تعد مشاكل الخصوبة التي تواجه كل من الزوجة والزوج من أكثر الأسباب عاده التي قد تؤخر حدوث الحمل، أو ربما تقف عائقًا أمام حدوثه، لذلك نصيحة اليوم عليكِ أنتِ وزوجك بإتباع نظام غذائي صحي مفيد لزيادة الخصوبة، بالإضافة لإتباع النصائح الهامة من أجل تغذية صحية سليمة.

ولكن بجانب هذه النقاط الهامة كثيرًا ما يخطر ببالنا سؤال

هل يؤثر تناول الفيتامينات على الخصوبة ؟!

إذا كنتِ تتناولين فيتامينات متعددة ، فقد تقل احتمالية إصابتك بمشاكل الخصوبة في التبويض.

في الواقع ، يمكن تجنب مشاكل الخصوبة في التبويض بنسبة 20 في المائة إذا تناولت النساء 3 فيتامينات متعددة أو أكثر في الأسبوع، حيث أن المغذيات الدقيقة الموجودة في الفيتامينات لها أدوار أساسية في الخصوبة.

نصيحة اليوم بالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل، فإن الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك قد تكون مفيدة بشكل خاص، تحدثي مع طبيبتك حول المكملات الغذائية بما في ذلك أي فيتامينات متعددة يمكن أن تساعدك على الاقتراب من الحمل.

هل يمكن أن يكون للنشاط البدني أثرًا في زيادة الخصوبة؟!

حسنًا للتمرين العديد من الفوائد لصحتك بما في ذلك زيادة الخصوبة، حيث أن زيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على خصوبة النساء والرجال، وخاصة المصابين بالسمنة.

نصيحة اليوم الحيلة في الاعتدال فهو المفتاح حيث تم بالفعل ربط التمارين عالية الكثافة مع انخفاض الخصوبة لدى بعض النساء، حيث قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تغيير توازن الطاقة في الجسم ، ويؤثر سلبًا على الجهاز التناسلي، لذلك إذا كنتِ تخططين لزيادة نشاطك، فأضيفيه تدريجيًا وتأكدي من أن فريق الرعاية الصحية الخاص بكِ على علم بذلك، وتحققي مما إذا كانت طبيبتك تؤيد إضافة هذه اليوجا إلى روتينك.

أنا عاده منشغلة أنا وزوجي هل يؤثر عدم وجود وقت للإسترخاء على الخصوبة

نصيحة اليوم إذا كنتِ تحاولين الإنجاب، فمن المحتمل أن يكون الشعور بالضغط على القائمة التي تؤخر حملك أيضًا، فمع زيادة مستويات التوتر لديك عاده ما تقل فرصك في الحمل، وهذا على الأرجح بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما تشعر بالتوتر، حيث أن هناك أدلة على أن التوتر يمكن أن يقمع الخصوبة.

لم لا تتلقين بعض الدعم والمشورة لتقليل مستويات القلق والاكتئاب وزيادة فرصك في الحمل، ولا تنسين ضرورة أن تخصصي بعض الوقت من أجلك

ماذا عن تناول الكافيين

تعد العلاقة بين الكافيين ومشاكل الخصوبة ليست قاطعة، حيث تشير دراسة قبل عام 1997 إلى أن النساء اللائي يستهلكن أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين يوميًا يستغرقن ما يصل إلى 9 أشهر ونصف أكثر للحمل.

ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى رابطًا قويًا بين تناول الكافيين وزيادة خطر الإصابة بالعقم.

لكن نصيحة اليوم ضعي في اعتبارك الحد من تناول الكافيين إلى فنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا لتكونين في الجانب الآمن.

هل هناك علاقة بين الوزن وبين مشاكل الخصوبة؟!

بالطبع! الوزن هو أحد أكثر العوامل تأثيرًا عندما يتعلق الأمر بخصوبة الرجال والنساء، في الواقع، يرتبط نقص الوزن أو زيادة الوزن بزيادة مشاكل الخصوبة.

وذلك لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك عاده ما تؤثر على وظيفة الدورة الشهرية، حيث ترتبط الإصابة بالسمنة بشكل خاص بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية ولكن أيضًا مع ضعف نمو البويضات.

نصيحة اليوم  لتحسين فرصك في الحمل، اعملي مع مقدمة الرعاية الصحية لمحاولة إنقاص الوزن إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، واعملي على اكتساب الوزن إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن، يمكنهم مساعدتك في القيام بذلك بطريقة صحية ومستدامة.

ما أهمية عنصر الحديد في جسدي؟!

من المهم جدًا أن تتناول المرأة مكملات الحديد، حيث قد يقلل تناول مكملات الحديد والحديد غير الهيمي(1)، الذي يأتي من الأطعمة النباتية، من خطر الإصابة بمشاكل التبويض.

خلصت دراسة حديثة أجريت عام 2019 إلى أن حديد الهيم (من مصادر حيوانية) ليس له أي تأثير على الخصوبة وأن غير الهيم كان له بعض الفوائد فقط للنساء اللاتي يعانين بالفعل من نقص الحديد.

يصعب على جسمك عاده امتصاص مصادر الحديد غير الهيم، لذا حاولي تناولها مع الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لزيادة الامتصاص.

هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتأكيد ما إذا كان ينبغي التوصية بمكملات الحديد لجميع النساء، خاصة إذا كانت مستويات الحديد صحية بالفعل، لكن نصيحة اليوم التأكد من أن مستويات الحديد لديكِ ثابتة مع طبيبتك هي خطوة جيدة.

(1) الحديد الموجود بشكل أساسي في النباتات هو الحديد غير الهيمي، والذي لا يتم امتصاصه بنفس سهولة امتصاص الحديد الهيمي الموجود في الدم والعضلات.