على الرغم من أن العديد من الأنظمة الغذائية الخاصة بفقدان الوزن قد تناسك أو تؤتي بنتائج مثمرة, إلا ان المفتاح هو العثور على نظام تستطيعين الالتزام به المدى الطويل.

فيما يلي 5 أنظمة  أثبتت فعاليتها علميا.

1. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات:

النظام الغذائي المعتمد على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات مثالي للأشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم و تحسين حتهم العامة و تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة, مثل السكر من النوع الثاني والكوليسترول.

هو نظام، مما يسمح لك بضبط كمية الكربوهيدرات الخاصة بك حسب أهدافك.

هذا النظام الغذائي غني بالخضار واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون ولكنه منخفض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.

2. حمية البحر الأبيض المتوسط:

حمية البحر المتوسط ​​هي حمية ممتازة تمت دراستها بدقة, وهي فعالة بشكل خاص لمرضى القلب و للوقاية من أمراض القلب.

كنظام غذائي فهي تركز على الأطعمة التي يتم تناولها بشكل شائع في جميع أنحاء منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​خلال القرن العشرين وما قبله.

على هذا النحو فهي  تتضمن الكثير من الخضروات والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقول ومنتجات الألبان وزيت الزيتون.

3. حمية "باليو" Paleo Diet:

حمية باليو هي حمية شهيرة للغاية وفعالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

إنها حاليا النظام الغذائي الأكثر شعبية في العالم.

وهي تركز على الأطعمة الغير مصنعه التى يٌعتقد أنها كانت تمثل مصدر الغذاء للإنسان في العصور الحجرية للبشرية.

4. النظام الغذائي النباتي:

أصبح النظام الغذائي النباتي في شعبية متزايدة في العقد الماضي.

يرتبط بعدد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.

ويستند النظام الغذائي حصرا على الأطعمة النباتية والتخلي عن جميع المنتجات الحيوانية.

5. النظام الخال من الغلوتين:

النظام الغذائي الخالي من الغلوتين ضروري للأشخاص الذين لا يتحملون الغلوتين ، وهو بروتين موجود في القمح والشعير.

ويرى أنصار هذا النظام أنه من أجل الصحة المثلى ، يجب أن تركز على الأطعمة الكاملة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي.

والتخلي عن الوجبات السريعة حتى تلك الخالية من الغلوتين.

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التى يمكن أن نشعر أننا نرغب في تجربتها أملا في الحصول على التغيير الذي نرجو, سواء كان تحسين الصحة عامة أو فقدان الوزن أو اكتساب الوزن أو العضلات.

ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن بعض أنماط الأكل تتمتع بدعم علمي أكثر من غيرها.

سواء كنت تبحث عن إنقاص الوزن أو تحسين صحتك بشكل عام ، حاولي العثور على أنظمة غذائية متفق عليها علميا.