#الملكة👸

يدرك معظم الناس ما يجب أن يتضمنه النظام الغذائي الصحي بشكل عام، لكن أثناء الحمل تتغير متطلبات الجسم 😉 مما يعني أنه يحتاج إلى بروتين وفيتامينات ومعادن إضافية💊

في الواقع، خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، قد يحتاج الجسم إلى 300-500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لتلبية احتياجات السعرات الحرارية للأم والطفل الذي لم يولد بعد👶 كما ستحتاج الأم إلى نفس الكمية تقريبًا من السعرات الحرارية الإضافية يوميًا بعد الولادة، خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية🤱 بتحليل العديد من العناصر الغذائية المطلوبة أثناء الحمل، أعدت #الملكة👸 قائمة بالأطعمة التي يجب على الأمهات الحوامل تناولها خلال أسبوع عادي أثناء الحمل😉🤰

🤰الأسابيع الأولى🍜

سيكون ما تأكلينه خلال الأسابيع الأولى من الحمل بمثابة احتياطي غذائي لكِ ولطفلكِ، لذلك نصيحة اليوم✍️ من المهم جدًا أن تقومي بتخزين جميع العناصر الغذائية الصحيحة المطلوبة🍜 وتعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الشيء الصحيح الذي يجب تناوله في هذه المرحلة لأنها تساعد في نمو العمود الفقري في وقت مبكر👌 كما يمكن أن يساعد تناول الخضروات أيضًا في تخفيف غثيان الصباح لأنها غنية بالمغنيسيوم.

خضروات ورقية

بروكلي

بيض

البقوليات

🤰أسابيع 4 إلى 12🍜

في الأسبوع السادس تقريبًا من الحمل، تبدأ خلايا الدم الحمراء للطفل في التكون ويبدأ قلبه في الضخ💚 نصيحة اليوم✍️ في هذه المرحلة، يجب أن تستهلكي طعامًا غنيًا بالحديد للمساعدة في هذه العملية💪 حيث يمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة غير النباتية بسهولة أكبر، ومع ذلك، إذا كنتِ نباتية، يمكنكِ تسريع عملية امتصاص الحديد عن طريق شرب عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين سي.

الألبان

بيض

لحم

مأكولات بحرية

بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل، يبدأ دماغ الطفل في النمو بشكل أسرع من أي جزء آخر من الجسم، لذلك نصيحة اليوم✍️ تناولي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA في هذه المرحلة سيوفر العناصر الغذائية اللازمة للمساعدة في هذه العملية.

سمك الأسقمري البحري

السردين

مكملات الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على EPA أو DHA

🤰أسابيع 13 إلى 28🍜

هذه مرحلة حاسمة حيث يتطور الطفل بسرعة، نصيحة اليوم✍️ أنتِ بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية في هذا الوقت.

بيتا كاروتين و DHA للعيون

جزر

بطاطاحلوة

سبانخ

سمك الأسقمري البحري

السردين

الكالسيوم لتنمية العظام وتقويتها

حليب

زبادي

التوفو

جبنه

السردين

فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم

السردين

سمك مملح

الحليب المدعم

الزنك لإنتاج وإصلاح وتشغيل الحمض النووي

لحم أحمر

المحار

فاصوليا

المكسرات

كل الحبوب

منتجات الألبان

🤰من 29 إلى 40 أسبوعًا🍜

عندما تقتربي من الأسابيع الأخيرة من الحمل، هناك الكثير من الأشياء التي يجب عليكِ إضافتها إلى نظامك الغذائي.

فيتامين ك للمساعدة في تجلط الدم

كرنب

سبانخ

الخس الأخضر

السلق السويسري

بروكلي

قرنبيط

الكرنب

الكالسيوم والمغنيسيوم لعظام أقوى

حليب

جبنه

البقوليات

أفوكادو

موز

توت العليق

السيلينيوم لوظيفة الرئة الصحية

جوز برازيلي

بيض

أرز بني

🤰بعد الولادة💫

من المهم جدًا أن تعتني بنفسك جيدًا بعد الولادة، ما سوف تأكليه الآن سيؤثر على العناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل من خلال لبن الأم🤱 بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تحافظ على صحتك أيضًا.

النحاس للمساعدة في تقليل الالتهاب

حبوب السمسم

لوز

الكاجو

👈 يساعد بيتا كاروتين على نمو عين الطفل، يستمر نمو عيني الطفل لمدة تصل إلى 6 أشهر بعد الولادة، لذا نصيحة اليوم✍️ فإن تناول الطعام الغني بالبيتا كاروتين سيمكن الطفل من جني فوائده من خلال لبن الأم.

جزر

بطاطا حلوة

الأطعمة عالية السعرات الحرارية مهمة!تحتاج النساء إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية 🤱 لذلك نصيحة اليوم✍️ لا تجوعي نفسك.

شاركي هذا المقال مع جميع صديقاتك الحوامل وأفراد أسرتك 😉 وأخبرينا في التعليقات بالمغذيات والأطعمة الأخرى التي تناولتيها أثناء الحمل.