#الملكة 👑

♡ هل سمعتِ من قبل مقولة الطبيب اليوناني القديم "أبقراط": "المشي هو أفضل دواء للقدم؟" بالطبع كان "أبقراط" محقًا لكننا نحب أن نضيف أيضًا أن المشي جنبًا إلى جنب مع النوم الجيد والنظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعدكِ على تجنب رؤية الطبيب تمامًا! ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة من المشي كل يوم يمكن أن يُحسن المظهر الخارجي للشخص وكذلك الصحة العامة أيضًا، إذًا لن تحتاجي إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ولكن كل ما عليكِ هو التمشية! إنه مجاني وسهل ويتطلب القليل من الجهد كما أن له العديد من الفوائد لـ الصحة العامة.

1. تغييرات إيجابية في الدماغ 👇

كشفت إحدى الدراسات أن التمارين الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي تمنع الخرف المبكر وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتحسن الصحة العامة وخاصةً العقلية بشكل عام، بالإضافة إلى تقليل الإجهاد الذهني والحفاظ على مستوى أعلى من الإندورفين (هرمون السعادة).

2. تحسين الرؤية 👀

قد تتفاجئين عزيزتي لارتباط الرؤية بالساقين ولكن المشي يفيد صحة العيون أيضًا! كما قد يساعد أيضًا في محاربة الجلوكوما (المياه الزرقاء) عن طريق تخفيف ضغط العين.

3. الوقاية من أمراض القلب 🔰

وفقًا لجمعية القلب الأمريكية فإن المشي لا يقل فاعلية عن الجري عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب أو السكتة الدماغية، يساعد المشي في تجنب مشاكل القلب عن طريق خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية.

4. زيادة حجم الرئة 😌

المشي هو تمرين هوائي يزيد من تدفق الأكسُجين في مجرى الدم ويساعد في توسيع رئتيكِ، وكذلك يساعد على التخلص من السموم، وبسبب التنفس الأفضل والأعمق يمكن أيضًا تخفيف بعض الأعراض المرتبطة بأمراض الرئة.

5. التأثيرات المفيدة للبنكرياس 😉

قد يكون من الصعب تصديق ذلك لكن تبين أن المشي هو طريقة أكثر فاعلية في الوقاية من مرض السكري من الجري! يُظهر هذا البحث أن مجموعة من "المشاة" أظهرت تحسنًا في تحمل الجلوكوز بمعدل 6 مرات تقريبًا مقارنةً بمجموعة من "العدّائين" خلال فترة تجريبية مدتها 6 أشهر.

6. تحسين عملية الهضم 🍖🍗

30 دقيقة من المشي كل يوم لا تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون في المستقبل فقط بل تحسن الهضم والإمساك من خلال المساعدة في تنظيم حركة الأمعاء.

7. تقوية العضلات 💪

يمكن تقوية العضلات وفقدان الوزن عن طريق المشي، ويمكن اعتبار مشي 10000 خطوة يوميًا بمثابة تمرين فعلي في صالة الألعاب الرياضية خاصةً إذا أضفت بعض الفواصل الزمنية أو إذا كنتِ تمشين صعودًا، بالإضافة إلى ذلك المشي له تأثير منخفض ولا يحتاج لوقت للتعافي مما يعني عدم وجود ألم في العضلات في اليوم التالي مثل التمارين الرياضية العادية.

8. تقوية العظام والمفاصل 💪

يمكن أن يوفر المشي مزيدًا من حركة المفاصل ويمنع فقدان كتلة العظام بل ويقلل من خطر الإصابة بالكسور، توصي مؤسسة التهاب المفاصل بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بشكل منتظم لتقليل آلام المفاصل أو التيبّس والالتهابات.

9. تخفيف آلام الظهر 👇

قد يصبح المشي مُنقذًا حقيقيًا للحياة لأولئك الذين يعانون من آلام الظهر أثناء التمارين الصعبة، ونظرًا لأنه نشاط منخفض التأثير فلن يسبب المزيد من الألم أو الانزعاج مثل الجري، كما يساهم المشي في تحسين الدورة الدموية داخل هياكل العمود الفقري ويحسن الوضع والمرونة وهو أمر حيوي لصحة العمود الفقري.

10. هدوء العقل 😌

إذا كان المشي يُحسن أعراض الاكتئاب لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب الرئيسية، فتخيلي عزيزتي كيف سيساعدنا في التعامل مع الشعور بالإحباط أو الإرهاق! ويمكنكِ مضاعفة السعادة وتحسين مزاجكِ إذا قمتِ بالتمشية مع صديقة مقربة أو أحد أفراد أسرتكِ! 😍

♡ هل استوعبتِ عزيزتي كيف أن المشي مفيد للصحة النفسية وكذلك الصحة العامة، نود أن نسمع منكِ الآن كيف حاولتِ في أي وقت استبدال صالة الألعاب الرياضية أو الجري بالمشي، أخبرينا في التعليقات هل وجدتِ مفعول السحر على الصحة العامة خاصتكِ! 👇😍