#ملكتي👸

إذا كنتِ حاملاً أو تفكرين في الحمل، فمن المحتمل أنكِ تعرفين بعض النصائح الأساسية للحمل حول الاعتناء بنفسك وبالطفل: منها أن لا تدخني أو تتواجدي بالقرب من المدخنين، ولا تشربي الكحول، وأن تحصلي على قسط من الراحة.

وفيما يلي المزيد من نصائح الحمل، من تناول الفيتامينات إلى ما يجب فعله والذي يمكن أن يساعدكِ على ضمان نمو الطفل بشكل صحي وسليم قبل الولادة.

💊 أكثري من تناول فيتامينات ما قبل الولادة 🙂

نصيحة اليوم✍️ حتى عندما لا تزالين تحاولين الحمل والانجاب، من الذكاء البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة، حيث ينمو الأنبوب العصبي لطفلك، والذي يصبح فيما بعد الدماغ والنخاع الشوكي، خلال الشهر الأول من الحمل، لذلك من المهم أن تحصلي على العناصر الغذائية الأساسية - مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد - منذ البداية. جدير بالذكر أن فيتامينات ما قبل الولادة تتوفر دون وصفة طبية في معظم الصيدليات، لكن الأفضل الحصول عليها بوصفة طبية من طبيبتك.

وإذا كان تناولها يجعلكِ تشعرين بالغثيان، نصيحة اليوم✍️ حاولي تناولها في الليل أو مع وجبة خفيفة، كما يمكن أن يساعدكِ علي ذلك أيضًا مضغ العلكة أو تناول الحلوى الصلبة بعد ذلك.

💫واظبي دائماً على ممارسة الرياضة 👌

نصيحة اليوم✍️ يعد الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية مهم لصحتك العامة ويمكن أن يساعدكِ علي تقليل التوتر والتحكم في وزنك وتحسين الدورة الدموية وتعزيز مزاجك والنوم بشكل أفضل، لذلك مارسي تمارين الحمل أو المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل كل يوم بمعدل معتدل ، في مناطق باردة ومظللة أو في الداخل لمنع خطر التعرض لارتفاع درجة الحرارة.

تعتبر تمارين اليوجا والسباحة والمشي من الأنشطة الرائعة أيضًا لمعظم النساء الحوامل، ولكن احرصي على مراجعة طبيبنك أولاً قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية.

واسعي إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، نصيحة اليوم ✍️ استمعي إلى متطلبات جسدكِ، ولا تبالغي في إرهاق جسدكِ👌

💫حددي خطتك المناسبة للولادة 😉

نصيحة اليوم✍️ اكتبي رغباتك وقدمي نسخة إلى كل من سيحضر معكِ الولادة، ووفقًا لجمعية الحمل الأمريكية، إليكِ بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند كتابة خطة الولادة: ✔️من تريديه حاضرًا👈 بما في ذلك الأطفال أو أشقاء الطفل.

✔️الإجراءات التي تريدين تجنبها.

✔️ ما الملابس الخاصة التي ترغبين في ارتدائها.

✔️هل تريدين أخذ أدوية مسكنة للألم وأي نوع ترغبين في أخذه؟!

✔️ما الذي يجب عليكِ فعله إذا ظهرت مضاعفات؟!

💫ثقفي نفسك أكثر 🤓

نصيحة اليوم✍️ حتى لو لم يكن هذا هو طفلك الأول، فإن حضور إحدى المحاضرات التثقيفية أو الندوات عن الولادة سيساعدكِ على الشعور بمزيد من الاستعداد للولادة👌 لن تتاح لكِ الفرصة فقط لمعرفة المزيد عن رعاية المولود والرضع، ولكن يمكنكِ طرح أسئلة محددة والتعبير عن أي مخاوف، ستصبحين بعد ذلك أكثر دراية بما أنتِ مقبلة عليه.

وأيضًا نصيحة اليوم✍️ الآن هو الوقت المناسب للتعرف على التاريخ الطبي لعائلتك، تحدثي إلى طبيبتك حول مشاكل الحمل السابقة، وأبلغي عن أي حالات عائلية للعيوب الخلقية.