، ولكن عليك أن تلتزمي بمتابعتها.

زيادة هرمون تستوستيرون عن طريق القيام بما يلي:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تناول نظام غذائي متوازن.

تقليل التوتر (وبالتالي الكورتيزول المنضب للتستوستيرون).

أخذ الفيتامينات.

احصلي على قسط كاف من النوم كل ليلة.

زيادة الأوكسيتوسين عن طريق القيام بما يلي:

الحضن مع الزوج.

الاستماع بعناية عندما يتحدث الآخرون.

أن تكوني كريمة تجاه الآخرين (تقديم الهدايا).

محاولة التأمل التي تهدف إلى إلهام الحب والعطف تجاه الآخرين.

2. استخدام تقنيات العلاج المعرفي السلوكي (CBT) لتعلم أنماط جديدة من الاستجابة للقلق.
بمرور الوقت ، سوف تتغير المسارات العصبية في دماغك ، مما سيساعد على تقليل استجاباتك المقلقة للمواقف العصيبة.

3. إذا كنتي تعانين من حالة الغدة الدرقية التي قد تؤثر على مستوى القلق لديك ، اسألي طبيبك عن كيف يمكن أن يساعد علاج حالة الغدة الدرقية لديك.

4. تعلمي كيف يمكن للتغيرات في الهرمونات خلال حياتك وخلال شهر واحد أن تؤثر على مشاعر القلق. مجرد معرفة كيفية تأثير الهرمونات عليكِ قد يساعدك على التوقف والتفكير: "هذا الموقف لا يسبب قلقي ؛ جسدي يتفاعل للتغيير في الهرمونات" ، والتي قد تسمح لك أن تتراجعي وتقبلي مشاعرك.

5. تناول المكملات الطبيعية التي قد تساعد على خفض مستويات التوتر (والكورتيزول) ولكن باستشارة الطبيب.

أفضل طريقة لإدارة القلق الاجتماعي في ضوء تأثير هرموناتك هي فهم التقلبات الطبيعية وتعلم طرق لتعزيز الهرمونات التي تساعد على تقليل القلق.
ومع ذلك ، إذا كان القلق الاجتماعي الحاد يمثل مشكلة بالنسبة لكِ ، فمن الأفضل أن تزوري طبيب الأسرة للحصول على إحالة إلى أخصائي الصحة النفسية.

وتفاهمي مع زوجك حول ما يمر بكِ من تغيرات هرمونية كل فترة لتقليل الخلافات بينكما.

#دمتم__سعداء ❤