#الملكة 👑

♡ المرأة هي الأم والزوجة والأخت والإبنة وهي الرابط بين العديد من العلاقات الإنسانية ولا يكتمل المجتمع بدونها! ولذلك يجب أن تكون صحة المرأة من أهم أولويات المجتمعات!

♡ العديد من النساء يهتممن باحتياجات الآخرين الصحية والعقلية ويتجاهلن الاهتمام بأنفسهن! ولكن صحة المرأة هي أهم ما يجب علينا الاهتمام به لأن المرأة هي التي تقوم عليها البيوت وتجتمع حولها الأسرة! 👪

♡ ويجب أن نعلم جميعًا أنه عندما تكون صحة المرأة هي الأولوية بالنسبة لها فهي ستكون في وضعٍ أفضل لتقديم الرعاية للأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لها،لذلك عزيزتي مهما كان عمركِ أو حالتكِ الصحية العامة يمكن أن تساعدكِ هذه النصائح الصحية السبع على زيادة فرصكِ في التمتع بصحة أفضل طوال حياتك! 👇😍

1.) ابتعدي عن التدخين! 🚭 سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض الرئة والقلب بشكل كبير. 

2.) ابقي على اطلاع على الفحوصات الطبية السنوية الخاصة بكِ ⚠ يمكن أن تزيد هذه العادة من فرص الاكتشاف المبكر للأمراض أو الحالات المزمنة والتي بدورها تزيد من فرصكِ في اتخاذ أي اجراء حيال أي مشاكل صحية قد تصابين بها. 

3.) لا تبخلي على نفسكِ بالنوم 😴 إلى جانب محاربة علامات الشيخوخة، فإن النوم المنتظم يعزز اليقظة العقلية ويساعدكِ في الحفاظ على السيطرة على مستويات التوتر لديكِ. 

4.) تجنبي الشمس ما بين 10 صباحًا و 2 ظهرًا 🌞 عندما تضطري إلى التواجد بالخارج قومي بوضع واقيًا من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى. 

5.) اذهبي لطبيبكِ كل عام! 📅 حتى لو كنتِ تشعرين بتحسن فإن الفحوصات الطبية المنتظمة يمكن أن تزيد من فرصكِ في الكشف المبكر عن أي مشاكل صحية محتملة.

6.) اهتمي بالنشاط البدني في روتين حياتكِ 🏃🏻‍♀️ يمكنكِ حتى ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم، وذلك لأن ممارسة النشاط المنتظم طوال حياتكِ مهم لـ صحة المرأة ويفيد القلب ويساعد على البقاء في وزن مثالي ويحافظ على مستويات التوتر.

7.) اجعلي التغذية الجيدة أولوية لديكِ 🍗🍖 تجنبي الحميات الغذائية القاسية أو الإفراط في تناول الطعام بسبب نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات.

👈 معلومات عن التغذية:

بغض النظر عن عمر المرأة، يوصي خبراء التغذية عمومًا باتباع نظام غذائي يركز على الفواكه والخضروات والألياف والبروتين، يمكن لطبيبكِ أن يوجهكِ إلى الموارد المناسبة لمساعدتكِ على تحديد نظام غذائي يحافظ على الصحة مدى الحياة بشكل أفضل.

♡ كما تحتاج النساء في سن الإنجاب أيضًا إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك (مثل الخضروات الورقية والفاصوليا والفواكه الحمضية) للمساعدة في منع العيوب الخلقية.

♡ أمّا بالنسبة للنساء اللاتي مررن بسن اليأس، يوصى بزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د (مثل المأكولات البحرية والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وصفار البيض) للوقاية من أمراض العظام.

👈 معلومات عن النشاط البدني:

يوصى بنظام نشاط بدني يتضمن 20-30 دقيقة من النشاط القلبي اليومي (مثل المشي أو الجري أو السباحة أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات) لصحة القلب والتحكم في الوزن وتقليل التوتر، ومع التقدم في السن على وجه الخصوص قد يكون من المفيد تكملة روتين تمارين رفع الأثقال أو غيرها من أنشطة تدريب القوة التي تساعد على منع فقدان كثافة العظام وكتلة العضلات.

♡ الخبر السار حول التمارين هو أنه لم يفت الأوان بعد للبدء! حتى إذا كنتِ قد تجاوزتِ الخمسين من العمر ولم يكن لديكِ تاريخ في اللياقة البدنية فلا يزال بإمكانكِ البدء وشق طريقكِ إلى روتين منتظم من التمارين التي تساعدكِ على تحسين صحتكِ العامة.