كثيرًا ما تتساءل النساء الحوامل عن أهم الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن أن تستفيد منها أثناء حملها وأن يستفيد جنينها كذلك ويكتمل نموه بسلام❤

♡ حسنًا الحمل هو الوقت الذي تحتاجين فيه لرعايتك وصحة طفلك المتنامي، الفيتامينات والمعادن التي تحصلين عليها من تناول أنواع مختلفة من الطعام هي المسؤولة عن نمو طفلك الذي لم يولد بعد. لذلك يجب أن تكوني على دراية بكل عاداتك الغذائية.

♡هناك الكثير من النصائح من الجميع حول ما يجب أن تتناوليه وما لا يجب أن تأكله أثناء الحمل، وغني عن القول أن الطعام الذي تأكلينه عادة ليس عليكي بالضرورة أكله أثناء الحمل.

◆ هل نستهلك القرنبيط أثناء الحمل؟

من المهم أن تقومي بمراقبة عاداتك الغذائية لأنها مرتبطة مباشرة بصحة طفلك في الرحم. لذلك تناولي دائمًا:

• فيتامين سي: من المهم تناول 80-85 ملليجرام من فيتامين سي عندما تكونين حاملاً ، وسيتيح لك كوب من القرنبيط تحقيق ذلك.

• الفولات: القرنبيط غني بالفولات وحوالي 600 ميكروغرام ضروري في نظامك الغذائي.

• الكالسيوم: من الضروري تكوين عظام طفلك. 1000-1300 ملليغرام ضروري لأخذها أثناء الحمل.

• هناك العديد من العناصر الغذائية الإضافية الموجودة في كوب من القرنبيط. لذا ، إذا قررتي إدراج القرنبيط كل يوم في نظامك الغذائي ، نقول: نعم! هنا دليل مفيد عن القرنبيط والحمل!

◆ فوائد القرنبيط في الحمل: 

فوائد القرنبيط كثيرة حيث يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المذكورة في فئة "الأكثر تناولا" في النظام الغذائي للحمل، فمن فوائد القرنبيط: 

 • جيد للقلب: إنه من الخضروات الصحية و ستساعدك على الحصول على قلب جيد وصحي.

• يخفض نسبة الكوليسترول: إنه غني بالألياف ، لذلك يمكن تناوله كل يوم مع الغداء أو العشاء كسلطة.

• مضادات الأكسدة: القرنبيط غني بمضادات الأكسدة التي تحسن المناعة. يساعدك على مكافحة الأمراض المختلفة ، كما يحافظ على نشاطك وصحتك.

• نمو الجنين: يساعد على نمو الخلايا في جسم طفلك مما يجعل الطفل لائقًا وصحيًا.

• غني بالمعادن: القرنبيط هو أفضل مصدر للمعادن أثناء الحمل. يحتوي على الزنك والفوسفور والسيلينيوم والصوديوم الذي يساعد على الحفاظ على طفل سليم في رحم الأم.

◆ ما هو الشئ اللذيذ جدا حول القرنبيط؟

القرنبيط هو غذاء جيد للأكل أثناء الحمل. يمكن أن تضعيه في أشكال عديدة :

• يؤخذ كسلطة مع الغداء أو العشاء.

• القرنبيط المطبوخ رائع ، سواء على البخار أو المقلي كما هو الحال في gobi mancurian (بالطريقة الهندية).

• يمكن تناوله كبديل للبطاطس الكريمية ؛ جربي الهريس "المهروس"

• احرصي على غسله جيدًا قبل الطهي ؛ يشطف عدة مرات.

• إن ترك الزهيرات في ماء دافئ لبضع دقائق سيساعد على التخلص من الديدان أو أي حشرات.

◆ قلقة من الإمساك أثناء الحمل؟

يعتبر الإمساك مشكلة شائعة جدًا أثناء الحمل حيث تعاني معظم النساء من هذه المشكلة وأحيانًا يمكن أن تسبب مشاكل أخرى في الجسم أيضًا. ومن فوائد القرنبيط أنه يساعدك في الحد من الإمساك إلى حد ما. كما أنها من أفضل الأطعمة الموصى بها لتقليل آثار الإمساك الشديد أثناء الحمل.

◆ مخاطر استهلاك القرنبيط أثناء الحمل:

فيما يلي بعض المخاطر التي قد تواجهيها بسبب الاستهلاك الزائد من القرنبيط أثناء الحمل.

• يمكن أن يسبب الإحساس بحرقة القلب.

• يمكن أن يسبب أيضا الغازات في المعدة ويمكن أن يكون خطيرا.

  ♡ كما ترين ، فوائد القرنبيط جيدة جدًا في نظامك الغذائي وهو ايضا "صديق للطفل" ويمكنك الاستمتاع بالخضار دائما طالما تحافظين على تناوله باعتدال.