الملكة

كيف تتخلصي من الدهون الزائدة عن طريق التحكم في شهيتكِ

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

21/08/2020

كيف تتخلصي من الدهون الزائدة عن طريق التحكم في شهيتكِ

 

#الملكة 👑

♡ تخيلي عزيزتي لو كان من السهل الابتعاد عن الوجبات السريعة والالتزام بنظام غذائي صحي ومغذي، حسنًا عزيزتي الأمر ليس بهذه الصعوبة! لقد ابتكرت الدكتورة "هيلين مكارثي" طريقة يمكنها أن تساعدكِ! وعلى الرغم من أن الأمر قد يتطلب منكِ القليل من العمل ، ولكن إذا اتبعتِ نصيحة الدكتورة "مكارثي" فقد يصبح من السهل جدًا أن تبدأي أخيرًا في تناول المزيد من الخضروات والاستمتاع بها بالفعل وفقدان الوزن بكل سهولة!

 

☜ بندول الشهية 👇

بندول الشهية هو مقياس من 11 نقطة يتراوح من سالب 5 👈 "جائع للغاية" إلى موجب 5 👈 "ممتلئ بشكل غير مريح"، توضح "هيلين" في كتابها "كيف تتحكم في شهيتك" أنه عندما لا نشعر بالجوع يكون البندول عند النقطة 'صفر' أي يكون محايدًا، وعندما نشعر بالجوع ينتقل إلى القسم السالب، ثم ينتقل إلى القسم الموجب عندما نبدأ في تناول الطعام.

♡ تعتقد "مكارثي" أنه لا يجب أن نبدأ في تناول الطعام حتى نصل إلى سالب 3 👈 "بالتأكيد جائعة"، وأنه يجب أن نتوقف عن تناول الطعام عند موجب 3 👈 "ممتلئة تمامًا"، وهذا هو أمر ضروري لنظام غذائي صحي ولـ فقدان الوزن بشكل سليم، إذا اتبعنا هذه القاعدة فيمكننا منع أنفسنا من الإفراط في تناول الطعام ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي، تقول "مكارثي" إن ما يسمى بـ"التحكم في الشهية" هي في الواقع الطريقة التي فقدت بها الوزن! أي أنها طريقة مُجربة ومضمونة!

 

☜ الجوع الخفيف مفيد لكِ 😉

تقول "هيلين" إن الشعور بالقليل من الجوع هو في الواقع أمر صحي بالنسبة لكِ لذا لا يجب أن تخافي من الأمر، إذا لم تشعري بالجوع الخفيف قبل ساعة أو نحو ذلك من وجبتكِ التالية فهذا يعني أن معدتكِ كانت تهضم وجبتكِ الأخيرة طوال الوقت ولم يكن لديها وقت للراحة.

 

☜ متى وماذا يجب أن تأكلي؟ 🍗⏰

المشكلة هي أننا ربما تعلمنا جميعًا أن نأكل في أوقات معينة وليس عندما نشعر بالجوع حقًا، وحتى إذا أردنا تناول الطعام كلما احتاجه الجسم حقًا فلن نتمكن دائمًا من إيجاد الوقت أو الفرصة لفعل ذلك، وهذا هو السبب في أن اليوم المكون من 3 وجبات هو أمر مريح للغاية.

♡ في هذه الحالة من المهم اختيار ما تأكلينه وفقًا لموعد وجبتكِ التالية، إذا كانت هناك ساعة فقط قبل أن تذهبي لتناول الغداء ولكنكِ بالفعل جائعة جدًا الآن فتناولي وجبة خفيفة سهلة الهضم، على سبيل المثال فواكه أو خضروات، حتى تشعري بالجوع مرة أخرى قبل الغداء مباشرةً، إذا كان لا يزال هناك متسع من الوقت حتى وجبتكِ التالية فاختاري شيئًا يحتوي على البروتين والألياف والدهون مثل البيض والمكسرات.

 

☜ سوف يكون مذاق الطعام أفضل 😉🍗

تقول "هيلين" في كتابها أيضًا أننا غالبًا ما نختار الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية لأن لها الكثير من المذاق الذي نستمتع به حتى لو لم نشعر بالجوع، وهذا هو سبب تناولنا وجبة دسمة في كثير من الأحيان، ولكن في المقابل، إذا حاولنا أن نأكل الطماطم مثلًا على معدة ممتلئة فلن يكون مذاقها جيدًا.

♡ لهذا السبب إذا دربتِ نفسكِ على الانتظار حتى تشعري بالجوع قليلًا قبل وجبتكِ مباشرةً فإن مذاق الطعام الصحي سيكون أفضل لأن مستقبلات التذوق لديكِ تكون في أكثر حالاتها حساسية عندما تكونين جائعة، لذا فإن الأطعمة الصحية والتي ربما لم تستمتعي بها من قبل ستبدأي في تذوقها بشكل أفضل! أما بالنسبة للوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الإضافات ستصبح أقل جاذبية حيث ستبدأين في ملاحظة طعمها "الكيميائي".

 

☜ إذًا عزيرتي، هل سمعتِ من قبل عن هذه التقنية أو جربتِ شيئًا مشابهًا لها لمحاولة فقدان الوزن؟ هل تعرفي أي حيل أخرى؟ نود أن نسمع أفكاركِ في التعليقات! 😍👇

 

ذات صلة

6 تمارين رائعة وبسيطة ستجعل ذراعيكِ أكثر نحافة!

6 تمارين رائعة وبسيطة ستجعل ذراعيكِ أكثر نحافة!

عند الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية في الچيم فعادةً ما نولي معظم الاهتمام لبطننا وأردافنا وأرجلنا، ولسببٍ ما ننسى تمامًا ممارسة التمارين الرياضية لأذرعنا!

ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟

ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟

فإن الدهون العنيدة الموجودة في البطن والفخذين والأرداف لن تختفي! فما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟!

51
تريدين شد ونحت الفخذين والأرداف؟ إليكِ أسهل طريقة لفعلها!

تريدين شد ونحت الفخذين والأرداف؟ إليكِ أسهل طريقة لفعلها!

معظمنا لا يشعر بالطاقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو بشكل منتظم، لكن الوقت نفسه نريد أن نظل بصحة جيدة ولياقة لا مثيل لها! 

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.