#الملكة👸

هناك بعض الأفكار والعادات التي عليكِ الانتباه لها من أجل حمل سليم وآمن بإذن الله💚 وسنتناول بمقال اليوم بعض من هذه الأفكار؛ لذلك نصيحة اليوم تابعي بدقة هذه العناصر الهامة🌹

💫ممارسة تمارين الكيجل🤸‍♀️

تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم، حيث يمكن أن يساعد هذا التمرين البسيط، إذا تم تم تنفيذه بشكل صحيح في تسهيل عملية الولادة ومنع مشاكل سلس البول لاحقًا.

أفضل ما في الأمر أنه لا أحد يستطيع أن يكتشف أنك تقومين بها 😉 حيث يمكنكِ ممارسة تمارين كيجل في السيارة، أثناء جلوسك على مكتبك، أو حتى الوقوف في طابور في محل البقالة، وإليكِ كيفية القيام بها بشكل صحيح:

✔️ تدربي على الضغط كما لو كنتي توقفين تدفق البول عند استخدام الحمام

✔️ استمري لمدة ثلاث ثوان، ثم استرخي لمدة ثلاث

✔️ كرري الأمر 10 مرات

💫تخلصي من أية سموم 🥵

نصيحة اليوم✍️ بسبب ارتباطها بحدوث العيوب الخلقية والإجهاض وغيرها من المشاكل، يجب تجنب التبغ والكحول والعقاقير بغير وصفة الطبيب، ويجب التوقف حتى عن استخدام مواد مثل مزيل طلاء الأظافر أثناء الحمل.

👈 فتدخين السجائر على سبيل المثال، يقلل من تدفق الأكسجين لطفلك؛ حيث إنه مرتبط بالولادة المبكرة ومضاعفات أخرى.

لذلك نصيحة اليوم من الأطباء👨‍⚕️ "إذا كنتِ لا تستطيعين الإقلاع عن التدخين، فلابد من إعلام طبيبتك".

يمكن للطبيبة أن تقدم لكِ النصيحة والدعم، وكذلك تحيلكِ إلى برنامج يساعد الحوامل على الإقلاع عن التدخين.

💫 غيري مهامك المطلوبة في الأعمال المنزلية🤸‍♀️

ملكتي👸 حتى المهام اليومية مثل تنظيف الحمام أو التنظيف بعد الحيوانات الأليفة يمكن أن تصبح مهام محفوفة بالمخاطر أثناء الحمل، حيث تتعرضين للمواد الكيميائية السامة، وترفعين الجسيمات، يمكن لهذه الأشياء أو بسبب ملامسة البكتيريا أن تؤذيكِ أنتِ وطفلك.

لذلك نصيحة اليوم✍️ إليكِ بعض المهام لإزالتها قائمتك الخاصة بك:

❌ رفع أحمال ثقيلة

❌التسلق على السلالم

❌تغيير فضلات القطط (لتجنب داء المقوسات ، وهو مرض يسببه طفيلي يمكن أن تحمله القطط)

❌استخدام الكيماويات القاسية

❌ الوقوف لفترات طويلة وخاصة بالقرب من الموقد الساخن أيضًا نصيحة اليوم✍️ارتدي قفازات إذا كنتِ تعملين في الفناء الذي ربما تكون فيه القطط، واغسلي يديك جيدًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.

💫تحققي من الأدوية الخاصة بكِ💊

نصيحة اليوم✍️ استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد قبل تناول أي أدوية أو مكملات أو علاجات "طبيعية" بدون وصفة طبية، حيث أنه حتى العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين يجب تجنبها - حيث تشير الدراسات إلى أنها تزيد من خطر الإجهاض وتلف الأوعية الدموية للجنين.

💫تعرفي على المقدار الذي يزيد به وزنكِ🤸‍♀️

نحن نعلم أنكِ تأكلين لشخصين، لكن ملكتي نصيحة اليوم✍️ إن زيادة الكثير من الأرطال الزائدة قد تجعل من الصعب خسارتها لاحقًا، في الوقت نفسه يمكن أن يؤدي عدم اكتساب الوزن الكافي إلى تعريض الطفل لخطر ولادة منخفضة الوزن، وهو سبب رئيسي لمشاكل النمو.

أصدر معهد الطب (IOM) مؤخرًا إرشادات جديدة لزيادة الوزن أثناء الحمل. وإليكِ ما توصي به، بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمرأة قبل الحمل بطفل واحد:

-لصاحبات مشاكل نقص الوزن: تكتسب 28-40 رطلًا

- لصاحبات الوزن الطبيعي: تكتسب 25 - 35 رطلاً

- لصاحبات الوزن الزائد: تكتسب 15-25 رطلًا

- لمن تعاني السمنة: تكتسب 11-20 رطلاً

لذلك تحققي مع طبيبك بشكل متكرر للتأكد من أنكِ يزيد وزنكِ بمعدل صحي.