اتبعي هذه النصائح لتنعمي بعيد صحي بعد شهر من الصيام

من المهم العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي العادي بعد انقضاء شهر رمضان المبارك، وعدم المبالغة في تناول الطعام من حيث الكميّة والنوعيّة، وكذلك الاستمرار على العادات الغذائيّة الصحيّة التي تمَّ اكتسابها خلال الشهر الكريم وتعزيزها حتى نشعر بـ فرحة العيد.

ونحن ندعوكِ عزيزتي إلى الاستمتاع بـ فرحة العيد عن طريق تناول مختلف أنواع الطعام لكن بكميات معقولة، ويجب أن تحذري من الإسراف في تناول الطعام، فقد قال الله تعالى في كتابه الكريم: "وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ"، وبإذن الله ستضمن لك هذه النصائح الثمانية أن تستمتعي بـ فرحة العيد في صحة وسعادة! 

اتبعي هذه النصائح لتنعمي بعيد صحي بعد شهر من الصيام 

تأكدي دائمًا من تناول وجبات صغيرة ومتكررة:-

يمكن أن يؤدي تناول وجبة كبيرة وثقيلة في مرة واحدة إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، لذلك عزيرتي للاستمتاع بـ فرحة العيد تأكدي من تناول وجبات صغيرة ومتكررة؛ فهي تسهل عليكِ هضم الطعام وتحفيز الأيض أيضًا. 

حاولي اختيار الأطعمة المطبوخة بأساليب صحية:-

قد تجذب الأطعمة المقلية براعم التذوق الخاصة بكِ لكنها لا تقدم الكثير لجسمك، لذلك استبدليها بالأطعمة التي تم خبزها أو شويها بدون زيوت أو سمن أو ما شابههما. 

تأكدي من أنكِ تأكلين طعامًا قليل الملح:-

أظهرت الدراسة بعد الأخرى أن الملح الزائد ليس جيدًا لكِ على الإطلاق، لا تضيفي الملح أبدًا؛ وبدلًا من ذلك تناولي الأعشاب والتوابل مثل الريحان والبقدونس والزعتر وإكليل الجبل ومسحوق الكزبرة والفلفل وعصير الليمون، توقفي عن استخدام كميات كبيرة من الحليب المكثف واحذري من السكر عند صنع الحلويات. 

لا تفرطي في تناول اللحوم حتى لو كنتِ تشتهيها:-

الاحتفالات تعني تناول الأطعمة غير النباتية، ولكن تأكدي من أنها لا تشكل الجزء الأكبر من نظامك الغذائي، لأنه من الصعب هضم اللحوم حيث أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، جربي تناول كميات أصغر حجمًا وتجنبي استهلاك الكثير منها لتكونوفرحة العيد أضعافًا بإذن الله. 

هناك خمسة ثوابت عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات:-

السلطة الصحية التي تجمع بين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة مغذية ومشبعة، تناولي الخس والطماطم والفلفل والخيار والفجل والجزر والذرة الحلوة، استخدمي الفاكهة مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال، البابايا أو الرمان لإضافة القليل من التحلية. 

ابتعدي عن المشروبات الغازية واشربي الشاي الأخضر:-

نحن نعلم أن المشروبات الغازية هي سعرات حرارية فارغة، لكنها لا نزال نتناولها لأننا نحب طعمها كثيرًا، ونصيحتنا لكِ عزيزتي هي ألا تسمحي لهذه المشروبات بدخول منزلك! يمكنكِ تناول الشاي الأخضر أو ​ ماء جوز الهند بدلاً من ذلك.

اخرجي من المنزل للتمشية في الصباح أو المساء:-

حتى إذا لم تجدي الوقت لممارسة التمارين الشاقة، تأكدي من التمشية في نزهة بسيطة، المشي الصباحي أو المسائي سيمنعكِ من الشعور بالشبع والامتلاء عن طريق هضم طعامك.

اجعليه احتفالًا مع وجبة عائلية منزلية الصنع:-

من العادات الرائجة هذه الأيام هي التوجه إلى مطعم للاحتفال، الحفاظ على المال أمر صعب حتى لو كنتِ تعرفين كيف تطلبين بشكل معقول، لذلك حافظي على صحتكِ ومالك واجعل الاحتفال وفرحة العيد منزلية الصنع، وصدقيني ملكتي سيكون الأمر ممتعًا وأكثر صحة بإذن الله.