#الملكة👸

حديثنا اليوم يدور حول التدليل والسعادة وأن تستمتعي بفترة حملك وتستفيدي منها، وأن تهتمي بنفسك وبصحتك وتغذيتك السليمة كذلك😉 ودون أي تأخير دعينا نبدأ التدليل🤰

💫اذهبي للتسوق وشراء الأحذية😉

نصيحة اليوم✍️ هذا هو الوقت المثالي لشراء الأحذية! مع نمو بطنك، قد تنمو قدميكِ أيضًا - أو على الأقل قد تشعران أنهما كما هم😉 هذا لأن زيادة وزنك الطبيعية تقذف مركز الجاذبية ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على أصابعك🦶 وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب هذا الضغط الإضافي في حدوث فرط مؤلم، أو تسطيح من القدمين، كما ستتعرضين أيضًا إلى الاحتفاظ بالسوائل، مما قد يؤدي إلى تورم قدميك وكاحليك.

لذلك نصيحة اليوم✍️ من المهم ارتداء أحذية مريحة وغير مقيدة عندما تكونين حاملاً، تجد العديد من الأمهات الحوامل أنهن بحاجة إلى مقاس حذاء أكبر حتى بعد الولادة، لذا احرصي على ذلك إذا احتجت لذلك، وتأكدي من رفع قدميكِ عدة مرات في اليوم لمنع إجهاد وتورم القدمين والساقين والكاحلين.

💫أعيدي التفكير في أسلوب التدليك الخاص بك👧

الحمل هو بالتأكيد وقت للتدليل 👶 لكن عليكِ أن تكوني حذرة، نصيحة اليوم✍️ تجنبي الدخول داخل حمامات البخار التي يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالحرارة الزائدة.

نفس الشيء بالنسبة لأحواض الاستحمام الساخنة: فوفقًا لجمعية الحمل الأمريكية، لا يستغرق الأمر سوى 10 إلى 20 دقيقة من الجلوس في واحدة حتى تصل درجة حرارة جسمك إلى 102 درجة فهرنهايت - وهو ما يقرب من الحد الأقصى لما يعتبر آمنًا للنساء الحوامل. يمكن أيضًا أن تسبب بعض الزيوت العطرية بحدوث تقلصات داخل الرحم، خاصةً خلال الثلث الأول والثاني من الحمل، لذا تحققي من معالجة التدليك الخاصة بكِ للتأكد من استخدام الزيوت الآمنة فقط.

❌في قائمة المحرمات❌: زيت العرعر،إكليل الجبل، وزيت المريمية، وينطبق الشيء نفسه على الأدوية والمكملات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على هذه العلاجات العشبية؛ لا تأخذيها دون استشارة طبيبك أو ممرضة التوليد.

🍸اشربي المزيد من الماء🥤

يقوم دمك بتزويد طفلك بالأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية من خلال المشيمة خلال فترة الحمل، ويحمل الفضلات وثاني أكسيد الكربون بعيدًا - مما يعني أن حجم الدم يزيد بنسبة تصل إلى 50 بالمائة للتعامل مع كل هذا النشاط الإضافي.

لذلك نصيحة اليوم✍️ تحتاجين إلى شرب المزيد لدعم هذا النشاط! كما يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في منع الإمساك والبواسير والتهابات المسالك البولية والتعب والصداع والتورم وأعراض الحمل غير المريحة الأخرى.

نصيحة اليوم✍️ تناولي 8-10 أكواب يوميًا، وإذا لم تستمتعي بالطعم، فحاولي إضافة عصير الليمون أو القليل من عصير الفاكهة.

💫تناولي الأطعمة الغنية بعناصر الغذاء الهامة🍱

بالإضافة إلى شرب 8-10 أكواب من الماء كل يوم، يجب أن تتناولي خمس أو ست وجبات متوازنة مع الكثير من الأطعمة الغنية بالفولات مثل الحبوب المدعمة والهليون والعدس وجنين القمح والبرتقال وعصير البرتقال🍹 حيث يقول "فرانسيس لارجمان روث" ، مؤلف كتاب Feed the Belly: "حمض الفوليك ضروري للتطور السليم للأنبوب العصبي للطفل (الذي يغطي الحبل الشوكي)، وهو حيوي لتكوين خلايا دم حمراء جديدة".