الملكة

هل تشعرين بالتعب دومًا دون معرفة السبب؟! إليكِ السبب والعلاج

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

15/10/2020

هل تشعرين بالتعب دومًا دون معرفة السبب؟! إليكِ السبب والعلاج

 

#الملكة 👑

♡ هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلكِ تشعرين بالتعب والإرهاق طوال اليوم حتى لو كنتِ تحصلين على قسط كافٍ من النوم وتتناولين وجباتكِ اليومية، وتسمى هذه الحالة بـ"متلازمة التعب المزمن" ولكنها لا تعني بالضرورة أنها شيئًا شديد الخطورة، فهي حالة يمكن منعها بسهولة عن طريق اتباع عادات صحية، على سبيل المثال عن طريق تغيير نظامكِ الغذائي أو ببساطة عن طريق شرب المزيد من الماء! ويسعدنا اليوم ملكتي أن نعطيكي نصيحة اليوم في خطوات بسيطة يمكنكِ اتباعها لتجنب ذلك! 😍

 

1. أنتِ لا تأكلين بشكل صحيح ❌

يمكن أن تكون الكربوهيدرات المكررة مصدرًا سريعًا للطاقة؛ فعندما تأكلين شيئًا مثل حبوب الإفطار أو البسكويت أو المعكرونة أو البيتزا فإن الكربوهيدرات المكررة فيها تتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يجعلكِ تشعرين بمزيد من النشاط، ولكن عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ستبدأين في الشعور بالتعب مرة أخرى، وإذا واصلتِ تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة فسوف ينتهي بكِ الأمر بالشعور بالإرهاق طوال اليوم.

★ نصيحة اليوم ★ حاولي أن تقللي من تناول السكر والكربوهيدرات المصنعة واستبدليها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والعدس والخضروات.

 

2. أنتِ لستِ نشيطة بما فيه الكفاية 💪

قد تعتقدين أنكِ إذا عدتِ إلى المنزل متعبةً بعد العمل فإن الاستلقاء على الأريكة يمكن أن يساعدكِ على توفير طاقتكِ ويجعلكِ تشعرين بمزيد من النشاط، ولكن عزيزتي من المهم ممارسة بعض التمارين على الأقل مرتين في الأسبوع وسيساعدكِ ذلك على الشعور بمعدل إرهاق أقل طوال الوقت، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2008 أن الشباب الذين يمارسون 20 دقيقة فقط من التمارين منخفضة الكثافة 3 مرات في الأسبوع لديهم مستويات طاقة أعلى ومستويات أقل من التعب.

 

3. لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم 😴

قد تشعرين بالتعب حتى بعد حصولكِ على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهذا لأن جودة نومكِ لا تقل أهمية عن مدة النوم نفسها، لذلك حاولي أن تنامي وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم.

★ نصيحة اليوم ★ لا تشربي القهوة في وقت متأخر من اليوم ولا تقضي وقتكِ قبل النوم على هاتفكِ أو مشاهدة التلفزيون، سيساعدكِ هذا على تحسين جودة نومكِ وقد لا تشعرين بالتعب أثناء النهار.

 

4. لديكِ حساسية من الطعام 🍤🍓

إذا شعرتِ بالتعب دون سبب خلال النهار فقد يكون ذلك علامة على عدم تحملكِ للطعام، ومن أكثر الحساسيات شيوعًا هي الغلوتين ومنتجات الألبان والبيض.

 

5. لا تشربين كمية كافية من الماء 🍶

إذا لم تستبدلي الماء الذي يفقده جسمكِ نتيجةً لتفاعلاته الكيميائية الحيوية فسوف تصابين بالجفاف! وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة ويجعل من الصعب عليكِ أن تركزي، وقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين شربوا الماء لتعويض ما فقدوه أثناء التمارين شعروا بتعب أقل مما كانوا عليه عندما لم يشربوا الماء!

 

6. أنتِ متوترة 😫

أظهرت الأبحاث أن مستويات التوتر العالية يمكن أن تسبب التعب والإرهاق، كما وجدت إحدى الدراسات أن تجنب التعامل مع هذا التوتر يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من التعب! 

★ نصيحة اليوم ★ يمكن أن تساعدكِ اليوجا وجلسات التأمل على تخفيف الشعور بالتوتر والتعب والإرهاق.

 

7. قد تحتاجين إلى المزيد من الفيتامينات 💊

قد لا يكون هناك ما يكفي من الحديد أو فيتامين 'د' أو فيتامين 'ب 12' في نظامكِ الغذائي، يمكنكِ تناول بعض الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء والديك الرومي، ويمكن العثور على فيتامين 'ب 12' في الحليب والبيض والسلمون ولحم البقر أو يمكنكِ تناوله كمكمل غذائي، وللحصول على المزيد من فيتامين 'د' تناولي الفِطر والأسماك الدهنية والمأكولات البحرية، وحاولي أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الشمس.

 

☆ أخبرينا الآن عزيزتي، هل شعرتِ يومًا بالتعب على الرغم من حصولكِ على قسطٍ كافٍ من النوم؟ لماذا تعتقدين أن هذا يحدث معكِ؟ أخبرينا في التعليقات 👇😍

 

ذات صلة

هذا الماء مفيد لصحة جسمك ويجعل بشرتكِ مشرقة!

هذا الماء مفيد لصحة جسمك ويجعل بشرتكِ مشرقة!

ومن المعروف أن استخدام ماء جوز الهند عادةً له فوائد مختلفة على الصحة والبشرة، هيا بنا ملكتي لنتعرف على تلك الفوائد المذهلة!

ما هي أسباب ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء؟ وما الحل؟

ما هي أسباب ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء؟ وما الحل؟

قد تسبب بعض الحالات الصحية ارتفاع هرمون الذكورة عند النساء مما يسبب أعراض مثل الصلع أو حب الشباب أو زيادة ظهور الشعر في الجسم!

22
تعانين من آلام وإفرازات مهبلية مستمرة؟ اكتشفي السبب

تعانين من آلام وإفرازات مهبلية مستمرة؟ اكتشفي السبب

التهاب المهبل الجرثومي أو البكتيري (BV) هو عدوى مهبلية شائعة تحدث عندما تنمو بعض البكتيريا الطبيعية التي تعيش في المهبل

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

هل تشعرين دومًا بالتعب والإرهاق؟! إليكِ السبب!

الصحة الجسدية

هل تشعرين دومًا بالتعب والإرهاق؟! إليكِ السبب!

ليس فقط المستويات العالية من التوتر هي التي يمكن أن تقودنا عادةً إلى الشعور بالنعاس والتعب طوال اليوم، وذلك لأن 20% - 60% من الحالات ناتجة عن

ألم فروة الرأس قد يدل على مؤشرات صحية خطيرة - اعرفيها الآن!

الصحة الجسدية

ألم فروة الرأس قد يدل على مؤشرات صحية خطيرة - اعرفيها الآن!

يمكن أن يحدث ألم فروة الرأس في الحالات التي تسبب الصداع أو تهيج الجلد أو في حالات أكثر عمومية مثل السرطان

أسباب رائحة الإبط الكريهة وكيفية التخلص منها نهائيًا

الصحة الجسدية

أسباب رائحة الإبط الكريهة وكيفية التخلص منها نهائيًا

تظهر رائحة الإبط عندما يتلامس العرق مع البكتيريا الموجودة على الجلد، وقد تجعلك رائحة الإبط الكريهة هذه تشعرين بالخجل بالرغم من أنها تحدث لمعظم الناس