تعتبر العناية بالجسد خطوة أولى جيدة لتحسين خصوبة المرأة، و لكن ما الذي يمكن للنساء فعله لتحسين احتمالات إنجاب طفل في تلك المرحلة؟

قالت الدكتورة ماري إيلين بافون، أخصائية الغدد الصماء وأخصائي العقم والمدير الطبي لبرنامج الإخصاب في المختبر في نورث وسترن، إن أهم نصيحة للمرأة التي تريد الحمل هي التعرف على جسدها، وخاصة دورتها الشهرية.

"من المهم معرفة مدى تباعد دوراتها حتى تتمكن من تحديد وقت الجماع بشكل أكثر دقة لمحاولة الحمل".

إليك 10 نصائح قد تساعد في زيادة فرص المرأة السليمة في الحمل.. كيف يتم الحمل ؟ 

سجلي مواعيد الدورة الشهرية

يجب على المرأة التي ترغب في إنجاب طفل مراقبة ما إذا كانت الأيام الأولى من الحيض تأتي بنفس عدد الأيام التي تفصلها كل شهر، وهو ما يعتبر منتظمًا.

على العكس من ذلك قد تكون فتراتها غير منتظمة مما يعني أن طول دوراتها تختلف من شهر لآخر، و من خلال تتبع هذه المعلومات في التقويم، يمكن للمرأة أن تتنبأ بشكل أفضل بموعد التبويض وهو الوقت الذي سيطلق فيه مبيضها بويضة كل شهر.

بويضة المرأة خصبة لمدة 12 إلى 24 ساعة فقط بعد إطلاقها، ومع ذلك يمكن للحيوانات المنوية للرجل أن تعيش في جسم المرأة لمدة تصل إلى خمسة أيام في تلك المرحلة.

مراقبة التبويض

قال بافون إن النساء اللواتي لديهن دورات منتظمة يخرجن بويضة قبل أسبوعين من وصول الدورة الشهرية، ومن الصعب التنبؤ بالإباضة أو التبويض لدى النساء اللواتي يعانين من دورات غير منتظمة، ولكن يحدث ذلك عادةً قبل 12 إلى 16 يومًا من بداية الدورة الشهرية التالية. و هناك عدة طرق يمكن للمرأة استخدامها للمساعدة في تحديد أكثر أيامها خصوبة كل شهر.

 يمكن لأدوات التنبؤ بالتبويض في المنزل أن تحتمل الصواب و الخطأ في معرفة متى تقوم المرأة بالتبويض، تُباع الأدوات في متاجر الأدوية، وتقومي باختبار البول بحثًا عن هرمون ملوتن، وهي مادة ترتفع مستوياتها كل شهر أثناء التبويض وتتسبب في خروج البويضة من المبيضين، و تفيد جمعية الحمل الأمريكية أن الأيام الثلاثة التي تلي مباشرة نتيجة اختبار إيجابية هي أفضل وقت للأزواج لممارسة الجنس لزيادة احتمالات الحمل.

طريقة أخرى للتنبؤ بالتبويض هي تتبع مخاط عنق الرحم، والذي يتضمن فحص المرأة بانتظام لكمية ومظهر المخاط في مهبلها، و قبل التبويض مباشرة عندما تكون المرأة أكثر خصوبة تزداد كمية المخاط وتصبح أرق وأكثر وضوحًا وزلقًا ، و عندما يصبح مخاط عنق الرحم أكثر انزلاقًا، يمكن أن يساعد الحيوانات المنوية في الوصول إلى البويضة. وجدت دراسة نشرت في مجلة الخصوبة والعقم أن النساء اللاتي فحصن مخاط عنق الرحم باستمرار يزيد احتمال حملهن 2.3 مرة على مدى ستة أشهر.

ممارسة الجنس كل يومين خلال فترة الخصوبة

تمتد " فترة الخصوبة" على فترة ستة أيام، قبل خمسة أيام من التبويض ويومها، ووفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي. هذه هي الأيام التي تكون فيها المرأة أكثر خصوبة كل شهر. تتجه بعض النساء إلى أدوات تكنولوجية جديدة، مثل تطبيقات ومواقع تتبع الخصوبة، لمساعدتهن على متابعة متى يحتمل أن يحملن، لكن دراسة أجريت في عام 2016 تشير إلى أن التطبيقات قد لا تكون بهذه الدقة.

تقول بافون إن الأبحاث أظهرت أنه لم يكن هناك فرق كبير في معدلات الحمل بين الأزواج الذين مارسوا الجنس كل يوم خلال "فترة الخصوبة" (37 بالمائة) مقارنة بالأزواج الذين قاموا بذلك كل يوم عموما (33 بالمائة).

وأضافت "وممارسة الجنس كل يومين قد يكون من الأسهل على الزوجين".

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة الشائعة وحكايات الزوجات القديمة حول الحمل، على سبيل المثال لا يوجد دليل على أن الوضع الجنسي سيؤثر على فرص الزوجين في إنجاب طفل، ولا المرأة المستلقية على ظهرها لفترة معينة من الوقت بعد الجماع يزيد من احتمالات الحمل، لكن هناك بعض مواد التشحيم المهبلية المائية التي يمكن أن تقلل من حركة الحيوانات المنوية، لذلك أوصت بافون باستخدام البذور المسبقة بدلاً من Astroglide أو K-Y Brand Jelly عند الحاجة إلى التشحيم في تلك المرحلة.

 جاهدي من أجل وزن صحي للجسم

يمكن أن يقلل الوزن الزائد من احتمالات الحمل لدى المرأة، ولكن النحافة يمكن أن تزيد من صعوبة إنجاب طفل.

