كيف تفقدي الوزن دون اتباع نطام غذائي قاسي؟! إليكِ الطريقة

كيف تفقدي الوزن دون اتباع نطام غذائي قاسي؟! إليكِ الطريقة

 

#الملكة 👑

♡ هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين لم يحاولوا أبدًا فقدان الوزن في مرحلة أو أخرى من حياتهم، وفقًا لعلماء من كلية بولاية بنسلفانيا، ينجح شخص واحد فقط من بين كل 6 أشخاص في فقدان الوزن والحفاظ على رشاقته بعد ذلك، ولكن الخبر السار هو أن هناك بعض القواعد البسيطة التي يمكنكِ اتباعها لتحسين فرصكِ ومساعدة نفسكِ في الحصول على الجسم الذي تريدينه! 😍

♡ قامت #الملكة بتجهيز قائمة بالحقائق المثبتة علميًا والتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على عملية فقدان الوزن.

 

(1) تناولي الدهون الصحية في نظامكِ الغذائي 🥜🧀

عند محاولة تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها سيكون من الطبيعي التوقف عن تناول أطعمة مثل المكسرات والبذور والجبن والزبدة، ولكن هذه الدهون تستغرق وقتًا لهضمها أطول من البروتينات والكربوهيدرات لذا فإنكِ لن تشعري غالبًا بالجوع لفترة أطول، كما تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الجسم على هضم الليكوبين واللوتين والبيتا كاروتين.

 

(2) لا تبالغي في تقدير السعرات الحرارية المحروقة 😭

اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة، وكنتيجة لذلك يسمحون لأنفسهم بتناول المزيد من الطعام معتقدين أنهم ينفقون الكثير من الطاقة! بالطبع يجب أن تأكلي بعد التمرين ولكن لا تتجاوزي حد السعرات الحرارية اليومية، وإلّا لن يكون هناك أي فائدة من ممارسة الرياضة.

 

(3) اغسلي الفاكهة والخضروات جيدًا 🥦🍎

يمكن أن تكون الفواكه والخضروات في الواقع سببًا لزيادة الوزن إذا لم تغسليها جيدًا! والسبب هو أن المبيدات المتبقية يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي مما قد يتسبب في زيادة وزنكِ، من المفترض أن تحمي هذه المواد الكيميائية الأطعمة من الطفيليات ولكن ينتهي بها الأمر بالتأثير السلبي على صحة الإنسان، كما تُعطل المبيدات وظيفة الغدة الدرقية مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني، ويعتقد العلماء أنها تتلف أيضًا الميتوكوندريا التي تحول الطعام الذي تتناولينه إلى طاقة.

 

(4) أضيفي زيت الزيتون إلى الطعام 🍜🍝

اكتشف علماء من ألمانيا أن إضافة زيت الزيتون إلى الطعام يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالشبع بشكل أسرع، اتضح أيضًا أن رائحة زيت الزيتون تطيل الوقت الذي يكون فيه مستوى السكر مستقرًا لذلك لا تشعرين بالجوع، كما تحتوي الزيوت الإيطالية على أكبر كمية من المواد الكيميائية التي تمنع الشعور بالجوع.

 

(5) تناولي الطعام بسعادة 😃😍

ينظم شهيتنا هرمون يسمى "جريلين" والذي يرتفع مستواه عندما تكونين مرهقة وينخفض ​​عندما تشعرين بالسعادة من الأكل! بعبارة أخرى، إذا شعرتِ بالسعادة أثناء تناول الطعام فلن تشعري بالجوع مجددًا إلا بعد وقتٍ طويل، وإذا كنتِ تتناولين الطعام بحزن فستجدين نفسكِ تقفين أمام الثلاجة بعد وقتٍ قريب من تناول الطعام 😅 لذلك عزيزتي إذا كنتِ لا تحبين بعض الأطعمة فاستبدليها بأطعمة أخرى تستمتعين بتناولها حقًا.

 

(6) تناولي المعكرونة المناسبة 🍝👌

يمثل مؤشر نسبة السكر في الدم ارتفاعًا في مستوى السكر في دم الشخص بعد ساعتين من تناول الطعام، كلما انخفض هذا المؤشر كلما كان مستوى السكر أقل في الدم وبالتالي ينتج الجسم جرعات أصغر من الأنسولين لمعالجة السكر، ولكن إذا دخل الكثير من السكر إلى الدم بسرعة فسيتعين على الجسم إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين الذي سيرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لتناول الطعام مرة أخرى، لذا فإن الأطعمة ذات المؤشر المنخفض لنسبة السكر في الدم أفضل لأولئك الذين يحاولون فقدان الوزن.

● وكما اتضح فإن الأنواع المختلفة من المعكرونة لها مؤشرات مختلفة لنسبة السكر في الدم، وفقًا للباحثين فإن أفضل خيار هو الاسباغيتي والأسوأ هو الماكاروني.

 

(7) تناولي فيتامينات الكالسيوم إذا كنتِ لا تستطيعين هضم منتجات الألبان 🥛🧀

كثير من الناس لا يتحملون اللاكتوز لذلك يستبعدون منتجات الألبان من نظامهم الغذائي تمامًا، ولكن يقول العلماء إن الجبن والحليب هي مصادر رائعة للكالسيوم والتي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون، حيث انخفض وزن المشاركين في التجربة الذين تناولوا فيتامين الكالسيوم بنسبة 26٪ إلى 70٪! لذلك عزيزتي إذا كنتِ لا تتحملين اللاكتوز فحاولي تناول فيتامينات الكالسيوم وفيتامين د.

 

(8) تناولي الطعام الصلب في الصباح 🍞🌞

لقد أكّد العلماء على ضرورة تناول وجبة الإفطار لفترة طويلة، والآن يدرسون نوع الطعام وتأثيره على أجسامنا، على سبيل المثال، أثبتوا أن نسبة كفاءة البروتين تزداد عندما يتم تناولها في شكل صلب، أي أنه إذا كنتِ تتناولين الجبن القريش بدلًا من العصير فلن تشعري بالجوع قريبًا.

 

(9) تناولي الشوكولاتة الداكنة 🍫🍪

الشوكولاتة ليس لها تأثير إيجابي على صحتكِ فحسب بل يمكن أن تساعدكِ أيضًا على فقدان الوزن والحفاظ على رشاقتكِ، اكتشف العلماء أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ويتناولون كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لا يستعيدون الوزن الذي فقدوه!

 

♡ إذًا عزيزتي، هل لديكِ بعض الحيل الخاصة بكِ التي تساعدكِ على فقدان الوزن؟ أخبرينا عنها في التعليقات! 👇😍