تقول بافون إن الأبحاث أظهرت أن المرأة التي تعاني من زيادة الوزن يمكن أن تستغرق ضعف الوقت لتصبح حاملاً من امرأة يعتبر مؤشر كتلة جسمها طبيعيًا، وقالت إن المرأة التي تعاني من نقص الوزن قد تعاني أيضا أثناء الولادة والحمل.

ينتج عن كثرة الدهون في الجسم هرمون الاستروجين الزائد الذي يمكن أن يتداخل مع التبويض.

يمكن أن يؤدي فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم قبل أن تبدأ المرأة في محاولة الحمل إلى تحسين خصوبتها، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي، وجدت دراسة أجريت في عام 2017 أن الأزواج الذين يعانون من السمنة، قد يستغرقون فترة أطول من 55 إلى 59 في المائة لتصبح المرأة حاملا، مقارنة بالأزواج غير البدينين. أيضا قد لا تحصل النساء النحيفات على فترات منتظمة أو قد يتوقفن عن التبويض.

 خذي فيتامين ما قبل الولادة

توصي بافون بأن تبدأ النساء اللاتي يحاولن الحمل تناول فيتامين ما قبل الولادة في المرحلة التي تسبق الحمل.

و تقول بافون إن الاحتمال الآخر هو تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا، طالما أنها تحتوي على 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا، وهو فيتامين ب مهم لمنع العيوب الخلقية في دماغ الطفل وعموده الفقري، تحث مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النساء على تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل للمساعدة في منع العيوب الخلقية.

يعد البدء في تناول مكملات حمض الفوليك فكرة جيدة لأن الأنبوب العصبي يتطور إلى الدماغ والعمود الفقري بعد 3 إلى 4 أسابيع من حدوث الحمل، قبل أن تدرك العديد من النساء أنها حامل.

تناول الأطعمة الصحية

على الرغم من أنه قد لا يكون هناك نظام غذائي محدد يعزز الخصوبة، إلا أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في إعداد جسم المرأة للحمل من خلال منحها مخازن كافية من العناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والبروتين والحديد.

وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان ومصادر الدهون الصحية.

إلى جانب تناول مكمل يحتوي على حمض الفوليك، يمكن للمرأة أيضًا الحصول على فيتامين ب من الأطعمة مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبروكلي والخبز المدعم والحبوب والفاصوليا والحمضيات وعصير البرتقال.

عند محاولة الحمل، تناولي كميات أقل من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك الملك والماكريل وسمك التلف، وتوصي إدارة الغذاء والدواء بالحد من سمك التونة (الأبيض)  في الأسبوع لتقليل التعرض لهذا المعدن السام. أيضًا قللي كميات الكافيين فاستهلاك أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين في اليوم مرتبط بانخفاض الخصوبة لدى النساء، و وفقا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي، يبدو أن تناول كوب أو كوبين من القهوة، أو أقل من 250 ملغ من الكافيين يوميا قبل الحمل لا يؤثر على احتمالية حدوث الحمل.

قللي من التدريبات الشاقة

يمكن أن يساعد النشاط البدني في معظم أيام الأسبوع جسم المرأة على الاستعداد لمتطلبات الحمل والمخاض، لكن ممارسة الكثير من التمارين أو ممارسة التمارين الشاقة المتكررة يمكن أن تتداخل مع التبويض.

تقول بافون إن الأطباء يرون الكثير من اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي يمارسن الرياضة بكثافة، وفي كثير من الأحيان تحتاج هؤلاء النساء إلى تقليص تمارينهن إذا أرادن الحمل.

انتبهي إلى انخفاض الخصوبة المرتبطة بالعمر

مع تقدم النساء في العمر، تنخفض خصوبتهن بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في المبيضين والتي تتسبب في انخفاض كمية ونوع بويضاتها، و مع تقدم العمر هناك أيضًا خطر متزايد لبعض المشاكل الصحية، مثل الأورام الليفية الرحمية، وبطانة الرحم وانسداد قناتي فالوب، والتي يمكن أن تسهم في فقدان الخصوبة. و تقول بافون إن هناك انخفاضًا تدريجيًا في الخصوبة لدى النساء بدءًا من الثلاثينيات، وانخفاضًا حادًا بعد سن 37 وانخفاضًا حادًا بعد سن 40 عامًا، و تعني هذه الانخفاضات أن الحمل قد يستغرق وقتًا أطول.

التخلص من عادات التدخين

يمكن أن يؤدي التدخين إلى مشاكل الخصوبة لدى كل من النساء والرجال، وفقًا للجمعية الأمريكية للطب التناسلي، تسرع المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر، مثل النيكوتين وأول أكسيد الكربون، من معدل فقدان بويضات المرأة. كما أنها فكرة جيدة أن تبتعد النساء عن التدخين السلبي" أي وجود مدخن بجوارك "، مما قد يؤثر على فرصهن في الحمل.

اعرفي متى تطلبين المساعدة

قالت بافون إنه يجب على كل من المرأة والرجل التفكير في إجراء تقييم للعقم إذا كانت المرأة تبلغ من العمر 35 عامًا أو أكثر ولم تصبح حاملاً بعد ستة أشهر من ممارسة الجنس بانتظام دون استخدام وسائل منع الحمل.

كما أوصت بافون بأنه يجب على المرأة التي يقل عمرها عن 35 عامًا وشريكها استشارة أخصائي الخصوبة إذا فشلت في الحمل بعد عام واحد من الجماع غير المحمي " اي بدون استخدام وسائل منع " بشكل منتظم. هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط، وليس الغرض منها تقديم المشورة الطبية.